维生素B12是一种必需营养素，主要存在于肉类、奶酪和鸡蛋等动物产品中。
人体需要它来帮助产生健康的红细胞。
没有正常运作的红细胞，氧气就不可能被输送到全身，这可能会导致一系列的健康问题。
如果长期缺乏B12，这些问题会变得虚弱，使日常生活变得困难。
然而，一旦你发现了这些迹象，你可以寻求医疗建议，幸运的是，B12缺乏症通常很容易治疗。
由于它在提供全身氧气中的作用，B12缺乏会导致贫血和类似贫血的症状也就不足为奇了。
这包括副作用，如极度疲劳、肌肉无力、头晕或头晕。
然而，可能不太为人所知的是，缺乏维生素d会导致认知问题。
根据今年发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的一篇文章，85%的B12缺乏症患者会出现5个这样的问题。
这些都是:
内存问题
认知障碍
名义上的失语症(一种使人无法有效沟通的语言障碍)，学习障碍
头痛和偏头痛。
英国医学杂志实际上指出，这些问题比B12缺乏症的任何其他类型的症状都要常见得多。
“然而，对许多人来说，神经和神经心理或认知症状是主要的表现症状，”它说。
“只有不到20%的B12缺乏症患者会出现贫血。”
虽然缺乏维生素的其他症状可能很快就会消失，但对认知的影响可能会持续更长时间。
“由B12缺乏引起的神经系统症状可能需要几个月甚至几年的时间才能完全解决，”文章说。
它列出了一系列可能影响B12水平低的人的症状。
脑功能:“脑雾”、记忆问题、认知障碍、失眠、头痛(尤其是偏头痛)、行为改变、学习问题、名义失语症。
情绪:情绪波动、易怒、抑郁、焦虑、幻觉、妄想、精神病。
感觉:周围感觉异常(“针和针”)，麻木，神经性疼痛，平衡感差，振动感或本体感觉(关节位置感)减少，耳鸣，共济失调，味觉障碍，有时脊髓病。
体质:疲劳，贫血(大细胞性贫血，或常细胞性贫血，同时缺铁或伴有轻度地中海贫血)，其他细胞减少，腹部不适，吸收不良，发育不良，体重减轻，腹泻，色素沉着，舌炎，(口疮)口炎，不孕症，尿路感染。
运动:肌肉无力，反射改变(脊髓变性时增加，周围神经病变时减少)，痉挛，癫痫发作，心肌病。
自主神经:尿和/或大便失禁，体位性低血压或头晕，勃起功能障碍。
如果你有任何症状，并认为你可能缺乏B12，你应该要求你的家庭医生做一个测试。
在某些情况下，改变你的饮食就足以提高你的水平。
你可能会被建议多吃:
肉
鱼
奶酪和黄油
鸡蛋
乐趣酵母(包括马麦酱)
强化食品，如谷物。
然而，如果你的缺乏症更严重，你可能需要每天服用补充剂，甚至接受医生的注射。
