作者:Kim Cook
美联社报道
在一个不错的工作室或其他小公寓里，白天的工作/娱乐能量有很多可说的。但是你如何把能量降下来睡个好觉呢?
电子产品、烹饪、衣服和书籍都放在一个空间里，创造一个宁静的避难所可能是一个挑战。
设计和睡眠专家有一些建议:
?优先安排睡眠空间，从床开始。
?每个人都需要良好的睡眠来保持健康。
House Beautiful的副总编辑奥利维亚?霍斯肯(Olivia Hosken)表示:“小空间设计的首要原则，或许也是唯一的原则，就是人们必须诚实地面对自己的真实生活方式。”“当面积有限时，对那些不能发挥最佳功能的东西的容留余地就更小了。”
所以，把钱花在合适的床或高质量的睡眠沙发上。她补充说，不要使用你不会用到的大桌子或椅子。
北卡罗来纳州威尔明顿(Wilmington)兰开斯特室内设计公司(Lancaster Place Interiors)的安德里亚·莫里斯(Andrea Morris)是壁式床的拥趸，这种床合上后与墙齐平，然后翻下来睡觉。它们更广为人知的名字是墨菲床，以威廉·墨菲(William Murphy)的名字命名，他在1900年住在旧金山自己的一室公寓里时发明了墨菲床。
有些折叠床把沙发和壁床结合在一起。
创建一个缓冲区
为了将你的睡眠区与公寓的其他部分分开，你可以用一个独立的屏幕、房间分隔器或“浮动”(悬挂)墙。
尽可能把那个区域严格控制在睡觉的地方。
“避免在床上工作或做任何有压力的事情，”杰夫·卡恩说，他是芝加哥睡眠研究公司Rise Science的联合创始人，该公司开发了一款睡眠跟踪应用Rise。
他说:“这有助于保持睡眠医学从业者所说的‘刺激控制’，这有助于你的大脑将床与睡眠联系起来，而不是将清醒和压力联系起来。”
如果床是唯一的避难所，仍然要尽你所能把清醒和睡眠分开。专门研究睡眠障碍认知行为治疗的心理学家丽莎·施特劳斯(Lisa Strauss)建议，在床的两侧或两端指定阅读和睡眠的位置。
呼吸新鲜空气。把灯调暗。减少噪音。
“确保你的空间通风良好，考虑使用空气净化器，”卡恩说。如果你在睡觉的地方做饭，这一点尤其重要。
Spruce的编辑Mia Ingui说，出于类似的原因，可以考虑一个扩散器。她建议睡前使用薰衣草或洋甘菊等镇静气味，“为宁静的睡眠奠定基调”。
此外，要确保电脑、电视和其他离你很近的屏幕都处于关闭状态。它们在夜间发出的光会扰乱我们的生物钟或昼夜节律。
如果附近电器的嗡嗡声或街道的声音让你睡不着觉，可以考虑使用消音机。Ingui喜欢Hatch Restore，这是一种“日出灯”，能发出舒缓的声音，并在早晨逐渐亮起来。她还建议使用遮光窗帘。
保持物品整洁
莫里斯说:“说到单间生活，我最不愿做的事情之一就是不整理床铺。”“在辛苦了一天之后，进入一个有铺好的床的空间，你会感觉好得多。而在工作室里，沙发也经常是沙发。所以让它对你自己和别人都有吸引力。”
把电子产品藏起来过夜，放在看不见的地方;带插头和端口的边桌很方便，也是减少杂乱的有效方法。
选择灵活、可储存的床上用品
如果很难调节工作室的暖气和冷气，Ingui建议选择透气的床上用品。
她说:“买一个羽绒被套/插入物而不是一个笨重的被子也是很好的——这样，你可以很容易地把多个可折叠、可储存的被子放在手边，然后换出来，而不是囤积一堆没有空间放的大被子。”
经过深思熟虑的选择，你的小空间可以有我们都想从家庭生活中得到的共鸣:凝聚力，平静和睡眠友好。
