就好像你的手有自己的思想一样。前一分钟，你的闹钟响了，下一分钟，你在半睡半醒的朦胧中打开了手机上的Instagram或TikTok。
在我们这个沉迷于社交媒体的世界里，发现你的手指会自动打开你爱恨交加的应用程序是非常常见的。而且，如果你开始认为长时间上网会影响你的心理健康，那么是时候改掉这个习惯了。
但你怎么能，当这个动作是下意识的?
科技记者、第五频道《电子产品秀》的主持人乔治·巴雷特说，重置肌肉记忆最简单的方法就是在你的手机上设置“减速带”。
她在本周Metro.co.的《mental Yours》节目中说:“你需要设置一些减速带，我把它们叫做减速带，因为当你实际上不想做的时候，你会自动打开某些应用程序，或在新闻或社交媒体上滚动信息。”英国心理健康播客。
“你希望在一段集中的时间内滚动屏幕，而不是一整天都在滚动，一旦你感到无聊，或者一旦你要完成一项任务。”
她解释说，设置减速带的方法是非常简单地重新排列主屏幕。
她说:“把应用程序藏在特定文件夹之类的东西里。”“所以当你的手指处于自动驾驶状态时，它不会马上回到原来的状态。”
乔治承认，她并不总是与科技保持积极的关系，并解释了人工智能算法是如何设计的，实际上是如何为你提供可能对你的心理健康最没有帮助的内容。
她解释说，这些算法“基于你的习惯，基于你的消费，它们在某种程度上试图预测，并在你去搜索它之前给你答案。”
“但这样做的问题是，你最终会得到一个回音室，里面的内容可能并不总是对你的心理健康最有营养，因为算法认为你喜欢那些内容，因为你在上面徘徊，或者你在评论，或者其他什么。”
她举了一个例子，当她试图怀孕时，她看到了与怀孕有关的内容。她可能花了更多的时间在这上面，但这并不意味着在那个时候这对她有帮助。
“发帖子的人没有意识到这在某种程度上触发了你，我认为这就是令人困惑的地方，因为你正在阅读这篇关于妈妈做妈妈或怀孕的可爱帖子，它真的来自一个很好的地方。”你会想，“好吧，当然，我不会取消关注这个人，”她说。
“(但)我不得不取消关注，我不得不从中抽出时间。”
如今，她使用“减速带”技巧，在餐厅里，如果丈夫去了厕所，她会关掉通知，忍住看手机的冲动。
她说，这项工作还在进行中，但利用科技来改善心理健康和人际关系是有可能的，而不是被动地使用它来损害你的健康。
想要更多的建议吗?现在就在Spotify(或任何你可以获得播客的地方)上收听Georgie的《mental Yours》完整集。
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