这个假期感到压力很大吗？你并不孤单。
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美国心理协会最近的一项民意调查发现，近十分之九的人说假期给他们带来了压力。
美国心理协会首席执行官小阿瑟·c·埃文斯在一份声明中说：“节日季节可能是一年中既快乐又紧张的时期，部分原因是人们希望与家人和朋友共度时光，解决家庭矛盾，维护重要的传统。”
“在一年中这个繁忙的时候，人们照顾好自己的心理健康是很重要的，尤其是在那些感到负担过重或被传统上认为是假日季节的社区。”
心理健康专家为减轻假期带来的心理负担提供了以下建议：
1. 美国心理学会建议人们记得在假期给自己留点时间。
“你可能会感到压力很大，要成为每个人的一切。但请记住，你只是一个人，只能完成某些事情，”该组织表示。“有时候，自我照顾是你能做的最好的事情；此外，当你感到压力减轻时，其他人也会受益。”
2. 加州大学洛杉矶分校健康中心的官员建议人们管理自己的期望，专注于自己的价值观和假期目标。
加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院（David Geffen School of Medicine）精神病学和生物行为科学临床教授伊曼纽尔·迈登伯格（Emanuel Maidenberg）说：“在假期期间，我们会受到广告商和社交媒体自我报道的影响，期待兴奋和喜悦。”医学院指出，人们可能会因为未能实现“理想”的假期体验而感到失望，即使这种体验与他们自己的个人情况或偏好不符。
3. 加州大学戴维斯分校健康中心建议人们简化旅行，限制在车里的时间。
总部位于加州的健康中心的官员说：“如果可能的话，把你的开车时间限制在一两个你真正想参加的活动上。”“这是设定健康界限和保持合理时间表的一部分。”
4. 美国心理学协会建议，如果可以的话，尝试在当地的慈善机构或项目中做志愿者，以对抗假期压力。
该协会表示：“帮助他人可以改善你的情绪，帮助你正确看待自己的困难。”
5. 处理由家庭争吵引起的压力？加州大学洛杉矶分校健康中心的官员建议，试着把自己从这种情况中解脱出来，这有时是“一个有效的短期解决方案”。
迈登伯格说，当你把自己移开时，“练习观察自己的想法，但不要与它们纠缠在一起。”
“这实际上是一种冥想形式，当你专注于呼吸几分钟，你会注意到你的思想，但你实际上马上把注意力带回呼吸上。”
迈登伯格建议人们把培养正念作为一种练习，以便在未来处理类似的情况。
他说：“这是我们可以做的最有效的事情之一，可以帮助我们应对未来的压力。”
6. 加州大学戴维斯分校卫生官员建议，对食物和酒精的选择负责。
官员们说：“适度是关键，尤其是在节假日吃零食和喝酒的时候。”他们补充说：“我们中的许多人都屈服于压力，在假期里暴饮暴食。”
7. 专家建议，如果你需要帮助来应对压力，可以向朋友和家人求助。
“和他们谈谈你的感受，让他们帮你设定界限，练习自我照顾，”加州大学戴维斯分校健康中心建议。
美国心理学会补充说：“把事情说出来可以帮助你驾驭自己的感受，并找到解决办法。”
如果你的压力仍然很高，尽管努力平息它，和你的初级保健提供者谈谈。
加州大学戴维斯分校健康中心表示：“虽然每年的这个时候很多人都会患上假日忧郁症，但极度焦虑或抑郁也不应被忽视。”“治疗、咨询和药物治疗都是帮助应对心理健康挑战的有用工具。”
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