我不喜欢这些天滚动给我的感觉。我翻阅的每一个标题、表情包和照片都让我对这个世界感觉更糟。这并不是完全没有根据的——确实有很多不好的事情发生——但是沉浸在那种感觉中并没有帮助。
当然，滚动并不总是有害的。一方面，它可以让人放松，而且它可以让你了解朋友们的最新动态。但我想我们都知道滚动的收益是递减的——滚动的时间越长，整体质量就越差。这就是为什么阅读可能比以往任何时候都更重要的原因：它没有递减的回报。滚动是在简单地思考很多事情；读书就是花时间去思考一件事。
这就是为什么我试着多阅读少滚动的原因。看到成百上千个关于一个亿万富翁说的最新愚蠢事情的表情包，对我实现任何目标都没有帮助。花点时间了解我所关心的问题的背景，并深入思考它们，可能会有帮助。因此，我一直在采取积极措施，促使自己减少滚动，多阅读。我希望这些建议能帮助你实现同样的目标。
你的手机主屏幕上有社交媒体图标吗？为了减少滚动，你能做的最简单的事情就是把那些图标去掉。您可以通过从主屏幕上删除图标或完全卸载应用程序来做到这一点。无论哪种方式，过程都很简单：点击并按住图标。安卓和iOS都可以让你选择从主屏幕上删除应用程序或将其删除。
我个人倾向于直接从主屏幕上删除应用程序。这减少了我打开手机并条件反射式打开应用程序滚动的次数，但在我真正需要的时候，应用程序仍然可用。
但这对你来说可能还不够。你可能会发现，即使这意味着要把应用拉到主屏幕之外，你也会费力地滚动屏幕，或者当有通知时，你也会沉浸其中。如果你是这样的人，我建议你完全卸载这个应用程序，如果你只是想养成少滚动的习惯的话。这将彻底解决这个问题。
在手机上下载书籍并不难。如果你想购买当前的图书，还有Kindle和Kobo等大型应用程序。（苹果也有自己专有的“Books”应用。）你只需要一点点搜索，就可以在公共领域访问数百万本图书。当地图书馆也很有可能提供免费电子书：Libby就是一个很常见的应用程序。
设置一个或多个这些应用程序，并将它们放在手机的主屏幕上。理想情况下，你应该把图标放在你经常打开的社交应用的位置。这个想法是欺骗自己打开书。这不是魔法——你需要强迫自己真正去阅读。不过，随着时间的推移，这种习惯可能会开始形成。
另一件要考虑的事情是：有声读物。有些人无论怎么努力都无法进入阅读。其他人则找不到时间。无论哪种情况，我认为有声读物都是一个很好的选择。开车的时候，打扫房子的时候，或者在家闲逛的时候听一本书，都是吸收和反思书籍的好方法。有些人对此过于精英化——忽略他们。听书很好。大多数当地图书馆都提供有声读物，无论是在Libby应用程序中还是在实体cd中。除此之外，还有像Audible甚至Spotify这样的服务可以帮你搞定有声书。
如果你不想在手机上阅读整本书（我个人不想），你可能会发现它是阅读文章的完美设备，而且有很多方法可以做到这一点，而不需要滚动。
我喜欢在手机主屏幕上安装“稍后阅读”应用程序。这些工具可以让你保存在网上找到的文章以备将来阅读。我倾向于在工作日，当我不应该阅读的时候，把文章剪下来，晚上再回来看。我个人使用的是FlyLeaf，这对苹果用户来说是一个很好的选择，但Instapaper也是一个非常好的工具。
但是有一些你经常浏览的出版物也是一个好主意。有很多种方法可以做到这一点。最简单的方法就是把一些你喜欢的网站和博客的主页收藏起来，这样你每次打开浏览器的时候都会看到它们。更有技术含量的解决方案是找到一个RSS阅读器，它可以显示你喜欢的任何网站的标题。这样，你就可以在一个地方了解所有的事情。
或者，你可以研究一下让你阅读整个印刷出版物的应用程序。我最近发现了Press Reader，它提供杂志和报纸的完整版本。它是由一些图书馆免费提供的，让你可以阅读各种出版物的完整印刷版。很有可能你当地的图书馆也有类似的东西，或者你可以亲自去那里阅读他们书架上的杂志。（我喜欢这样做。）
没有什么比被其他事情吸引更快地干扰阅读了。如果你真的要阅读，利用手机的免打扰功能。我们已经讨论了一些关于如何定制Android通知和iOS通知的内容，所以请深入阅读这些文章了解更多细节。但要点是，你不希望在你试图阅读时弹出通知。如果您愿意，您可以手动打开或关闭免打扰模式，但也可以安排它们。例如，如果你在睡觉前阅读，你可以将手机设置为在你平常的夜间程序中不发出嗡嗡声。
你可以想象一下：较新的苹果设备可以使用人工智能过滤除最重要的通知外的所有通知。我已经尝试了这个功能，到目前为止，这是一个很好的方法，可以在不错过重要内容的情况下拔掉插头。
我在这篇文章中一直在谈论手机，因为手机是大量滚动发生的地方。如果你真的想读更多的书，那么在手机以外的东西上读可能是个好主意。电子墨水设备可以工作，但纸质书籍和杂志也可以。几乎不可能在Reddit上滚动一本书。
不过，这取决于你的大脑是如何工作的，一个新的小工具可能会有所帮助。我的同事乔尔·坎宁安（Joel Cunningham）写了一篇关于便携电脑如何帮助他停止了末日卷轴的文章，我可以理解其中的原因。这基本上是一款电子墨水安卓设备，大小和手机差不多。如果你想要更大的，你可以看看电子墨水平板电脑。这对阅读和记下想法都很有用。我个人用一个非凡的阅读论文和研究文章。暂时离开我的彩色动画计算设备是有帮助的。有各种各样的电子墨水设备，可以给你最好的纸张和电子产品。看看它们——它们可能是你需要欺骗你的大脑去阅读更多的东西。
