嗨Haya,
我真的很害怕生病和死亡。我不知道为什么，这种感觉让我焦虑了一辈子。我快30岁了，这些想法不会消失。
我过着正常的生活，但有时真的很难处理这些想法。即使我有轻微的头痛，我也会感到害怕和恐慌。
当我年轻的时候，我在网站上阅读了不同的疾病，从那以后，我的思想总是徘徊在最坏的情况下。我不知道如何摆脱这些想法。
请帮助!
亲爱的读者,
恐惧和焦虑是让我们停滞不前的情绪，阻止我们进入我们有潜力生活和成为的生活。
作为一名心理治疗师，我会用好奇、同情和理解来解决你的担忧。听起来你有健康焦虑症。
以下是我认为值得探索的一些途径:
了解你焦虑的根源。听起来你童年的恐惧和创伤对你的这种感觉有一定的影响。探索可能导致这些恐惧的过去创伤将会有所帮助。了解潜在的原因是控制焦虑的关键一步。
我们无法摆脱思想——你所抗拒的东西会持续存在。你越是强迫一个想法离开，它就越会留下来。相反，我想邀请你用好奇、同情和行动计划来看待你的想法。
为此，我首先推荐认知行为疗法(CBT)，这是一种行之有效的治疗焦虑的方法，包括健康焦虑。它侧重于识别和挑战消极的思维模式。在你的情况下，治疗师可能会帮助你认识并重新构建与疾病和死亡有关的灾难性想法。通过改变这些思维模式，你可以减少焦虑，创造更平衡、更现实的观点。
其次，你可以和你的治疗师一起，逐步暴露。这可能包括逐渐面对和忍受与健康相关的触发因素，比如经历轻微的身体感觉，而不是立即将其视为严重疾病的迹象。
第三，我鼓励你探索正念和放松技巧。正念练习，比如冥想和深呼吸，可以帮助你更加关注当下，控制焦虑的想法。学会立足于此时此地，对那些与恐惧和焦虑思想作斗争的人尤其有益。
第四，限制网上搜索。过度的在线搜索会加剧焦虑。
第五，我鼓励你制定应对策略，你需要找到适合你的策略。这可能包括制定一个结构化的计划来管理焦虑的想法，参与能带来快乐或放松感的活动，以及建立一个支持系统。
我还鼓励你评估你生活的各个方面，包括人际关系、工作和生活方式，这些都是至关重要的。有时，解决这些领域的压力源可以对整体福祉产生积极影响，并可能有助于减少与健康有关的焦虑。
希望这对你有帮助!
哈亚·马利克是一位心理治疗师、神经语言编程(NLP)实践者、企业福祉战略家和培训师，擅长创建组织Nal文化注重幸福和提高对心理健康的认识。
把你的问题发到[邮箱]保护)
注:以上是作者的建议和意见，针对查询。我们stro我建议我们的读者去看看咨询相关专家或专业人士个人用的建议和解决方案。作者和Geo。电视不承担任何责任公司的责任所采取行动的后果基于此处提供的信息。所有发表的文章都要经过编辑，以提高语法和清晰度。
