丹尼尔·弗里德曼
《纽约时报》
曾经似乎被扔进健身历史垃圾箱的可穿戴式腕重，如今在社交媒体上又重新流行起来。
这种1到3磅重的袖口在20世纪80年代的健身热潮中首次流行起来，当时锻炼者把袖口绑在用织物制成的模型上，里面装满了沙子。但到了21世纪初，它们大多已经像暖腿器一样消失了。它们吸收汗水也无济于事，随着时间的推移，汗水会让它们变得难闻。
它们目前的复兴是由Bala等品牌推动的，Bala的加重“手镯”看起来像一种时尚配饰:它们由硅覆盖的钢制成，颜色柔和，似乎是为TikTok和Instagram设计的。
像许多家庭健身品牌一样，Bala的业务在疫情期间得到了提振。该公司的创始人在2020年2月的《创智赢家》节目中展示了这款手镯。几周后，疫情封锁生效，突然之间，“每个人都需要卫生纸和健身器材，”Bala的联合创始人娜塔莉·霍洛威(Natalie Holloway)说。
不久之后，具有类似美学和硅胶设计的其他版本出现在亚马逊和零售商店的货架上。
近年来，健身名人和社交媒体上有影响力的人都在宣传手腕举重的好处。除了Bala，还有其他各种款式，包括耐克的吸汗选择和健身大亨特雷西·安德森的皮革包裹。
凯蒂·奥斯汀(Katie Austin)是一名健身企业家，她在上世纪90年代长大，看着母亲、家庭视频明星丹尼斯·奥斯汀(Denise Austin)用自己品牌的热粉色腕铃健身。如今，小奥斯汀戴着手镯上课。
“它们在功能上变得更时尚、更智能，”她说，但“它们是很棒的家用肌肉调理器的想法是一样的。”
手腕重量可以提供一些真正的健康和健身益处，但并不完全像TikTok视频所显示的那样。
“健美”肌肉的神话
健身影响者经常声称，手腕举重可以“强化”你的手臂肌肉——基本上，它们会让你的手臂看起来更结实、更轻盈，肌肉清晰可见。
但专家表示，健美的整个概念——以及“局部健美”，或通过针对特定身体部位的锻炼使其变得更紧绷——都是一个神话。
纽约市的私人教练米里亚姆·弗里德(Miriam Fried)说，肌肉可以变大，也可以收缩，“但你不能真正‘强韧’肌肉。”她说，最多你可以“增肌，然后减掉一点脂肪，这样肌肉就更明显了。”
弗里德说，简单地在走路时戴上手腕上的负重物可能不会增加显著的肌肉量。
怎样用手腕举重来增强力量?
专家称，长时间佩戴手腕负重可以增强肌肉耐力，从而提高运动表现，使日常活动更加舒适。
如果你曾经拿着购物袋超过几分钟，你就会知道它们开始有多沉——尤其是当你把它们拿在手里而不是肩膀上的时候。
纽约特殊外科医院(Hospital for Special Surgery)的运动生理学家、力量教练凯利萨·霍尔(Kelyssa Hall)说，手腕举重的效果与此类似。她说:“手臂上的重量越低，感觉就越重。”
专家说，骨骼的额外负荷也会增加骨密度。但专家建议将手腕重量限制在1到3磅，以避免关节过度紧张。
如果你担心你的关节，可以考虑加重背心。“它们减轻了四肢和支撑四肢的关节的压力，但它们增加了体重负荷，”这有助于增强力量，霍尔说。
手腕重量可以改善你的心脏健康
纽约市的物理治疗师凯利·皮丘罗说，在散步、有氧运动(如使用椭圆机或爬楼梯)时，甚至在日常生活中，佩戴任何重量的物品，都可能适度改善你的心脏健康。(皮丘罗和其他专家建议，跑步时不要戴手腕负重装置，以免过度扭伤关节。)
她说:“任何时候，只要你在做一项让你的心率加快的活动，你就会增加额外的体重，这有助于提高你的心率。”
结果，你的心血管系统工作更加努力，你吸入更多的氧气，消耗更多的能量，而不是在没有重量的情况下做同样的运动。为了获得更大的有氧运动益处，可以考虑穿加重的背心或背包。
别忘了波的形式
与所有的运动一样，在使用手腕重量时保持适当的形式是必不可少的。
Picciurro建议特别注意你的姿势，以防止颈部和背部疼痛。保持你的肩膀向下和背部，并让你的核心参与，将帮助你获得最大的好处，同时最大限度地减少受伤的风险。
手腕重量并不像一些网红所描绘的那样是快速健身的奇迹装备。但如果穿着得当，它们仍然是有效的健康和健身工具。
