上周，免费的徒步旅行应用AllTrails被宣布为2023年度苹果应用。
这可能不是一个显而易见的选择，有几个原因——尤其是如果你把它与市场上大量的跑步应用程序相比，一个徒步旅行应用程序似乎是一个抽搐的、带着汗臭的表亲。
然而，正如首席执行官罗恩?施奈德曼所言，AllTrails已经从2010年的一家不到10名员工的“小而混乱”的公司，成长为一个在全球拥有6000多万用户的社区。
如今，一个由120人组成的团队帮助用户浏览超过42万条精心策划的小径(澳大利亚有1.4万条)。有互动地图、海拔和难度等级、亮点信息、活动信息，以及是否适合狗、孩子或轮椅通行。
鉴于步行是澳大利亚最受欢迎的体育活动，现在是时候给世界各地的步行者提供一款像样的应用程序了(当然，你也可以在这些小径上跑步)。
施奈德曼说:“很多人一想到要踏上一条小路就害怕，不知道从哪里开始。”“进入大自然的最大障碍往往是缺乏信息和信心，我们利用技术消除这些障碍，让每个人都能发现大自然，并与大自然建立联系。”
与许多跑步应用不同，AllTrails的吸引力跨越了几代人。今年早些时候，当我第一次听说并开始使用这款应用程序时，我很高兴在我家附近发现了新的步道。我把这件事告诉了我的家人，却发现我的父亲和哥哥已经在用这个应用程序寻找可以一起去的徒步旅行了。
我认识的许多跑步者，虽然不是全部，都认为这是一种很大程度上的个人追求，但社交元素是散步的一大好处。伍伦贡大学的托马斯·阿斯特尔-伯特最近领导的一项国际研究表明，在自然环境中，和其他人在一起，即使只是在狗公园里和人打招呼，也能让我们保持联系，减少孤独感。
悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授Emmanuel Stamatakis补充说，在有利于步行的地区，它还提供了一个“持续的机会”进行身体活动，享受更清洁的空气和更少的交通噪音。
“走路不受重视……该领域的研究人员确实非常重视走路，我们知道这是公共卫生的百思买。”
那么，我们需要做些什么才能使我们的步行投资获得最大的回报呢?
斯塔马塔基斯说，对于每天走不到4000到4500步的成年人来说，每天习惯性地走5500到6000步将是一项伟大的健康投资。“特别是如果这些额外的步骤都是有目的的，也就是说，从A点走到B点，而不是在室内拖着脚步，而且有些是快节奏的。”
每天步行超过11,000步(约8至9公里)，你在未来几年内死亡的风险就会减半。而且，根据最近的研究，如果你不能经常做到这一点，通过加快你的步伐，你可能会享受到类似的好处。
提高速度并不是让你的钱花得更有价值的唯一方法。爬山，背着背包或沉重的购物袋，或者爬楼梯都是同样好的。
“关键是要加大努力，让自己变得非常不舒服。例如，上气不接下气，感觉心率加快，”斯塔马塔基斯解释说。“混合运动是最理想的，这样不同的散步过程所涉及的肌肉群就会略有不同。”
只要有机会，就到外面走走。
人口健康教授阿斯特尔-伯特解释说，与在其他环境中进行同样的活动相比，在自然环境中进行的户外体育活动对一系列心理结果更有益。
他说:“虽然这对许多人来说似乎是显而易见的，但事实是，三分之一的澳大利亚成年人每周在任何自然环境中呆的时间都不到两个小时。”
对心理健康的好处可能是因为在绿地上散步有助于缓解压力，促进认知能力的更新，比如注意力和创造性思维。
因此，如果像AllTrails这样的应用程序——它有一个付费订阅选项，包括实时天气、空气质量、光污染和花粉——或者Gaia GPS、Map My Walk或FatMap——让你出去走走，那么它肯定是赢家。
