是否有人说你“太敏感”?被打扰会打乱你的一整天吗?你能立刻读出房间里的情绪吗?
你可能是一个“高度敏感的人”，或者HSP。这是一种由心理学家伊莱恩·阿伦首先定义的性格特征，并因她1996年出版的《高度敏感的人》一书而普及开来。
如果你是HSP，你就有所谓的感觉处理敏感性。高度敏感的人容易受到过度刺激，对信息的处理也更深入。研究发现，察觉他人可能忽略的环境危险是人类和其他动物进化出来的一种特征。据阿隆估计，世界上15%到20%的人都是高度敏感的。
“简单地说，这意味着你的神经系统反应性更强，”持证社会工作者兼高管教练梅洛迪·威尔丁(Melody Wilding)说。
“高敏感的人通常会说，‘我对每件事都感觉更深刻。我对别人的行为和情绪更加敏感和警惕。”怀尔丁解释道。“我们的大脑也确实花了更多的时间来更深入地处理所有这些信息。”
成为HSP会影响你所有的人际关系，包括你的工作方式。以下是在工作中可能出现的一些常见情况:
持证婚姻和家庭治疗师、高敏感人群国际咨询师阿兰?弗朗德(Alane Freund)表示，高敏感人群的思维模式是“只做一次，然后做对”。
“他们对环境更有反思和反应。他们在做出反应之前会停下来，他们在行动之前会处理他们看到的东西，”她说。
“我不会给你我即兴的第一反应。当我给你一个答复或当我做一个项目时，我将会非常周到地去做，”Freund补充道，他也是一个HSP。
怀尔丁说，HSP的深度思考能力可能是一个巨大的优势，但当它变成“过度分析每一个小小的互动，或者为什么有人用句号而不是感叹号”时，它也可能是一个挑战。
怀尔丁说:“高敏感人群有时也很难做出决定，因为他们可以看到所有的选择，他们可以看到每件事的利弊。”
怀尔丁说，她的很多HSP客户都很难在会议上发言。因为高敏感人群有高度反应性的神经系统，他们在压力大的群体环境中可能会僵住。或者他们可能会怀疑自己的想法，因为他们没有听到其他人注意到他们看到的同样的机会或风险。
但这并不一定是一个挑战。怀尔丁说，高敏感人群可以发挥自己的优势，提出一个非常深思熟虑的问题，或者以别人的观点为基础:“比如，‘马克，这是个好主意。我以前没有考虑过这个问题。我还想加上XYZ。’”
开放式办公室可能是HSP的噩梦。弗洛因德说，噪音、运动和分散注意力的荧光灯“足以让HSP很难集中注意力”。
弗洛因德说，她建议敏感的人想办法帮助主管和同事理解“高度敏感意味着什么”。这样你就可以有更多的回旋余地说“让我再给你答复”，或者你有更多的能力独自工作。
在繁忙的工作日里，我们都需要休息。但是当你是一个高敏感人群时，你不仅喜欢休息，你还需要它来让你的大脑正常运作。2021年的一项研究发现，高度敏感的人即使在完成任务后的休息状态下，大脑的连通性也会增强。
“为了让我们的大脑发挥最佳状态，我们需要在一天中进行大量的微休息，”弗洛伊德说。对于高热量人群，她建议短暂的高热量小睡，你可以抬起腿，闭上眼睛躺下。这样你就可以屏蔽一些可能会过度刺激你的东西。
高敏感人群从工作和生活的界限中受益，所以如果你打算下班后直接去和家人交流，试着在回家的路上在大自然中停留一下。或者，如果你在办公桌前，只是短暂地闭上眼睛，以屏蔽你周围的一些干扰。
弗洛因德说:“即使在办公桌前闭上眼睛30秒，也会让你有更多的休息时间。”
怀尔丁说，高敏感人群的优势之一是他们尽职尽责、忠诚，“往往非常忠诚”。
但这些优点也可能是阻碍高敏感人群工作的原因。怀尔丁说，她乐于助人的愿望变成了一种取悦他人的倾向，这是她在工作中成为HSP的最大挑战。这是因为hsp有一个高度协调的内部威胁检测系统。
HSP可能会想，“如果我拒绝，我就会被解雇，这个人会恨我的。”他们会认为我很懒，”怀尔丁解释道。“因此，对高敏感人群来说，说不真的很痛苦。”
高敏感人群能注意到微妙的暗示，并能对同事表现出极大的同理心，这是一项很棒的技能。这就是高敏感人群成为优秀团队成员的原因。
但如果你承担了其他人的压力和问题，它也会导致高敏感人群迅速耗尽，怀尔丁警告说。“有时候我们更投入。我们想要的东西比别人想要的更多。”
怀尔丁说，她有一些HSP的客户把自己弄得筋疲力尽，“试图成为英雄，照顾周围的人。”
如果这些迹象与你的经历有共鸣，Aron已经开发了一个测试，你可以在这里做，看看你是否高度敏感。你也可以采取以下几个步骤，让你的工作变得更轻松:
当你是HSP时，如果你能设计你的工作日，以尊重你的大脑需要深度处理信息这一事实，并且它很容易受到刺激，这将会有所帮助。
如果你是HSP的经理，提前把议程发给他们，给每个人更多的时间在头脑风暴或决策之前思考。
怀尔丁建议，HSP的经理可以这样暗示:“如果你们现在有一些初步的想法，我很想听听你们的意见，但也欢迎你们坐下来讨论这个问题，然后就你们的反馈和我一起跟进。”
如果你是HSP，提前30分钟到达每一个预定的活动是有帮助的。“你有一点额外的时间来休息，调整你的方向，设置你的工作站，诸如此类的事情，”弗洛伊德说。“当我开始这样做的时候，改变了我的生活。”如果你没有多余的时间，就在脑海中开始为下一个事件做准备。
作为HSP可能会面临工作挑战，但高度的洞察力也可能是工作中的竞争优势。“我经常能感觉到有一种变化即将到来……在公开宣布之前，”怀尔丁说。
Freund说，当你是HSP时，你可能是那个能让不安的客户平静下来的人，或者是那个真正认真地确保战略的所有要素都经过深思熟虑的人。“这些都是你带来的巨大优势，而其他人可能没有。”
怀尔丁说，高敏感人群的同理心往往受到公平和正义需求的驱使，这也使他们成为备受重视的桥梁建设者。
她说:“他们往往善于在组织内部建立关系。”“因为我们更了解人们的需求、痛点和动机，这实际上使我们成为非常好的说服者和影响者。”
所以高敏感人群应该为他们天生的技能感到自豪，因为这不是一种性格缺陷。怀尔丁补充说:“人们对敏感有很多误解。”“事情就是这样. ...这是你个性的一部分。”
一旦你接受了你的HSP特质，你可能会发现有一个社区在等着你。
“你谈论你的特质越多，你就越能找到你的人，而且其他人也会了解到这只是你大脑工作的一种不同方式，”弗洛伊德说。“这基本上是一份礼物，所以我认为我们需要一点HSP的自豪感。”
