本周是2019年精神健康意识周的开始。该活动由心理健康基金会主办，每年举办一次，旨在提高人们对不同问题的认识，并鼓励人们就心理健康和福祉展开更多公开对话。
无论是积极的还是消极的，我们都直接受到我们的身体形象的影响，以及随着时间的推移，我们的身体进化和变化的方式。今年的活动, # BeBodyKind的存在，是为了鼓励我们在谈论和思考自己身体的方式上更友善，促进自爱和包容，不管你是谁。如果你对身体形象的心理学和神经心理学有任何疑问，可以去特许心理学家金伯利·威尔逊的Instagram，她会在这一周回答你的问题。
现在，我们想分享一些我们的顶级建议，帮助你在未来保持心理健康。我们每个人都有心理健康，照顾好它是很重要的。
在社交媒体时代，关掉它可能很难。对我们很多人来说，从我们醒来的那一刻到我们睡觉的那一刻，我们的大脑被信息、图像和表情符号轰炸，这让“我的时间”越来越难获得。
因此，我们必须有意识地努力休息，有时为了照顾我们的心理健康和幸福。有时这可能意味着出去散步，保持活跃;有时候，这可能意味着在沙发上放松一下——任何能帮助你减压、让你暂时从日常生活的混乱中解脱出来的东西。 倾听你的身体，给自己时间来恢复你的精神，以一种适合你的方式。
不要低估了一夜好眠的力量!我们的睡眠质量直接影响我们的情绪和我们与他人的互动。糟糕的睡眠会影响我们如何解读面部表情、解决问题和储存记忆。
研究表明，我们的目标应该介于两者之间 每晚7到8小时的睡眠。这对一些人来说可能比其他人更容易。然而，如果你正努力获得足够的睡眠，你可以看看下面这些小贴士，了解更多关于睡眠的重要性。
运动已被证明有助于改善你的身心健康。2010年进行的一项研究表明，参加低强度运动的人在运动后比之前更有满足感。
这并不意味着要花很多时间在健身房!无论你是想进行一次高强度的耐力训练，还是只是快步走一走，有规律的运动都能让你的身体健康 对你的情绪和自尊有积极的影响。
练习正念和冥想可以减少抑郁、焦虑、压力，增加幸福感、生产力和心理健康。研究表明，每天练习冥想10-15分钟，可以帮助你对生活产生更积极的态度，增强自我意识。
冥想并不容易，它需要练习 就像你训练你的身体一样，你也需要训练你的思维。如果你是一个新手，我们建议你试试Headspace和Calm等引导冥想应用。
人们很容易关注哪里出了问题。然而，有时我们会忘记一天中发生的所有我们认为理所当然的好事。从你的一天中抽出几分钟来反思你所感激的事情，这是一个超级简单的方法来帮助你 培养更加积极乐观的人生观。
2014年发表的一项研究发现，感恩有助于提高你的自尊，从而提高你对他人的信任。有些日子发现积极的一面可能比其他日子要难得多。然而，每天抽出时间来表达感激之情是一种非常有用的方式来照顾你的精神健康。
无论是好是坏，谈论你的感受为你提供了一个很好的机会来反思和建立更多的自我意识，同时也滋养了你的人际关系。 谈论你的情绪并不是软弱的表现;相反，这是照顾好你的心理健康，更好地了解自己和你的情绪的一步。
如果你很难说出自己的感受，你可以先把它们写在日记里，因为这是克服心理挑战的好方法。
我们把什么东西放进身体和我们的感觉之间有很强的联系。你的大脑就像你身体里的任何其他器官一样，因此它需要平衡的营养来保持健康。
把你的饮食集中在营养方面，全食物是一个很好的方法来照顾你的身体和心理健康。这并不意味着你必须完全避免你最喜欢的甜食;这只是意味着它们应该像其他食物一样适度食用。
和朋友出去喝一杯是社交和娱乐的好方法。然而，正如你应该节制饮食一样，你也应该确保合理适度地饮酒。
虽然从短期来看，酒精似乎是一种逃避日常生活压力的方法，但从长期来看，它会对你的大脑产生负面影响 (还有你身体的其他部分!)。
寻求帮助并不可耻。我们都是人，我们都有心理健康——有时事情进展顺利，有时我们可能需要一点额外的支持。如果事情变得有点过分，你发现自己感到不知所措，你可能会从家人、朋友或家庭医生的帮助中受益。
