新加坡——你在面试中表现出色，得到了梦寐以求的工作，准备好给新工作场所的每个人留下深刻印象了。
你满怀信心地开始了第一天——直到那个小小的声音说你实际上不属于这里，不久就会有人把你踢走。
这种潜伏在你脑海里的低语是你所熟悉的冒名顶替综合症的声音。
1978年，美国心理学家Pauline Rose Clance和Suzanne Imes首次发现了冒名顶替综合症，他们将其描述为“一种智力虚假的内在体验”，在一些成功女性中尤为普遍和强烈。
他们还将这种现象归因于早期的家庭动态和社会性别角色刻板印象。
领英教练、Wildtype Media Group首席执行官朱莉安娜·陈博士说，如今，冒名顶替综合症可以不分性别地表现出来，但在少数族裔背景的高成就者中尤为普遍。
新加坡对冒名顶替综合症并不陌生。2021年发布的一项全球调查显示，超过1.3万名办公室员工(其中包括新加坡的1000名员工)发现，近四分之三(74%)的新加坡员工表示，他们在2020年经历了冒名顶替综合症。
这项由职场工具Asana开展的调查进一步指出，与澳大利亚、法国、德国、日本、新西兰和英国相比，新加坡可能更容易受到这种思维模式的影响。
《今日》的专家解释说，冒名顶替综合症是一种感觉像“骗子”和“尽管有明确的证据表明自己有能力和成功”，但仍然低估自己能力的混合体。
Range咨询服务公司的首席心理治疗师Priscilla Shin女士补充说:“患有骗子综合症的人往往会低估自己的能力，把自己的成就归因于‘运气’或其他外部因素，而不是承认自己的技能和资格。”
虽然冒名顶替综合症会随着时间的推移而逐渐消失，但对一些人来说，如果不加以控制，它可能会导致工作表现不佳，并对一个人的心理健康造成损害。
专家们对这一现象提供了深刻的见解，提供了一些管理冒名顶替综合症的建议，以及如何重新构建冒名顶替综合症患者经常出现的一些常见的自我限制想法。
虽然冒名顶替综合症的主要症状是感觉自己像个骗子，但专家指出，冒名顶替综合症还可能出现其他表现。
这些包括:
每天G对o的标准过高担心任何错误都会暴露自己的无能
有限公司经常加班或极其努力地以牺牲个人为代价来弥补自己的不足最终的幸福
每天害怕失败，害怕被暴露为骗子，从而逃避新的挑战或机会
每天难以接受赞美，感觉不舒服或不值得赞美和赞美，难以内化积极的反馈
有限公司不断比较自我对他人
在过度的忙碌中挣扎，玩着猫捉老鼠的游戏，精疲力竭
专家称，让冒名顶替综合症恶化会对一个人的职业生涯和心理健康产生负面影响。
“冒名顶替综合症会通过自我破坏、限制自己的抱负和表现不佳来影响职业发展和整体幸福感，”申女士说。
因此，治疗室的杰拉尔丁·谭医生说，那些不采取行动对抗他们的冒名顶替综合症的人往往不能尽其所能地发挥自己的作用。
她说:“对于那些患有冒名顶替综合症、极度焦虑的人来说，这也令人沮丧。”
申女士补充说，从长远来看，这将阻碍职业发展，因为那些患有未经控制的冒名者综合症的人往往会孤立自己。
她说，因此，职场关系可能会受到影响，而这反过来又可能导致工作满意度下降，原因是倦怠和自卑。
她补充说:“这种综合症的负面影响可能会超出职业领域，导致压力增加、焦虑和普遍的负面自我形象。”
陈博士说，在管理冒名顶替综合症时，很大程度上涉及平息和驯服内心的声音，这始于对我们内部信仰体系的自我意识。
“摆脱骗子综合症的第一步是首先承认这些想法存在于我们体内，”她说。
陈冯富珍博士补充说:“冒名顶替综合症反映了内在安全感的丧失。与其批评或隐藏这种感觉，我们可以选择带着好奇和尊重去接近它。我们可能还想花时间思考它是如何开始的，以及我们童年的环境是什么导致了它。”
为了避免落入冒名顶替综合症所带来的扭曲现实的陷阱，申女士表示，反思一个人的成就、技能和资格的具体证据可能会有所帮助。
想想自己取得的实际成就和从别人那里得到的积极反馈也会有所帮助。
陈冯富珍博士指出，虽然冒名顶替综合症是一个全球性问题，但在东亚地区，想要“挽回面子”或“面子”的人尤其普遍。
“我们隐藏自己的羞耻、脆弱和弱点。当我们觉得自己是骗子时，我们会认为这是缺乏自信，”这位领英教练说，并补充道:“但让你惊讶的是，有很多人也有同样的感觉。”
陈博士说，应对冒名顶替综合症的最佳方法之一是与你信任的人公开讨论，比如工作中的导师或上司。
专家们除了好奇地探讨有关“冒名顶替综合症”的看法外，还强调了职场文化对管理“冒名顶替综合症”的重要性。
“对管理者来说，进行开诚布公的沟通、定期提供反馈并认可员工的成就非常重要，”Shin表示。
她补充说:“他们还可以促进职业发展机会和成长心态，强调持续学习和增强信心。”还可以有指导项目，提供指导、心理健康资源，并设定切合实际的期望，从而有助于建立重视价值观的职场文化。”
陈冯富珍博士说:“我在职业生涯中学到的一件事是，我们不能单独完成所有这些工作。
“专业成长，消除骗子综合症，找到自己的声音。为此，我们必须建立一个强大的支持网络。”
为了进一步平息内心的批评，专家们重新定义了一些当有人患有冒名顶替综合症时往往会突然出现的想法。
我对自己的技能和工作经验很有信心。每天，我都在通过自己的工作为公司创造价值，我的上司和老板都能清楚地看到这一点。
通过奉献、技巧和抓住机会，我在工作中取得了里程碑式的成就。我的进步证明了我的能力和我在职业生涯中付出的努力。
我几十年的努力终于有了回报。十岁的我一定会为三十岁的我感到骄傲。
我承认外部因素在我的职业生涯中发挥了作用，但我也认识到，我的技能、努力和奉献精神促成了我在工作中取得的成功
我感激地接受对我的工作的认可，我承认每个团队成员也都付出了努力为我们的集体成功做出了贡献。
每个人都有不同的才能和优势，我有自己独特的技能和优势也要为团队做出贡献。
我正在尽我最大的努力在工作中学习。我每天都要表现出来，通过加倍发挥我独有的先天优势，在我所做的事情上做得更好。
即使我没有看到，每个人都有不同的挑战，生活中没有人能解决所有问题。我感激这段学习和成长的旅程，不管它有多困难。
