2023年1月16日星期一(健康日新闻)——研究人员报告称，患有抑郁症或焦虑症的人可能能够通过帮助他人来帮助自己——即使是在很小的方面。
在最近一项对122名有抑郁或焦虑症状的人的研究中，那些开始在日常生活中做一些小小的善举的人，他们的症状有所改善。
研究发现，在提高社会联系感方面，这些友好的手势甚至比标准“谈话治疗”中使用的两种技术更有效。
专家说，这些发现表明了善良的力量——可能是因为它可以帮助有心理健康症状的人摆脱自己的想法，即使是暂时的。
“当你出现这些症状时，你会全神贯注于自己的痛苦——这是可以理解的，”该研究的研究人员之一大卫·克雷格(David Cregg)说。
克雷格认为，有意地关注他人的幸福，并选择以一些小的方式支持他们，可以让人们暂时摆脱这种心态。
他在俄亥俄州立大学进行了这项研究，作为他博士论文的一部分，现在是南德克萨斯退伍军人医疗保健系统的临床心理学家。
过去的研究表明，善意的行为——给朋友写一张支持的便条或请某人喝杯咖啡——不仅能让收信人感觉良好，也会让送信人感到幸福。
但克雷格说，很少有研究关注抑郁症或焦虑症患者。
在最新的研究中，他和俄亥俄州立大学的心理学教授詹妮弗·奇文斯(Jennifer Cheavens)招募了122名在抑郁和焦虑的标准测量中得分较高的成年人。然后他们将每个参与者随机分为三组。
其中一组被要求每周计划两天的社交活动，另一组则被要求以同样的频率完成“思想记录”，目的是帮助他们发现自己的消极思维模式，并试图改变它们。这两种技术都用于认知行为疗法(CBT)，一种治疗抑郁和焦虑的标准“谈话疗法”。
第三组的人被要求做善事，每周有两天，每天三次。
克雷格说，具体问题由参与者自己决定。根据他们后来的报告，许多人在生活中以微小的方式向人们伸出援手——载他们一程，为他们烤饼干或写一封体贴的便条。
研究发现，五周后，三组人的心理健康症状平均都有所改善。根据第10周(干预结束后5周)进行的评估，这种影响也有一定的持久力。
但善良组是唯一一个在“社会联系”方面有显著提高的组，“社会联系”指的是一个人的归属感。
克雷格说:“善行似乎确实有一些特别之处。”
这项研究还揭示了这是什么:善良组的人在衡量“自我专注”(即习惯性地专注于自己的想法和感受)的标准量表上出现了变化。
乔治梅森大学幸福促进中心的高级学者詹姆斯·马达克斯认为，这一发现是有道理的。
没有参与这项研究的Maddux说:“在他们与他人互动的时刻，他们已经走出了自己的头脑。”“这可以帮助他们打破反复思考的循环。”
虽然社交活动也包括与其他人在一起，但Maddux说，善举背后的意图是不同的:当人们在社交时，他们通常专注于享受自己。善良会把注意力转移到别人的感受上。
Maddux说，这项研究的信息很简单:“善待他人。对人友善让人感觉更好。”
当然，他和克雷格都表示，这对那些正在应对抑郁或焦虑的人来说可能很困难。与此同时，克雷格指出，善举也不必是“艰巨的努力”。
不过，他也提出了警告。在这项研究中，研究人员只是简单地告诉人们做一些善举，并小心翼翼地没有暗示这样做的目的是为了让参与者感觉更好。
克雷格说，这很可能是“弄巧成拙”，因为这个想法是为了转移自己的想法。
所以，两位专家都说，为他人着想，要善良，这可能会为你自己的幸福带来额外的好处。
研究结果最近发表在《积极心理学杂志》网络版上。
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资料来源:David Cregg博士，临床心理学家，南德克萨斯退伍军人医疗保健系统，圣安东尼奥;James Maddux博士，弗吉尼亚州费尔法克斯市乔治梅森大学福祉促进中心高级学者;《积极心理学杂志》，2022年12月12日，在线
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