锻炼的积极后续效应是众所周知的：除了大多数健身房爱好者所追求的传统的耐力和力量的提升外，锻炼还可以改善你的情绪，有助于更好的睡眠，甚至有助于降低焦虑感。
这些好处通常在你锻炼的时候就会出现，但是当你散步、去健身房或以其他方式运动身体的时候，这些积极的结果会在你的一天中显现出来。就我个人而言，我注意到当我转向清晨锻炼时，我的注意力和效率发生了很大的变化。以下是你如何找到对你最有益的锻炼计划。
去年，我写了一篇关于学习前锻炼如何帮助你更好地集中注意力和处理信息的文章。当然，无论有多少研究支持某件事，并不是每个共识结论都适用于每个人，但我发现，我对学习前锻炼的广泛好处的深入研究，无论如何都是有益的。
不过，我还是把它们一笔勾销了。我非常喜欢每天下午和晚上的锻炼。睡前它们给我一种宁静和成就感，而且它们让我昏昏欲睡。另外，我也不是那种早起，离开舒适的床，在开始工作前流汗的人。或者我是这么想的：大约一年前，我开始每周在早上7点教授一堂动感单车课。
除了赚到一点额外的钱，我开始从这种早起的锻炼习惯中得到一些令人惊讶的东西：在我教早班动感单车的日子里，我更有活力，更专注于工作。我花了很长时间才把这和我之前关于学习前锻炼的好处的研究联系起来（怪我对早起的偏见），但它确实表明，你可以把锻炼看作是提高效率的另一种工具。
虽然研究表明，要充分发挥锻炼对大脑的好处（包括提高记忆力）可能需要长达六个月的时间，但我的经验表明，定时锻炼也能让你在短期内感受到一些积极的影响。
我只是一个人，只有一次经历，所以我决定咨询一个有更多证据的人。Planet Fitness的国家首席教练泰迪·萨维奇（Teddy Savage）表示：“在工作前锻炼可以对提高你的注意力、大脑功能以及在长时间会议中保持高水平能量的能力产生深远的影响。”
因此，重要的是要致力于为你的日程安排和你的需求找到合适的时间，然后坚持下去，这样你就会养成习惯。尽管如此，还是有一些优点和缺点需要记住。
根据萨维奇的说法，早晨锻炼可以帮助提高警觉性、大脑认知功能和注意力，改善情绪和精力，对你的新陈代谢产生积极影响，并帮助调节你的昼夜节律，提高你的睡眠质量。早晨例行公事的最大缺点是，它要求你每天早上起床锻炼。如果你发现很难坚持，开始跳过锻炼来睡觉，或者你觉得时间紧迫，有压力要跳过锻炼的关键部分（比如热身），你可能需要另找时间。
相比之下，晚上锻炼给你更多的自由，这可以使你的锻炼更有效。此外，由于你的体内温度在晚上较高，你可以减少因肌肉僵硬或寒冷而受伤的风险。从我的经验来看，这也是一个很好的方式来排出你白天积累的压力。医疗条件也可能是一个因素：萨维奇指出，研究表明，II型糖尿病患者应该考虑晚上锻炼，因为他们可以提高胰岛素敏感性。
另一方面，如果你在漫长的一天工作后感到无精打采或昏昏欲睡，你可能不想去健身房，如果你在接近就寝时间的时候进行剧烈的夜间锻炼，肾上腺素会飙升，让你晚上睡不着觉。
就像我说的，我也喜欢晚上的锻炼——这很好。根据萨维奇的说法，你在一天中什么时候锻炼并不重要，重要的是你是否锻炼。他说，他经常提醒健身房会员，他们的健身之旅是独一无二的，这意味着每个人都可以自由地找到自己的最佳锻炼时间，这可能只是意味着他们真正能够坚持到底的时间。
这里的关键在于实验。当你锻炼的时候试着变换一下，看看不同的时间是否会产生不同的结果。考虑每一种方法的优点和缺点——最重要的是，考虑你所选择的时间表的长期可行性。
萨维奇说：“我们的目标是创造自我效能感，这意味着建立会员的信心，让他们知道自己可以坚持自己的日常生活，而不会觉得这是一件苦差事，因为这会让他们远离正常的生活。”“这种策略通常会帮助他们发现一种更愉快的健身感觉，并帮助他们享受到持之以恒带来的全面健康益处。”
