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如果你是数百万与睡眠作斗争的美国人中的一员，你可能已经尝试了所有被谈论最多的治疗方法。也许你的食品柜里有甘菊茶，浴室柜里有褪黑素补充剂。你已经知道在下午晚些时候摄入咖啡因不是一个好主意，即使那杯酒可能会帮助你一开始慢慢入睡，但你会在半夜醒来后悔。
还在苦苦挣扎吗?你可能在不知情的情况下摄入了应该受到指责的东西。睡眠医生表示，影响睡眠的食物和饮料比人们意识到的要多。下面是睡眠医生建议你远离的七种食物和饮料，如果你睡眠不好的话。此外，它们还会提供指导，告诉你哪些食物对你有益，而不是不利于你。
晚餐时吃一些热鸡翅或咖喱可能会导致你上床睡觉时出现睡眠问题。阿比纳夫·辛格(Abhinav Singh)博士是一名获得委员会认证的睡眠医学和内科医生，他是印第安纳睡眠中心(Indiana sleep Center)的医学主任，也是睡眠基金会(sleep Foundation)的医学评论家。他告诉《赫芬顿邮报》，吃比你习惯吃的更辣的食物会增加胃里的酸度，这会导致胃酸反流，从而使你难以入睡。辛格解释说，胃酸在夜间自然就会升高，如果继续上升，就会扰乱睡眠。
睡眠医学医生、亚利桑那州失眠与睡眠研究所医学主任鲁奇尔·p·帕特尔(Ruchir P. Patel)博士对此表示赞同。“临睡前吃辛辣食物会导致胃酸倒流，从而引发大脑过度清醒。”
辛格说，除了引发胃酸反流外，辛辣食物还会让人感觉更热，这也会扰乱睡眠。
帕特尔说，很多人都没有意识到番茄酱会引发胃酸反流，它会像辛辣食物一样扰乱睡眠。这意味着晚餐吃披萨或意大利面会让你睡不着。
帕特尔说，一般来说，睡前三小时最好避免吃高钠和饱和脂肪的食物(比如披萨，尤其是含有意大利辣香肠的披萨)，因为消化这些食物需要更长的时间，这可能会导致睡眠问题。
和油腻的披萨一样，汉堡也是一种身体需要更长的时间来消化的食物。因此，辛格说，临睡前吃一个又大又多汁的汉堡会让你睡不着，尤其是上面有番茄酱的汉堡，这又会引发扰乱睡眠的胃酸反流。
如果你想要一个有助于睡眠而不是扰乱睡眠的汉堡，选择用扁豆制成的植物性汉堡，辛格说，扁豆更容易消化，或者，如果你要吃牛肉，那就尽量吃瘦肉。
如果你正在处理睡眠问题，你可能会想要抵制吃一碗冰淇淋作为甜点。睡眠顾问公司的首席医学顾问拉杰·达斯古普塔博士告诉《赫芬顿邮报》，冰淇淋等高糖食物会让你睡不着。他说:“高糖含量会导致你的血糖波动，引起胃病，让你在睡前保持警觉，阻止你放松和入睡。”
辛格还说，巧克力冰淇淋尤其能让人睡不着觉。辛格说:“很多人不知道巧克力含有咖啡因。”他还补充说，黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的咖啡因。辛格解释说，巧克力冰淇淋中的高脂肪、高糖和高咖啡因是扰乱睡眠的三重打击。
在电影、电视节目和儿童书籍中，孩子们经常在睡觉前喝一杯牛奶。但在现实生活中，帕特尔说，这会让你更难入睡。
“牛奶会引发胃酸倒流，”他说，并补充说，这可能发生在儿童和成人身上。帕特尔解释说，牛奶中的乳糖可能会有问题。如果你容易胃酸反流，但想在晚上喝牛奶，他的建议是选择植物性牛奶，这种牛奶不含乳糖，不会引起症状。
虽然大多数人都知道咖啡因会扰乱睡眠，但帕特尔透露，并不是每个人都意识到他们摄入的是含有咖啡因的东西。“一些高档的矿泉水品牌，比如维他命水，咖啡因含量高达50毫克，”他说。辛格补充说，一些电解质饮料或粉末也含有咖啡因。
晚饭后吸一口薄荷或喝一口薄荷茶似乎没什么害处。但辛格表示，这可能会导致一些人出现睡眠问题。为什么?他说，像这份清单上的许多其他食物一样，薄荷会引发胃酸反流，这是大多数人都没有意识到的一个联系。
既然我们知道油腻的食物、辛辣的食物和冰淇淋都不在菜单上了，那么你能吃些什么对你有好处呢?三位睡眠医生都建议晚餐要包含复合碳水化合物、纤维和瘦肉蛋白。高纤维复合碳水化合物的例子是大多数蔬菜，糙米，扁豆，豆类，全麦面包和藜麦。瘦肉蛋白的例子是家禽和鱼。
达斯古普塔解释说，这些类型的食物有助于健康的消化，从而有利于睡眠。科学研究支持这一观点，表明富含纤维、复合碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的饮食与良好的睡眠有关。
辛格说，吃饭时间也很重要。如果你打算在临睡前吃东西或者想吃宵夜，他建议少吃点，热量不要超过300卡路里。“一把坚果是很好的夜间零食，因为它含有纤维和不饱和脂肪，”他说。
我们吃的和喝的对身体有很大的影响，包括我们睡得好不好。如果你在入睡或保持睡眠方面有困难，那就不要吃下面列出的7种食物和饮料，看看是否会有所不同。很快你可能就不需要褪黑素了。
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