@ Caiaimage/Sam Edwards / Getty Caiaimage/Sam Edwards / Getty 持续时间 1天
练习 6
设备 是的
大的运动可以锻炼大的手臂。你可以根据自己的喜好，通过一些低强度的运动，比如踢踢球和集中注意力，来锻炼肱二头肌和肱三头肌，但是这些复杂的动作会让你的手臂变大。
看看下面的锻炼方法。在每一天的训练中，你首先看到的是相对较大的手臂运动，如加重的仰卧起坐、颅骨粉碎和杠铃弯曲。当你的手臂无力做更多的事情时，较轻的东西就会排在最后。增加质量和尺寸是最重要的，如果你的目标是造出更大的手臂，那就从大的开始，小的结束。
练习1
长凳屈臂支撑
3 组
8-12 次
60-90秒 如果可以，做4到5组。
练习2
头颅破碎机 你需要:哑铃
3 组
8-12 次
45-60秒 如果可以，执行4组。
练习3
Caple Pressdown 你需要:可调电缆机，v型手柄附件
3 组
10-15 次
45-60秒 如果可以，执行4组。
练习1
杠铃肱二头肌弯举 你需要:杠铃
3 组
6-12 次
60-90秒 如果可以，执行4到5组。
练习2
交替哑铃二头肌卷举 你需要:哑铃
3 组
8-12 次
45-60秒 如果可以，执行4组。
练习3
哑铃传教士弯举 你需要:哑铃，传教士凳
如何
3 组
10-15 次
30-45秒 如果可以，做4组。
