健身手表非常适合跑步和其他持续运动，但有些手表还可以跟踪甚至指导你进行力量锻炼。今天我们来看看Garmin的力量训练功能：如何建立锻炼，如何使用它们，甚至是新的力量教练的一瞥。
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我们将在一分钟内讨论如何创建锻炼，但首先我想让你知道，如果你想选择一个，现在就开始做，已经有一些力量锻炼可供下载。去你的Garmin Connect应用程序或Garmin Connect在网络上，点击训练和计划，然后锻炼，然后找到一个锻炼。
你可以从图书馆中选择锻炼项目，也可以按类型搜索（包括举重、瑜伽和体重有氧运动）。大多数锻炼都很短，很简单，不需要太多的设备。如果你在力量训练方面很有经验，你可能会想要创建自己的训练或使用教练功能，但这些都会让你开始。
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至于教练功能，它的工作原理很像适应性跑步教练计划。你可以在这里从Garmin了解更多，但基本上你可以通过选择Garmin Coach并告诉它你的目标和时间表来设置它。这样每天的锻炼就会出现在你的面前。上图是Garmin Coach设计的推/拉/腿训练。它让我选择哪一天进行哪项锻炼，让我把最大举重量作为基准（这个程序使用百分比），甚至让我在最终把锻炼记在日历上之前编辑锻炼来交换锻炼。
图片来源：Beth Skwarecki/Garmin
我将一步一步地引导你，因为我第一次尝试建立锻炼时非常困惑。同样，你可以在手机上或在网上完成。我通常在手机上创建我的锻炼计划，一旦你掌握了它的窍门，这并不难。
打开手机上的“更多”菜单（或网页上的侧边栏），选择“训练和计划”，然后选择“锻炼”，然后选择“创建锻炼”。从这里，选择力量，你会得到一个锻炼的框架，包括热身、冷却和一个锻炼槽。
要开始添加运动，点击“添加回合”，你会得到一张锻炼卡和一张恢复卡，它们都在一个小盒子里，上面写着“2回合”。下面是将其转换为传统的集合和代表格式的方法。在这个例子中，我们要做4组5组的硬举，重量为200磅：
点击上面写着“锻炼”的卡片。
选择一项运动（硬举），一个重量（200磅）和一个目标类型。在本例中，目标类型将是rep(5)。点击屏幕左上角的箭头，返回主锻炼编辑页面。
对于恢复卡，你要把它改成休息而不是恢复。对于这个，目标类型应该是Time。我们把它设为三分钟。再次返回主训练屏幕。
现在，点击圆形顶部的下拉菜单，并将其设置为你想要做的组数(4)。如果您的手表支持，您可以选择跳过最后一次恢复以避免最后的休息时间。
在添加其他集之前，请转到屏幕底部，单击“添加步骤”。将这个新步骤更改为休息（它将在重复之外），并将目标设置为Lap Button按下。
现在你要重复做4组5个硬举，中间休息3分钟。在你完成之后，会有一段休息时间，直到你按下圈速按钮。这是为了给你尽可能多的时间，因为你需要找到你的设备，并为下一次锻炼做准备。
根据需要继续增加重复次数和步数，并确保完成后保存锻炼。
创建锻炼后，它不会自动显示在你的手表上。你需要点击屏幕右上方的“发送观看”图标，当你看到锻炼结果时，你会看到这个图标。
你也可以通过使用三点菜单将锻炼计划添加到日历中（它会自动将锻炼计划发送到你的手表上）。
有几种方法可以进行力量训练，但这里是最简单的：到了健身房的时间，按下按钮开始一项活动，而不是选择力量，向下滚动直到找到锻炼。点击你想做的那个。
注意这里：你需要选择锻炼，告诉它你想做锻炼，然后开始锻炼。（只要一直按选择按钮，直到锻炼真正开始。）
不同手表的按钮的具体功能各不相同，但在forerrunner上，右上方的按钮开始和停止锻炼，右下方的按钮是一个圈速按钮。（在限时休息期间，您可以按下圈速按钮跳到休息结束并开始下一组。）从右上方的按钮，你也可以跳过一组动作（比如，如果深蹲架很忙，你可以跳过深蹲），然后使用相同的菜单查看已跳过的动作，并将其添加回去。
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我喜欢使用力量锻炼功能的一个主要原因是定时休息。你很容易在训练间隙坐着刷手机，然后意识到距离上一次硬举已经过去十分钟了，这已经太迟了。但是当我按照上面的方法进行训练时，我所要做的就是在我的训练结束后按下跑步按钮。三分钟后，我的手表会发出嗡嗡声，告诉我该做下一组了。
专业提示：设置你的休息计时器，你可能想在两组之间休息的最长时间。如果你的目标是三到五分钟，那就设定为五分钟。如果你准备跑完三圈，就按下圈速按钮跳过剩下的部分。
除了传统的组和动作外，你还可以用其他方式来安排练习。例如，将目标类型设置为时间，做一个五分钟的密度组。或者进行emm（每分钟对分钟的间隔），将一张卡片放在重复播放中，并将该卡片设置为一分钟的目标时间。你会在每分钟开始的时候听到哔哔声。
说实话，我不太担心应用程序中的重量或次数。默认情况下，手表会在每组结束后询问你做了多少次，重量有多重。我已经关闭了这个功能，我甚至懒得在应用程序中设置代表或体重目标。我用锻炼来计时，而不是记录锻炼的细节。（我有一个笔记本。）
我也没有发现自动设置检测或代表计数是非常有用的。这表有时表现得非常好——它怎么知道我在做引体向上？但它还不够好，不能普遍使用。它也不能识别我做的很多奥林匹克举重运动。代表在数吗？有时候还行，但更多时候是没用的。同样，我宁愿在笔记本上记下我的成绩，也不愿在每一组比赛结束后在手表屏幕上胡乱选择一个数字。
