根据最近的一份公民科学报告，大约70%的美国人吃麦片，其中大多数人每周都吃。谷物仍然是大多数家庭早餐和零食的主食，所以选择一盒满足你营养需求的麦片就显得更加重要了。然而，杂货店货架上许多受欢迎的谷物与糖果的含糖量相当。如果你坐下来吃一碗早餐，那就更糟糕了。
“我不建议你以高糖谷物开始你的一天，因为它可能会导致血糖飙升，到上午10点，你可能会想躺在桌子上，”Bonnie Taub-Dix说，MA，注册营养师，注册营养师，营养师和《吃之前先读——带你从标签到餐桌》的作者。
陶布-迪克斯建议，如果谷物是你食品储藏室的主要食物，那就选择一盒含糖量少于5克的麦片。她提醒我们:“不要忘记检查包装盒上的食用分量——如果你量一下，你会惊讶地发现食用分量看起来是如此之小。”
此外，检查标签上的纤维含量:Taub-Dix建议每份谷物至少含有5克纤维。“纤维有助于在消化道中移动东西，为肠道细菌提供燃料，让你感觉更饱，因此可能有助于控制体重。”纤维也被证明可以促进心脏健康，尤其是像燕麦这样的可溶性纤维，可以控制血糖水平，并在预防癌症方面发挥作用，”陶布-迪克斯说。
既然你知道了在健康谷物中应该寻找什么，这里有一些你可能想要避免的不健康谷物。这些谷物是你能找到的含糖量最高的选择之一，所以我们把它们的添加糖从最少到最高进行了排名。继续往下读，然后看看营养师说的食品店货架上这9种最健康的谷物。
每1又半杯含有140卡路里，1克脂肪(0.5克饱和脂肪)，170毫克钠，34克碳水化合物(2克纤维，16克糖)，2克蛋白质
这款儿时最爱的冰淇淋添加了棉花糖，增加了额外的甜味，这只会增加更多的糖分。原装的果乐圈每份含12克糖，而这些包装的含糖量高达16克。
但是，如果倒一碗巨嘴鸟山姆的彩色o仍然能给你带来快乐，那就聪明点吧。“我的建议和我养育孩子的方式一样:如果你想吃一些含糖的麦片，你需要把它和等量的几乎不含糖的麦片混合在一起，就像黄色盒子里的(不加糖的)麦圈，”陶布-迪克斯说。
每一杯含有150卡路里，2克脂肪(1克饱和脂肪)，290毫克钠，33克碳水化合物(<1克纤维，16克糖)，2克蛋白质
嘎吱船长可能会让你的牛奶尝起来像纯枫糖浆，但你可以把这一切都归咎于它的高糖含量。一杯含16克糖，全部来自添加糖。
美国心脏协会(AHA)建议，女性每日添加糖的最大摄入量不应超过6茶匙(25克)，男性不应超过9茶匙(38克)，而这种脆脆的麦片让你非常接近这个上限。
每1 / 3杯含有150卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，210毫克钠，34克碳水化合物(小于1克纤维，18克糖)，2克蛋白质
早餐吃浆果是个聪明的主意，但当它们是含糖的谷物形式时就不是了。麦芽- o - meal公司生产的这款浆果味麦片含糖量极高，每份含糖18克。“对一些人来说，以含糖的食物开始新的一天会让他们在白天渴望更多含糖的食物，”陶布-迪克斯说。
每一杯含有170卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，240毫克钠，37克碳水化合物(<1克纤维，18克糖)，2克蛋白质
这个麦片品牌的名字绝不是骗人的，因为大多数妈妈都会同意，含糖麦片实际上并不是最好的。一杯这种麦片不仅含有18克添加糖，还含有每日所需钠的10%。
每一杯含有130卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，45毫克钠，32克碳水化合物(2克纤维，18克糖)，2克蛋白质
这种经典的蜂蜜味麦片自20世纪50年代以来一直存在，我们认为是时候让它退休了。它含有三种来源的糖，包括普通糖、葡萄糖浆和蜂蜜，每杯含18克糖。
每1 / 4杯含有240卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，260毫克钠，56克碳水化合物(3克纤维，18克糖)，5克蛋白质
它的包装盒上贴着“智能”和“抗氧化剂”，所以它一定是健康的，对吗?不，一点也不。这款家乐氏(Kellogg)的早餐麦片是用多种谷物片和燕麦团浸泡在糖里制成的。每份含糖量几乎是你每日最大推荐摄入量的四分之三。
每一杯含有160卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，240毫克钠，36克碳水化合物(0克纤维，18克糖)，2克蛋白质
果卵石本来就超级甜，再加上棉花糖只会让事情变得更糟。但每份18克的糖并不是唯一的罪魁祸首。水果鹅卵石充满了人工染料，其中许多与儿童多动症有关。这就是为什么欧盟要求含有这些染料的食品贴上警告标签，上面写着:“可能对儿童的活动和注意力产生不利影响。”
每一杯含有170卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪)，240毫克钠，34克碳水化合物(<1克纤维，18克糖)，2克蛋白质
尽管很像，波斯特的Honey Oh's每份比Honey Nut Cheerios多含6克糖。如果你仍然不能放弃这些含糖的圈，试着把它们换成蜂蜜坚果麦圈，并将每份的份量减半到半杯左右。然后，“你可以在谷物中加入杏仁片这样的坚果来帮助减缓糖的消化，因为坚果含有蛋白质和脂肪，”陶布-迪克斯说。
每一杯含有190卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，200毫克钠，46克碳水化合物(4克纤维，19克糖)，4克蛋白质
葡萄干可能是干葡萄，但它们是高热量和高糖的来源。将它们与糖粉和蜂蜜浸泡的燕麦片混合在一起，你就得到了一种甜得不得了的麦片。相反，拿一盒低糖高纤维片，比如纤维蜂蜜，在碗里放一把新鲜的葡萄片。
每一杯含有150卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，85毫克钠，34克碳水化合物(0克纤维，21克糖)，2克蛋白质
Golden Crisps的吉祥物糖熊可以给你暗示这款麦片的第一种成分。你猜对了，它是糖——这就意味着这种谷物主要是由甜食组成的。由于大部分卡路里来自糖，加上严重缺乏蛋白质和纤维，所以这是一盒空卡路里。
每一杯含有150卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，85毫克钠，34克碳水化合物(0克纤维，21克糖)，2克蛋白质
这些焦糖味的泡芙充满了糖，完全没有纤维，这对你的血糖水平来说是个坏消息。纤维有助于减缓糖被消化和吸收到血液中的速度，有助于避免血糖飙升。当像这样的早餐麦片含有超过20克的添加糖而没有纤维时，你的血糖可能会立即飙升。
每1 / 4杯含有170卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，150毫克钠，37克碳水化合物(1克纤维，23克糖)，1克蛋白质
如果你已经看了这么多，你可能已经明白，在谷物中添加棉花糖从来不是一个好主意，因为它的含糖量很高。这种袋装麦片由巧克力泡芙球和棉花糖片组成，每份含糖高达23克。换句话说:如果你坐下来吃一碗Malt-O-Meal的巧克力棉花糖Mateys作为早餐，你甚至在开始新的一天之前就已经摄入了整整一天的添加糖。
