维生素C对健康至关重要，在帮助维持皮肤、牙齿、骨骼等的同时支持免疫系统。幸运的是，大多数健康的成年人发现，通过食用橙子、草莓、猕猴桃等水果或青椒、西兰花等蔬菜，很容易获得足够的维生素C。然而，有些人可能会发现，由于不良的饮食、潜在的健康状况或某些限制吸收的生活习惯，他们会患上维生素C缺乏症。
“对于短期治疗，可以根据处方服用维生素C补充剂，”MEDvidi的医学主任Michael Chichak医学博士说。“对于缺乏维生素C的人，建议每天服用500 - 1000毫克的维生素C补充剂，但这取决于个人的整体健康状况。此外，生活方式的轻微改变，比如不喝酒、不吸烟，甚至减轻压力，这些都会消耗维生素C，也会有所帮助。”
如果你怀疑自己缺乏维生素C，你的医生可以给你做血液检查，确认你的维生素C水平是否过低，并为你提供个性化的建议。“通过正确的方法，维生素C水平通常可以迅速恢复，症状通常在几周内改善，”帕梅拉·坦比尼医学博士说，她是内科和成瘾医学的双重认证医生，也是Engage Wellness的医学主任。
当然，第一步是认识到问题的迹象，这样你就可以提醒你的医疗团队。根据医生的说法，这里有10个令人惊讶的迹象表明你缺乏维生素C。
能量水平的波动可以作为维生素C缺乏的早期指标。事实上，缺乏维生素C的最早征兆之一就是持续疲劳和全身无力。
“维生素C在能量产生和减少体内氧化应激方面起着关键作用。没有足够的维生素C，你的身体会努力维持能量水平，即使在充分休息后也会感到懒散，”坦比尼解释说。
缺乏维生素C的另一个常见症状是经常或无法解释的瘀伤，这可能发生在血管壁因缺乏胶原蛋白而变弱时。
坦比尼解释说：“由于维生素C可以增强毛细血管，低水平可能会导致血管更容易破裂，即使是轻微的颠簸或压力。”
自然疗法医生、营养学家、作家、Shift诊所The Shift播客的主持人凯瑟琳·马伦博士说，维生素C水平低还有另一种导致瘀伤的原因：“你需要维生素C来吸收铁，所以如果你摄入的铁不足，你的铁含量就会降低，这就更容易导致瘀伤。”
同样，如果你的维生素C含量低，你的伤口可能需要更长的时间才能愈合，或者形成更明显的疤痕。
“维生素C对胶原蛋白的生成、伤口愈合和皮肤完整性至关重要。它还通过帮助白细胞有效运作来支持免疫系统，”Tambini说。“缺乏维生素d会导致伤口愈合缓慢，易受感染。”
当你的维生素C水平低时，你的口腔健康也会受到影响。
“你的牙龈严重依赖胶原蛋白；维生素C不足会导致它们发炎、肿胀，容易出血，”坦比尼说。在严重的情况下，这甚至会导致牙齿松动。如果你在刷牙或用牙线刷牙时发现牙龈出血，这可能表明你的牙龈有缺陷。”
奇查克补充说，维生素C缺乏与牙龈组织破坏加剧有关，从而增加了牙龈感染的风险。
你的皮肤健康状况也可以为你是否摄入了足够的维生素c提供线索——尤其是当你注意到你的皮肤看起来粗糙、干燥或有鳞片的时候。
坦比尼指出：“维生素C对胶原蛋白的生成至关重要，胶原蛋白有助于保持皮肤紧致、水润和弹性。”缺乏维生素d会导致皮肤干燥、粗糙或有鳞片。在病情严重的情况下，可能会出现微小的红色或紫色斑点，表明皮肤下面的血管衰弱。”
在你的护肤程序中添加局部维生素C也有有益的抗衰老效果。它可以防止阳光伤害和自由基，自由基会在细胞水平上损害你的皮肤健康。
马斯伦说，那些维生素C水平低的人也可能会注意到，他们会因此患上静脉曲张或蜘蛛静脉：“维生素C有助于保持静脉壁的坚固和灵活，所以如果你容易患上蜘蛛静脉或静脉曲张，那么维生素C可能就缺乏了。”
对于那些患有关节炎或其他形式的关节和肌肉疼痛的人来说，服用维生素C补充剂并不罕见，因为它含有抗氧化剂，可以帮助减少炎症，缓解疼痛。它还有助于产生胶原蛋白和蛋白多糖，这对关节软骨很重要。
胶原蛋白对健康的软骨、肌腱和韧带也至关重要。低水平的维生素C会削弱这些结缔组织，导致关节疼痛、肌肉疼痛和僵硬。随着时间的推移，这可能会限制流动性和身体活动，”Tambini警告说。
勺形指甲可能有一系列潜在的原因，包括自身免疫性疾病、甲状腺功能亢进和缺铁。然而，严重的维生素C缺乏也会导致这种令人惊讶的症状。
“如果你的指甲又细又脆，或者出现勺状凹痕，这可能与缺乏维生素C有关。胶原蛋白分泌不足会削弱指甲的生长，”坦比尼解释说。
维生素C也会影响情绪和心理健康，这并不罕见。事实上，2013年的一项研究发现，在缺乏维生素C和维生素D的住院患者中，补充维生素C成功地将“血浆维生素C浓度提高到正常水平，并与情绪障碍减少71%和心理困扰减少51%相关”。
坦比尼解释说：“维生素C影响神经递质的产生，有助于调节情绪。”“缺乏维生素d会导致烦躁、焦虑，甚至轻微的抑郁症状。”
最后，体毛的质地也可能表明你缺乏维生素C，尤其是当你注意到它随着时间的推移而发生变化时。你最有可能注意到这些易碎的、紧密缠绕的毛发在你的腿和手臂上，尽管它们也可能出现在头皮、面部和身体的其他部位。
“毛囊依靠胶原蛋白来维持健康生长。在严重缺乏维生素C的情况下，头发会变得脆弱、干燥，甚至变成螺旋状，”Tambini说。
