不仅仅是一个平板变化，打破你的斜肌，侧板是一个测试全身的稳定性和控制。能够拿着一个球一分钟是一个伟大的功能——但前提是做得正确。否则，你不会给任何人留下好印象的，兄弟。看看这五个错误(以及如何改正它们)，以确保你充分利用侧板。
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
侧平板支撑不好的5个原因
1 / 5 
iStock
1。你的臀部太弱
有效的侧平板支撑的关键是让你的身体从肩膀到脚踝保持一条直线。很多人会让臀部下垂或前后下垂，这样可以消除你试图制造的紧张感。即使你的臀部感觉是平的，它们也可能有点低或偏离中心，所以使用镜子来保持自己的平衡。
2 / 5 
Yuri_Arcurs /盖蒂
2。你屈膝
当移动变得困难时，很多人会试图弯曲膝盖。不喜欢。这样做的目的是为了从头到脚制造紧张感，而弯曲的膝盖则是链条中断裂的一环。试着在锻炼臀大肌、腹肌和臀大肌时弯曲你的股四头肌——你会发现它能使你的膝盖伸直。
5 3 
Westend61 /盖蒂
3。你的手举得太高了
另一个主要的错误是将手或肘部(取决于你所依靠的位置)向前放置得太靠近你的头部。这样可以减轻肩膀的压力，也可以伸展躯干。相反，你的手和肘部应该在肩关节的正下方。
4 / 5 
詹纳图片/盖蒂
4。你滚了
侧板应保持扎根于前平面。很多平板支撑会让髋部向前滚动，从而在脊柱上产生扭转，这违反了锻炼的目的。侧平板是为了增加整个核心肌肉组织和脊椎的稳定性，而不是成为一种旋转运动。
5 / 5 
GoodLifeStudio
5。你的肩胛骨放松了
肩胛骨的位置对每个动作都很重要，侧板也不例外。在做这个练习的时候，要把你的肩胛骨伸展到肋骨周围，然后向下伸展到你的脚，就像在健身的时候伸展肩膀一样。我们要避免的是肩胛骨的收缩和挤压在一起，因为这将迫使肩膀向后收缩，并可能导致脊柱弯曲。
