血压管理不像“抗衰老药物”或“基于dna的饮食”那样是一个性感的话题，但它对健康和寿命有着巨大的影响。由于生活方式因素有如此深远的影响，每个人都有能力采取措施控制和改善他们的血压。它是基本医疗保健的基础，但也是长寿剧本的关键部分。
上面的视频:一位医生分享了如何降低高血压的技巧
高血压是一个无声的杀手。虽然没有症状，但随着时间的推移，高血压的影响可能会加剧，增加心脏病发作和其他严重健康问题的风险，包括中风和痴呆。因此，在生命早期控制血压是至关重要的，但许多人甚至没有意识到自己的血压状况。尽管近一半的美国成年人患有高血压——定义为血压收缩压在130毫米汞柱或以上，舒张压在80毫米汞柱或以上(见下文)——但在这一群体中，只有四分之一的人的病情得到控制。
虽然标准的医学智慧曾经建议将血压控制在<140/<90，但具有里程碑意义的SPRINT研究发现，将血压降至<120/<80，可以大大降低心脏病发作、中风和各种原因导致的死亡的风险。因此，当谈到控制BP时，积极的方法提供了最大的好处——但我们从哪里开始呢?
血压分类
?正常:< 120mmhg(收缩压);< 80mmhg(舒张)
?升高:120-129毫米汞柱(收缩压);< 80mmhg(舒张)
?1期高血压:130 - 139mmhg(收缩期);≥140 mm Hg(舒张)
2期高血压:80-89 mm Hg(收缩期);≥90mmhg
要控制你的血压，你首先需要知道你从哪里开始。虽然一次测量可能会提供粗略的估计，但血压会受到基于水合作用、压力水平、姿势、咖啡因摄入量、睡眠剥夺和其他变量的急性波动的影响，因此更准确的图像需要在几天内多次测量。我建议患者每天使用家用设备检查两次血压，每天早晚同一时间，持续至少两周。这些读数的平均值将比任何一次性检查提供更准确的参考值。从那里，您可以通过每周甚至每月的检查来监控变化，每次在早上和晚上进行一次测量。频繁检查的目的是尽可能快地识别增加，以便更快地进行干预。
测量血压的黄金标准是用袖带和听诊器，但这种手工方法可能很难学会。根据我的经验，自动袖口可能会高估血压，因为它们使用的算法是根据测量的“平均动脉压”(本质上是平均血压)来估计收缩压和舒张压，但它们通常是很好的替代方案。我用过Withings (withings.com;BPM Connect(售价130美元)和欧姆龙(Omron) (amazon.com;M3型号，80美元)品牌袖口。
准确性的必需品
因为影响血压的变量太多，所以每次测量都遵循相同的方案是很重要的:
?在测量前保持背部支撑坐5分钟。(这可能会让你感觉很长一段时间，因为你不应该看手机或说话。)
?不要跷二郎腿。
?检查袖口是否贴合皮肤，是否合身。
?检查时避免说话。
注意:膀胱充血会使血压升高10到15毫米汞柱。
这个故事出现在2023年11月的《男性健康》杂志上。
