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即使在“正常时间”——还记得吗?-假期可能会很有压力。长长的待办事项清单、高期望、紧迫的年终截止日期、家庭闹剧和财务压力都喜欢在12月出现。
当然，这些都不是固定时间。我们正在应对病毒、社会和政治分裂，以及许多坏消息。
所有这些都是尽可能善待自己的理由——也许你不需要给100个人寄贺卡或为所有邻居烤饼干。
“虽然压力是正常的，但它并不一定是痛苦的，”北卡罗来纳大学健康中心临床心理学家Crystal Schiller博士说。“面对压力时你所做的事情会影响你的感受，影响你能在多大程度上享受假期，以及假期结束后你需要多长时间才能恢复。”
试试以下七个简单的步骤来帮助你度过假期:
当你深呼吸时，你可以对抗身体的压力反应，降低血压和心率，增强免疫系统。所以，当你的姻亲、父母、孩子、兄弟姐妹或配偶在这个假期里激怒你的时候，在你回应之前试着深呼吸。
锻炼可以减轻压力。这在一定程度上是因为体育活动增加了我们体内内啡肽的分泌，内啡肽是一种帮助我们感到更快乐、更满足的身体化学物质。找一项你喜欢的活动，不会让你觉得这是一件苦差事。例如，你可以在附近散步15分钟，看看邻居的装饰，或者和你的孩子一起随着节日音乐跳舞。
在假期里，垃圾食品随处可见，压力又很大，人们很容易冲动地选择食物。防止压力性饮食首先要做一个有意识的饮食者。专注于你正在吃的东西，它的味道和你什么时候感觉饱了。在节日聚会上，在准备你的盘子之前，注意所有的选择:那些薄荷纸杯蛋糕看起来不错，但你可能会看到另一种甜点看起来更好。
如果你吃得比你想要的多，不要自责;关注接下来能让你身体感觉更好的步骤，无论是喝一杯水还是做一些轻微的伸展运动。
是的，你有很多事要做。但与其浪费睡眠，不如把它当作你最重要的任务之一。睡眠不足会损害你的免疫系统，让你更容易感冒和其他感染。它还会影响你的整体健康和情绪，使你感到焦虑、暴躁或抑郁。每晚保证七到九个小时的睡眠。
研究表明，笑可以减轻压力，促进血液流动，提高免疫反应，有助于放松和睡眠。当你感到压力越来越大的时候，看一部有趣的电影，或者打电话给一个总能让你笑的朋友。你可能不想这样做，但你会很高兴你这样做了。
在假期里，你忙着让别人开心，烤孩子最喜欢的饼干，给他们的老师选礼物，确保你的岳父母在你的客房里舒服。
首先，试着允许自己不做每件事，允许自己不完美。划掉那些不重要的任务，或者把它们委派给你的配偶。第二，别忘了也为自己做好事。你不必花钱——尽管你可以!想一下，泡个安静的澡，看本书，一个人散步，或者给自己买个你真正想要的礼物，任何能给你带来一点快乐的事情都能缓解压力。
许多节日传统包括与我们最关心的人聚在一起。不要把注意力集中在它应该如何发展或者你是否在肉汁中放了太多的盐，把你的注意力集中在你与他人联系的质量上;这会让你的假期更快乐。(如果你需要帮助，请寻求帮助。)
放慢脚步和孩子们一起玩游戏，给奶奶多打个电话，或者和朋友散步，这些都能帮助你减轻压力，让每个人都觉得这个假期很特别。
编者注:本文最初由北卡罗来纳大学健康讲座于2021年11月22日发布，并于2022年11月11日更新。
