虽然很多人偶尔会喜欢吃点甜巧克力，但对一些人来说，巧克力上瘾是一个非常现实、非常困难的挑战。如果你对巧克力上瘾，你可以通过更深入地了解它的原因和诱因来克服它。一旦你更好地了解了你的上瘾，你可以通过学习适量吃巧克力来克服它，或者，如果需要的话，从你的饮食中去除巧克力。
1 确定你什么时候开始对巧克力上瘾的。为了帮助你了解你的巧克力瘾，以便你能克服它，首先试着确定你是什么时候开始增加你的摄入量和依赖巧克力的。虽然你可能一直很喜欢吃巧克力 当你开始表现出上瘾的迹象时，比如强烈的渴望、无法克服或合作时，你的生活中发生了什么 控制你的欲望 继续吃巧克力，尽管经历了负面影响。上瘾通常是作为副作用或伴生物出现的 另一个问题的顺序。例如，你可能发现你开始吃巧克力，直到你失去工作后感到恶心。然后你就可以开始理解你上瘾的动力，那就是im 这是克服巧克力瘾的重要一步。
2 你为什么要依赖巧克力。如果你吃巧克力不是因为它能让你真正快乐，你可能是在用巧克力来补偿另一种感觉。人们渴望食物的原因有很多，其中很多都与负面情绪有关。如果你能找出你过度放纵的原因，你就能想出解决问题的行动方案。为了帮助你弄清楚为什么你会依赖巧克力，试着暂停片刻，下次当你发现自己想吃巧克力的时候，注意一下你的感觉。问问你自己，你想要吃巧克力是因为你只是想短暂地享受一下它的味道，还是你想要吃巧克力是因为你悲伤、不安、焦虑，或感受到驱使你的欲望的任何其他情绪。
换句话说，当你吃巧克力的时候练习正念。这将帮助你更加意识到你的上瘾，并帮助你确定你需要什么类型的帮助来克服你的上瘾。
3 写下你每天吃巧克力的时间和数量。在某些情况下，你可能无法很容易地确定你的渴望是何时开始的，或者为什么会持续下去。因此，每天记录下你什么时候想吃巧克力，什么时候放纵自己，每种情况下你吃了多少巧克力是很有帮助的。这可以帮助你不 原来是何 和自己窝在一起 戒掉你的巧克力瘾，也有助于揭示你对巧克力的渴望和消费模式。例如，在坚持几个月之后，你可能会发现在一年的某个特定时间，你对巧克力的渴望和沉迷要频繁得多。因此，你的上瘾可能是季节性的副作用 抑郁症的部分。
例如，你可能会发现，你的巧克力瘾在经期，或在情绪、心理或身体紧张的时候更严重。
4 和医疗专业人士谈谈不能理解你的瘾。不管是什么原因，哈文 对巧克力上瘾会极大地影响你的身体、精神和情绪 健康的部分。因此，和医疗专业人士交谈会很有帮助 要更好地理解上瘾的原因，并制定一个克服它的计划。精神卫生保健professio Nals可以帮助你更好地了解你的上瘾，并处理潜在的原因，这反过来可以帮助你克服你的上瘾。
你的家庭医生或营养师 Nist可以帮助你了解上瘾对身体的影响，并帮助你创建一个食物和锻炼计划，既可以减少你的渴望，又有助于扭转对你身体的负面影响。
方法二： 适量吃巧克力
1 设定一个限制巧克力摄入量的目标。为了帮助你克服巧克力瘾，学会适量吃巧克力，试着设定一个每天或每周吃多少巧克力的上限。o 一旦你设定了你的极限，你就可以计划 只买一定量的巧克力，这样你就不会被诱惑过度放纵。例如，设定一个目标，每天最多吃2盎司(57克)。
2 选择黑巧克力而不是白巧克力或牛奶巧克力。如果你想控制自己的巧克力瘾，但又不想完全戒掉巧克力，那就吃黑巧克力，而不是白巧克力或牛奶巧克力。黑巧克力比白巧克力或牛奶巧克力有更多的健康益处，使其成为更健康的选择。巧克力的健康益处来自它的可可含量。牛奶和白巧克力比黑巧克力含有更少的可可，因为添加了牛奶和糖等添加剂。可可的风味很高 Noid抗氧化剂，可以帮助对抗心脏病，改善血管功能，降低血压。此外，因为黑巧克力不那么甜，更丰富，你不太可能过度放纵。
3 和水果或坚果一起吃巧克力。为了帮助你减少和控制巧克力的摄入量，选择巧克力覆盖的水果或坚果，或混合这三种食物的什锦小吃。这将帮助你补充健康的营养，同时限制你实际摄入的巧克力量。
4 在饮食中增加镁元素来减少对巧克力的渴望。当你想吃巧克力时，试着吃其他高镁食物，比如坚果、种子、全谷物和多叶蔬菜。如果你的身体需要镁，它可能是钴 这要归功于你对巧克力的强烈渴望。当你把巧克力换成其他高镁食物时，你对巧克力的渴望可能会开始消退。镁是一种重要的营养物质，可以帮助你的身体调节肌肉和神经功能、血糖水平和血压。在经期，服用镁对抑制对巧克力的渴望特别有帮助。
5 吃更健康的食物。如果你想减少巧克力的摄入量 试着吃更多的健康食物来帮助你克服上瘾。在很多情况下，有巧克力瘾的人会故意少吃一餐，为以后的巧克力放纵留出空间。如果你吃了更健康的食物，你可能会发现自己太饱了，不能再吃太多巧克力，或者你的渴望已经暂时消退了。
6 限制你在假期和特殊场合的摄入量。为了帮助你控制你的巧克力瘾，不要用假期和特殊场合作为放纵自己的借口。虽然偶尔放纵一下对某些人来说是可以的，但对那些上瘾的人来说，它会让你上瘾，或者让你再次上瘾。当在特殊场合面对巧克力时，要小心 布特你公司 在日常生活中，你可以用同样的方法来控制你对巧克力的上瘾。
方法三： 把巧克力从你的饮食中剔除
1 把家里和工作场所的巧克力都扔掉。扔掉所有剩下的巧克力，以后不要再买了。如果你知道自己对巧克力上瘾，出于心理或身体健康的原因，需要将巧克力从你的饮食中剔除，那么首先要做的就是将巧克力从你的生活中剔除。每天 容易上瘾将使它更难克服。
2 想出一个咒语来提醒自己为什么要戒烟。当你上瘾时，通常很容易上瘾 告诉自己，在某个特殊场合你需要巧克力，或者你没有巧克力 我只想放纵最后一次。开发人员 Nal mantra可以帮助你克服这些心理障碍，提醒你为什么你需要克服你的瘾，你有能力做到。当你有一种渴望或遇到一种情况 当别人给你巧克力时，对自己说:“我不需要它来让我快乐。”有一个简单的口头禅也会很有帮助，你可以大声说出来，比如，“我不吃那个。”那样的话，你就不是 只是提醒自己，但大声说出来可能会让你觉得对每个听到你说话的人负责。
3 找一种新的必吃甜食。在很多情况下，巧克力上瘾是糖瘾的具体表现。因此，如果你正在把巧克力从你的饮食中剔除，以克服你的上瘾，你可能会有替代品 巧克力配上天然的甜食来满足你对糖的渴望。例如，新鲜水果就是一个不错的选择。虽然它的含糖量仍然很高，而且非常甜，但它比巧克力更有饱腹感，而且有更多的营养 使它成为一种更令人满意、更健康的甜食。
4 当你感到想吃东西的时候去散散步。当你努力克服上瘾的时候，有一个行动会很有帮助，它会分散你的注意力，直到你的渴望消失。例如，快走20到30分钟，既能分散你对巧克力的需求，又能让你产生内啡肽，从而减少你对巧克力的渴望。
5 当你想放纵自己的时候，做一些让你开心的事情。对巧克力上瘾的人来说，当你感到压力、悲伤或不堪重负时，对巧克力的渴望就会出现。因此，为了避免渴望，当你感到渴望时，做一些让你快乐的事情是很有帮助的。然后你就能解决你渴望巧克力的原因或触发因素，这反过来会让你对巧克力的渴望开始消退。例如，如果你有 如果这一天过得很糟糕，想要放纵一下自己，试着打电话给朋友让自己高兴起来，而不是沉溺于巧克力之中。在和一个让你开心的朋友聊天后，你可能会感觉更好，吃巧克力的欲望也会减少。做你喜欢的爱好，比如编织、绘画或弹钢琴，也能让你快乐，让你远离巧克力的诱惑。
6 奖励自己不吃巧克力。为了帮助你保持克服巧克力瘾的动力，当你能够成功避免吃巧克力时，经常奖励自己。即使是每周的小奖励也能帮助你坚持下去。例如，如果你每周都不吃巧克力，那就奖励自己去做一次水疗、泡个长时间的泡泡浴，或者去看一场电影。你会开始期待每周的奖励，这可以激励你远离巧克力。
