星巴克对很多事情都很好。他们的饮品菜单非常丰富，可高度定制，每家分店都有友好、勤奋的咖啡师，他们可以以光速为你调制咖啡，你几乎可以保证在全球超过35,000家分店的每个角落都能喝到一杯固体咖啡，最重要的是，每家咖啡馆都有美味的食物来充实你的早餐体验。事实上，这就是为什么我们决定仔细研究一下星巴克的早餐菜单，看看他们都提供些什么。
如果你赶时间，想去最近的星巴克喝杯咖啡，吃顿早餐，你会有很多选择。他们有早餐三明治，包裹，蛋白质盒，鸡蛋咬，百吉饼，甜甜圈和蛋白质棒。然而，尽管所有这些项目都相对快速和负担得起，但有些项目比其他项目更健康。
为了了解更多关于星巴克对你更好的早餐选择，我们采访了两位营养师，他们也是我们医学专家委员会的成员：Toby Amidor， MS， RD， CDN， FAND和Amy Goodson， MS， RD， CSSD， LD。
往下读，看看他们对星巴克早餐菜单上最健康的选择的建议。想要更健康的选择，不要错过7种健康的星巴克饮料，8种可以跳过。
营养（每包）：
热量:290
脂肪：8克（饱和脂肪：3.5克）
钠：840毫克
碳水化合物：34克（纤维：3克，糖：5克）
蛋白质：20克
这种包装是星巴克的经典款，我们的两位专家都很喜欢。
“作为一名营养师，当我在路上或需要快速早餐时，菠菜，羊乳酪和蛋清卷是我的早餐选择，”阿米德尔说。
古德森说：“裹在全麦包里的蛋清、菠菜、羊乳酪和西红柿增添了风味，并提供了20克蛋白质。”“这款早餐的热量正好是300卡路里，所以对于那些想要吃点清淡但又能填饱肚子的人来说，这是一个很好的选择。”
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营养（每盒）：
热量:410
脂肪：12克（饱和脂肪：1.5克）
钠：140毫克
碳水化合物：67克（纤维：7克，糖：34克）
蛋白质：8克
如果你想在星巴克早餐菜单上找一些更甜的东西，可以试试轧钢燕麦片。
“这款星巴克燕麦片是由干果、坚果和红糖制成的，它提供410卡路里、12克脂肪、7克纤维和8克蛋白质，”阿米德尔说。“这是一份温暖的早餐，富含降低胆固醇的纤维，能让你饱腹。”
如果你需要减少一点添加糖，这款燕麦粥的好处是配料是分开供应的。这样，你就可以选择不吃干果或红糖了。
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营养（每两口）：
热量:170
脂肪：8克（饱和脂肪：5克）
钠：470毫克
碳水化合物：11克（纤维：0克，糖：3克）
蛋白质：12克
上面提到的星巴克燕麦片当然很美味，富含纤维，但古德森建议在你的早餐中加入蛋白和烤红辣椒鸡蛋。
古德森说：“富含蛋白质和纤维的早餐，燕麦片和鸡蛋会让你的一天朝着正确的方向开始。”“鸡蛋中的蛋白质和燕麦片中的纤维可以帮助你更快地饱腹，直到午餐时间都能保持饱腹感，因为两者都有助于稳定你的血糖。”
营养（每份三明治）：
热量:230
脂肪：5克（饱和脂肪：2.5克）
钠：560毫克
碳水化合物：28g（纤维：3g，糖：2g）
蛋白质：17克
这是我们两位营养师推荐的星巴克早餐菜单上的另一道菜。
“火鸡培根、切达干酪和蛋清三明治三明治是用火鸡培根、蛋清和切达干酪在小麦英式松饼上做成的，”阿米德尔说。“早餐的卡路里、饱和脂肪和钠含量都在合理范围内，而大多数快餐店的钠含量往往很高。”
“它的脂肪含量较低，但含有17克蛋白质，这是一个胜利，特别是因为它还含有3克纤维的全麦面包，”古德森说。
阿米德尔补充说：“如果你还需要更多的食物，可以搭配苹果或香蕉等新鲜水果，这些你在星巴克的很多地方都能看到。”
营养（每份）：
热量:240
脂肪：2.5克（饱和脂肪：0克）
钠：125毫克
碳水化合物：39克（纤维：2克，糖：25克）
蛋白质：14克
对于那些喜欢早上喝酸奶的人，古德森建议喝浆果三重奏帕菲特。
古德森说：“这种早餐为你提供14克蛋白质，脱脂酸奶提供益生菌，支持你的肠道健康，同时不含饱和脂肪。”
如果你正在寻找一份更均衡的早餐，古德森还建议“如果你需要的食物和蛋白质比240卡路里多一点，就用奶酪串或拿铁来搭配你的蛋糕。”
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营养（每两口）：
热量:230
脂肪：14克（饱和脂肪：9克）
钠：340毫克
碳水化合物：11克（纤维：2克，糖：1克）
蛋白质：15克
古德森说：“羽衣甘蓝蘑菇蛋片为你的早餐添加了蔬菜，外加15克蛋白质。”这些星巴克的鸡蛋片富含有益的营养。如前所述，这些真空蒸蛋和隔夜谷物搭配得很好。然而，它们本身也同样美味可口。
营养（每个百吉饼）：
热量:290
脂肪：3克（饱和脂肪：1克）
钠：530毫克
碳水化合物：57克（纤维：3克，糖：5克）
蛋白质：10克营养（每份鳄梨酱）：
热量:90
脂肪：8克（饱和脂肪：1克）
钠：210毫克
碳水化合物：6克（纤维：5克，糖：1克）
蛋白质：1克
这是一种你必须单独购买的早餐组合，但当你赶时间，需要在旅途中吃一顿饭时，它的营养价值是值得的。首先，买一个百吉饼，让他们烤一下。这个百吉饼会给你10克蛋白质，3克纤维，只有5克糖。接下来，拿一盒他们的鳄梨酱，有时可以在他们的糕点盒附近找到，或者你可以向员工要一盒。额外添加的牛油果将为你提供健康的脂肪和营养来平衡你的膳食。
营养（每份三明治）：
热量:500
脂肪：24克（饱和脂肪：10克）
钠：1250毫克
碳水化合物：43克（纤维：2克，糖：1克）
蛋白质：25克
并不是所有的早餐三明治都要加鸡蛋，这就是一个很好的例子。
“如果你想选择一个健康的三明治，这是一个简单的选择。这种三明治是用火腿、瑞士奶酪和第戎黄油在烤法棍面包上制成的，含有480卡路里的热量、23克脂肪、10克饱和脂肪、41克碳水化合物和24克蛋白质，”阿米德尔说。阿米德尔指出：“如果你注意你的钠摄入量，你会发现它有点高，因为火腿、奶酪和面包的钠摄入量为1210毫克。”“（这）意味着你需要在一天剩下的时间里注意你的钠摄入量，这样你就不会超过每天2300毫克的推荐最大值。”
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营养（每盒）：
热量:460
脂肪：24克（饱和脂肪：7克）
钠：450毫克
碳水化合物：40克（纤维：5克，糖：21克）
蛋白质：22克
我们的两位营养师都很推崇这个蛋白质盒。
“当我旅行的时候，我倾向于拿着这个盒子，”阿米德尔说。“我经常把它当作零食来吃，但你也可以把它当作正餐来吃。”
古德森说：“这种简单的便当盒含有22克蛋白质和5克纤维，它们能让你在忙碌的早晨保持饱腹感和精力充沛。”“它包含一个煮熟的鸡蛋、切达奶酪、杂粮什锦面包、坚果黄油包和水果，这是五种食物中的四种！”
营养（每块烤饼）：
热量:130
脂肪：6克（饱和脂肪：3克）
钠：110毫克
碳水化合物：19克（纤维：0克，糖：9克）
蛋白质：2克
虽然小香草豆烤饼本身并不是一顿均衡的饭，但如果你想吃甜食当早餐，它是一个不错的选择。它的卡路里、脂肪和钠含量都较低，是星巴克早餐菜单上含糖量最低的烘焙食品之一，尤其是与含有超过35克糖的冰柠檬面包相比！
