圣诞节是一个放纵的日子，而不仅仅是美味佳肴和糖果。对许多人来说，这也是一个消费包括酒精在内的合法和非法物质的时间，而且往往是过量的。
爱尔兰心理关怀，福利和减少伤害CLG是一个由志愿者领导的组织，其使命是提供非评判性的心理支持，并在诸如音乐节和活动等物质使用普遍的环境中提供心理健康危机干预。随着派对季节的到来，减少伤害的信息对于保持安全和照顾我们的心理健康至关重要，尤其是在黑暗的月份。
在一年中的这个时候，社交活动增加了，随着一年接近尾声，人们会重新联系和庆祝。对每个人来说，这并不是一个快乐的时刻，它会激起痛苦的回忆，尤其是那些受到损失、丧亲之痛、人际关系或经济压力影响的人。对许多人来说，这些情况伴随着狂欢之夜和狂欢之夜的增加，包括家庭聚会，导致定期和大量饮酒，经常是吸毒。
最近，我们看到都柏林市官方宣布了半永久性福利区，供人们晚上外出。这一举措是当局认识到需要在可能发生药物使用的公共场所提供身心健康支持的又一关键步骤。
这些支持已经在一些夏季音乐节上到位，PsyCare Ireland仅在今年就为8场音乐活动提供了临时福利服务。在294名使用这项服务的人中，243人（82.6%）是由于故意使用物质（毒品或酒精）而导致的精神健康危机而来的。没有人期望在参加活动时需要心理健康服务，然而，当人们吸毒和/或酗酒时，他们潜在的弱点就会暴露出来。
虽然PsyCare爱尔兰既不宽恕也不建议使用非法物质，但事实是，这个假期整个爱尔兰都将使用毒品。爱尔兰第五次关于非法药物使用的一般人口调查的结果显示，15-64岁的受访者中报告在其一生中使用任何非法药物的比例从2002/03年的近19%增加到2019/20年的27.1%，其中9.8%的15-34岁的人报告在前一个月内使用非法药物。
在Fuinneamh音乐节上的PsyCare减少伤害小组。PsyCare
根据联合国的数据，爱尔兰是世界上人均可卡因使用量第四高的国家，2023年有4923人寻求可卡因成瘾治疗，其中75.6%的人服用粉状可卡因。与此同时，HSE注意到，氯胺酮等其他药物在爱尔兰社会中呈上升趋势。其他流行的药物包括MDMA（包括摇头丸）；然而，药片的强度差异很大，看似相同的批次含有危险的不同量的MDMA。
这可能会导致包括过量服用在内的危险后果，近年来已报道了一些此类后果。再加上接下来几周的饮酒量，许多人的心理和身体健康状况堪忧。
在爱尔兰心理护理中心，我们承认，药物使用的危害不会通过谴责或耻辱来消除。我们认为，必须优先考虑以健康为主导的方针的价值，并应提供充分的心理支持和减少伤害的信息，使人们能够为自己的身心健康作出更安全的选择。
考虑到这一点，无论圣诞节是一个艰难的时刻，还是一个庆祝的时刻（或两者兼而有之），如果你喝酒或吸毒，你必须考虑以下几点：
检查自己
首先，问问你自己最近感觉如何，可以告诉你社交聚会的习惯，以及物质和酒精的使用。
展望未来，看看什么场合会出现，可以帮助你决定自己在晚上的数量和消费水平方面的极限是什么，同时使你能够控制自己的健康进入新的一年。
休息一下
在像圣诞节这样令人兴奋的时期，连续几天的聚会可能会增加身体和精神上的损失。因此，我们总是建议在喝酒和吸毒的日子里休息一下，让你的身心得到恢复。
在圣诞节期间为你自己和你的精神健康创造一些时间——允许从喝酒或吸毒的社交活动中休息一下，试着弥补你失去的睡眠，花时间去大自然和锻炼。
设定一些目标
如果你计划与朋友共度一晚，那里会有很多酒或毒品，设定一个目标，例如：你要喝多少，你打算什么时候回家，如果你决定吸毒，多少量，以及你将如何确保尽可能安全地吸毒。检查毒品等资源。我想了解不同药物和混合药物的信息。
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照顾好你的朋友
如果选择在晚上外出或音乐会上与朋友一起吸毒，一定要告诉对方你打算服用什么，并坚持在一起。永远不要让喝醉的人或吸毒的人单独离开，也不要让他们失去知觉，让他们睡一觉。如果你不得不离开某人，站在他们身边，保持恢复姿势是最安全的。
低起点，慢慢来
尽管近年来在一些音乐活动中出现了内部药物检测，但人们仍然没有一种公开的方法来检测药物的强度或纯度。因此，建议一开始总是以非常低的剂量服用。谨慎是关键。
呼叫帮助不，不，迟
了解一些紧急情况的迹象以及如何应对。胸痛、癫痫发作、意识丧失、呼吸变化和体温急剧变化等症状表明身体有危险，因此不要延误拨打紧急服务（999）。
让我们以觉悟、同情和对福祉的承诺，包括实际和现实的公共信息，来迎接这个节日。人们需要获得准确的信息、非评判性的支持和社区资源。诸如HSE的“更安全的夜生活运动”、“给我们晚上”、“爱尔兰心理护理”和新的都柏林城市福利区等组织和倡议是我们如何将减少伤害纳入更广泛的公共卫生战略的及时例子。
随着爱尔兰对减少伤害的理解不断发展，让我们倡导更容易获得的资源、广泛的教育和包容性的公共卫生方法。我们可以共同努力，确保节日仍然是一个庆祝的时刻，避免可预防的伤害和悲剧。
迈克尔·莱登是一名经过认证的心理治疗师，凯瑟琳·莱登是一名医生。与其他几个人一起，他们是爱尔兰心理护理：福利和减少伤害CLG的联合创始人和临床负责人，这是一个非营利组织，致力于减少伤害，并支持在爱尔兰节日和音乐活动中有困难心理经历和困难物质诱发经历的人。点击这里了解更多关于爱尔兰心理护理的信息。
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