出去轻快地走一走可能是你日常健身计划的一部分。兴奋点吧，因为你的步行养生法有了重大升级。人们都在“复古行走”，也就是倒着走，这样做的好处似乎是惊人的。在你系上运动鞋出门迈开大步之前，请继续阅读有关倒着走的优点以及为什么人们认为倒着走是一种有效的锻炼方式。当你回来的时候，一定要看看一位60岁的瑜伽教练为达到巅峰运动所做的7种平衡练习。
我们对复古步行的概念很感兴趣，所以我们联系了Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness，来了解这个吸引人的健身趋势。加西亚解释说:“与向前走相比，向后走会以不同的方式挑战你的平衡和协调能力。这一动作会对不同的肌肉产生影响，需要增强对周围环境的感知。”他补充说:“向后走挑战了不同的肌肉群，比如小腿、腿筋和臀大肌。”
你可能会毫不犹豫地走完日常的步数。然而，复古步行需要对周围环境有更多的了解。此外，你每后退一步都需要更多的注意力——这是一件好事!正如加西亚指出的那样，“这些形式的精神参与可能对认知有好处，比如提高注意力和空间意识。”
科学证实了复古散步的好处。根据研究，倒着走路对你的步态和平衡能力有积极的影响。
TikTok上的人们对复古散步对身体健康的好处赞不绝口。蔡斯·伯德在抖音视频中说:“六个多月前，我发布了一段视频，讲述了我在跑步机上倒着走的好处。当我发布那个视频时，我只做了大约一个月，但在那个月里，我看到我的膝盖健康、协调能力、整体关节健康、姿势和所有有趣的东西都有了很大的改善。现在我差不多八个月过去了，这是长期做这件事之后的不同之处。”
伯德想要测试倒着走路的主要原因是为了关节和膝盖的健康。她当时有很多不适，并愿意找到任何解决办法。锻炼前，她开始在跑步机上以5%的坡度以每小时两英里的速度进行五分钟的复古步行。从那时起，她能够进行各种各样的锻炼。伯德还注意到她的膝盖和脚踝的活动范围有了很大的改善。此外，她不再觉得自己有龟裂的“老太太膝盖”，她的姿势“近乎完美”。
