尽管马拉松式游泳的环境很艰苦——在开阔水域超过10公里，天气条件不确定，而且没有任何漂浮设备——但最大的挑战主要是精神上的。
“一切都在心里，”里兹万·拉希姆（Ridzwan Rahim）说，他是马来西亚第一位马拉松游泳运动员，也是迄今为止唯一一位横渡连接丁加努大陆和Perhentian、Lang Tengah和reang三个岛屿的四个海峡的人。
被称为沃精彩的登嘉楼四场游泳比赛——或WTF游泳比赛——总距离为70公里，分别于2021年3月、2023年6月、2024年3月和2024年7月完成。
“如果你训练得当，坚持两到三个月，你的身体就会适应长距离游泳，不太可能感到酸痛或疼痛。”
“但在精神上，大脑有时会捉弄你，尤其是在白天。当你环顾四周，你所看到的都是水，陆地似乎很遥远，无论你游多远都不会靠近。然后，你想要放弃，即使身体上没有任何问题——你的身体、呼吸、心率和速度都很正常，”这位47岁的前记者、后来的企业家说，他32岁才学会游泳。
正因为如此，里兹万更喜欢在晚上游泳。
“干扰更少，你看到的只有向导（带着灯的皮划艇运动员）。这里宁静、凉爽，也更美丽。”他把这里比作外太空。
他兴奋地说：“有一种现象被称为生物发光，海洋生物和有机体的运动发出蓝色的光，使这种体验变得神奇，脱离了这个世界。”
应对各种挑战
这一切都始于2021年Ridzwan第一次从Perhentian游到登嘉楼（Terengganu）的Besut，他称之为“轻松之旅”。
“受到英国英吉利海峡和澳大利亚罗特尼斯海峡的启发，我把这条17公里的航线称为Perhentian海峡。
“这很容易，因为天气很好，海面很平静，风也对我们有利。唯一的挑战是游泳结束时的小水流，”里兹万说，他花了8小时56分30秒完成了游泳。
“在第一次游泳之后，我看了看地图，发现三个岛屿和大陆之间的距离适合马拉松游泳，这就是为什么从一次游泳变成了四次游泳，平均每年一次。
“我选择东海岸是因为那里的水很美，而且很适合水肺潜水和浮潜。有时，水是如此清澈，你可以看到海底游泳。此外，马来西亚的海水很温暖，许多海外游客非常喜欢这一点，因为他们不需要冒着严寒或穿潜水服，”他说。
第二年（2022年），他尝试了第二次游泳——“失败的一次”——从热当海峡到登嘉楼的Penarik。
“我们试了两次才成功。由于缺乏经验，第一次尝试失败了，因为之前在Perhentian的一次尝试很简单，我们认为一切都是理所当然的。
“大海波涛汹涌，我在逆流中游泳。我抽筋了，15小时后不得不放弃，只剩下6公里了。”
但里兹万在2023年6月再次尝试并成功了。
Ridzwan被称为“野蛮人”，尽管在波涛汹涌的恶劣条件下游泳了大约20公里，但他还是在20小时42分26秒内完成了25公里的路线。
“我们在心理上做好了迎接挑战的准备。找到你的节奏是至关重要的。只要你能舒适地呼吸，氧气就能进入大脑，你就能思考，你就能继续生活。
“但如果水面起伏很大，你找不到呼吸模式，就会让你变得焦虑，很容易疲劳，”他说。
第三次游泳，被称为“季风游”，从朗登加到Perhentian，是最难的。
里兹万说，天气状况是马拉松游泳运动员面临的另一个挑战。
“我们在开放水域游泳，所以这取决于大自然母亲。第三次游泳时，由于计划失误，我最终在季风期间游泳。尽管当时是三月，季风应该已经结束了，但当我们到达那里时，它仍然是季风季节。
“海面波涛汹涌，浪高约两米，比天花板还高，这不仅对我来说很困难，对我的船员来说也很困难。他们中的许多人都晕船了，但当他们看到我找到了自己的节奏时，他们直到很久以后才告诉我，因为他们想让我继续比赛。”
今年7月，他完成了从热当到朗登加10公里的第四次游泳，Ridzwan称这是“最后一次”，并表示这是“一个幸福的结局”，因为一切都很顺利，按计划进行。
但是Ridzwan承认他还远没有结束，因为他不仅打算在国际上开辟新的路线，他还想帮助其他人在马来西亚实现他们的马拉松或海峡游泳梦想。
所有的一布特的准备
WTF游泳项目是自筹资金的，除了里兹万，团队还包括7名志愿者——两名观察员、一名队长、一名饲养员、一名摄影师、一名摄像师和一名皮划艇运动员——他们都有全职工作。
“在马拉松游泳中，精确是最重要的，所以我们计划、执行和记录，并记录所有的游泳。”
虽然他现在是一名狂热的马拉松游泳运动员，但里兹万透露，最初他害怕水。
“当我的脚触不到池底或海底时，我会惊慌失措，”他分享道。“我当时正在学习水肺潜水，但我的教练Dolphin Lee鼓励我在获得潜水员认证之前先学习游泳，因为这两项技能非常不同，而且都很重要。
“他主动提出教我，两个月后，我学会了自由泳，”里兹万说，他现在也是一名认证的救援潜水员。
里兹万已经经常和他的队伍一起游泳了，所以当他开始WTF项目时，这不是他第一次参加马拉松比赛。
他之前在泰国完成了10公里的马拉松游泳，在Perhentian完成了16公里的环岛游泳，并在40-50公里的马六甲海峡游泳中日夜不停地游泳。
“正因为如此，我做好了准备——无论是白天还是晚上，我都可以游马拉松，而且我的潜水经历让我在海里很舒服。”
但他承认，准备工作仍然需要。
“每次马拉松比赛之前，都会进行两到三个月的游泳训练。我们逐渐增加距离，从5公里到实际的游泳长度。这种情况每周在游泳池发生三次，周末游泳时间更长。”
虽然有些人提倡严格的训练制度，包括适当的饮食和营养，大量的睡眠和锻炼，但里兹万支持一种更可持续的方法。
“作为一个有工作的成年人，我不能改变我的生活方式，除了在周日游更长时间的泳。我的重点是找到一个更好的姿势。如果你能在水里找到一个合适的水平位置，这会有很大帮助，因为阻力更小，游泳会更顺畅。”
他补充说，吃饭时间是马拉松游泳的重要组成部分。
“我们每隔45分钟就会停下来喂食。他说，他通常会吃香蕉、苹果、能量棒、等渗饮料、咖啡或水。
“我的队友会把装着食物和饮料的瓶子或容器绑在绳子上，然后扔给我。等我说完，他们就会把绳子拉回来。
“当水面平静时，很容易喂食。我可以像海獭一样平躺着，把食物放在胸前进食，”他说。
“但当海面波涛汹涌时，就更难了，因为我必须防止海水进入食物和饮料，否则味道会很咸，”他补充道。
未来的计划
正是有了这样的知识，以及参加马拉松和海峡游泳的经验，让里兹万渴望帮助其他马拉松游泳运动员实现他们的梦想。
“我们很高兴有人在马来西亚参加这些游泳活动，特别是把海外的人带到马来西亚参加马拉松游泳。”
今年9月，两名澳大利亚游泳运动员与里兹万的团队合作，参加了“双人游泳2024”项目，从登嘉楼大陆游到Perhentian。
他们花了7小时11分钟才游完17公里。
里兹万未来的计划包括在南非参加国际游泳比赛，从罗伯特岛游到开普敦，全程8公里，这不是马拉松式的游泳，而是对个人的挑战。
他说：“这里的水很冷，在10°C到13°C之间——与马来西亚不同——我想看看我能不能做到。”
他还打算参加澳大利亚的罗特尼斯海峡和美国的旧金山马拉松游泳比赛。
除了游泳，里兹万还喜欢马拉松赛跑和立式桨板冲浪。
但现在，他说他将忙于帮助人们在马来西亚进行马拉松和海峡游泳。
“我希望能帮助登嘉楼和马来西亚其他地区发展水上和体育旅游。”
里兹万透露，他并不是为了成名而开始这个项目，而是为了向人们展示什么是可能的。
在铁人三项等开放水域游泳中，游泳者使用系在腰上的漂浮物。
“这让人们感觉更安全，但过度依赖漂浮装置是有风险的，因为如果它们破裂或泄漏怎么办？”
“我们所做的是无辅助游泳——在水中，游泳者不接触任何人或任何东西，所以他们学会了独立。
“他们必须学习水中生存技能和安全，比如踩水、仰面漂浮，以及如何长距离游泳。
“从长远来看，这对他们是有好处的，”他总结道。
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