在你的职业生涯中，总有那么一段时间，你会被要求亲自或通过Zoom向客户展示或公开演讲。或者，也许你已经经常这样做了，但打个比方说，你仍然不能让蝴蝶从你的胃里出来。这就像踏入未知的世界，因为每次你和不同的人交谈时，他们可能都是不同的人。
我们不怪你。在公共场合演讲的恐惧仅次于被活活烧死，至少《名单之书》是这么说的。你不想看起来和听起来很蠢。你担心被负面评价。当然，你也不想在问答环节中陷入一片空白——尴尬的沉默。
发生什么事情了?
无论是面对面的还是虚拟的，在一群人面前演讲都是有压力的。当你感到压力时，你的额叶或记忆中心就会关闭。你的压力荷尔蒙水平上升，你会冻僵。你的压力越大，你就越难从大脑中获取所需的信息，从而使你的压力变得更大。
你在演讲前所经历的焦虑也会触发你大脑的战斗或逃跑反应。你可能会感到心悸、胸痛、出汗过多、颤抖、头晕、恶心、腹泻和/或脸红，因为你的大脑无法区分对你安全的实际威胁和对人群讲话。
你能做什么?
如果对公开演讲的恐惧影响了你，甚至影响了你的日常生活和职业发展，那么向顾问或心理学家寻求专业帮助可能是个好主意。
除了熟悉你的材料和充分准备之外，这里还有一些方法可以让你在演讲之前和演讲过程中平静下来:
1. 找出参与者是谁
了解他们的背景和他们参加的原因。这将更好地帮助你调整你的演讲。
2. 在你的脑海中想象可能的场景
想象一下，从闲聊到重大话题，再到可能发生的困难对话。
3. 发展和排练你的回答
这将帮助你自信地回答可能被问到的各种问题。
4. 争取时间
如果发生了意想不到的事情，不要害怕要求更多的时间来评估。
