有氧运动很重要对健身和整体健康很重要。
你不需要跑几个小时;力量训练也有用，如果它能让你的心率加快的话。
更短的休息，瞧高强度的锻炼和爆发性的运动可以提高你的有氧运动。
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在你的日常锻炼中，你必须专注于跑步或举重，这是一个神话。有氧运动和力量训练是相辅相成的，两者结合可以让你整体上更健康，专家此前告诉Insider网站。
如果你讨厌跑步，有个好消息——你可以从有氧运动中获益，不用跑步也能锻炼有氧能力。
根据斯坦·埃弗丁(Stan Efferding)的说法，某些类型的重量训练可以让你的心脏足够跳动，足以算作有氧运动。斯坦·埃弗丁是一名世界纪录举重运动员、职业健美运动员和教练。举重也不像传统的有氧运动那么乏味。
“我说的有氧运动并不是指慢跑，”他告诉Insider网站。“如果我让人们在跑步机上锻炼40分钟，他们坚持锻炼的可能性并不高，而且也不愉快。”
即使你是一名跑步者或有氧运动员，在你的日常训练中加入一些有氧力量训练也是有用的，因为锻炼肌肉也可以提高你的速度和耐力。
重量训练通常是无氧的，这意味着你在短时间内产生强烈的努力。因为你的身体没有时间吸入足够的氧气来补充能量，所以它依赖于葡萄糖(储存在血液中的糖)。因此，你只能在短时间内坚持无氧运动。
运动员通常会在两组无氧运动之间休息几分钟，让肌肉有时间恢复，为举重等运动尽可能地增强力量。
然而，休息也能让你的心率降下来。当你的心率升高，并长时间保持在较高的速率，使氧气成为运动的燃料时，运动就变成了有氧运动。在有氧运动中，你呼吸更困难，但能够持续更长的时间(基于你的最大摄氧量或有效使用氧气的能力)。
要使重量训练成为有氧运动，一个策略是缩短休息时间，这样你的身体会随着时间的推移更稳定地工作，而不是在强度和恢复之间交替。
Efferding说:“这是关于足够努力的训练来保持心率。”
少休息意味着你不能举起那么多的重量，但这并不一定是件坏事。
结合各种各样的训练方式可以帮助你建立全面的健康，Efferding称之为“一般的身体准备”，所以混合高强度的休息和低强度的高速度的日子是有益的。
有证据表明，力量和有氧运动相结合也能带来最好的健康益处，帮助你活得更久，降低心脏病、癌症和2型糖尿病等疾病的风险。
另一种进行有氧举重锻炼的方法是在较长时间内举起较轻的重量，例如amrap风格的锻炼。
“我们的目标是以稳定的速度持续运动，”Dutch Kills Fitness的教练兼老板多米尼克·福蒂诺此前告诉Insider网站。
对任何运动员来说，长时间锻炼的一个主要好处是学会如何调整自己的速度，保持高强度而不会很快让自己筋疲力尽。
有节奏的训练不仅有助于建立耐力和耐力，还能更好地了解你的身体的能力，这样你就能从训练中得到最大的收获。
然而，重要的是要确保你举重的重量适合你的目标，目标是一些有挑战性的东西，你可以在整个训练中保持。私人教练Miriam Fried之前告诉Insider网站说，一些运动做得过少，尤其是像腿部这样的大肌肉群，不会充分发挥力量训练的好处，只会浪费时间。
特定重量的锻炼也可以快速提高你的心率，对心脏有益。快速，全身运动，如悬力清洁，壶铃摆动，抛药球，或推进器都是很好的选择。
像深蹲跳、立卧撑跳、箱跳或塔克跳这样的增强式运动没有加重，但可以增强力量，同时提高心率。将它们混合到举重训练中可以让你的心脏和肺工作，帮助你的训练更全面，提高耐力和整体健康。
最后，私人教练诺姆·塔米尔曾告诉Insider网站，划船和连续壶铃练习等活动可以帮助你提高耐力，同时比跑步更有效地锻炼肌肉，因为它们也能提供阻力。
