把家庭生活和工作分开是很重要的。图片在上面
工作之外的活动选择对心理超然的过程至关重要。为了更多地了解哪些策略最有效，我的研究调查了2020年在医院急诊科轮班工作的护士，这是一个压力很大的工作环境。
我和我的同事收集了166名护士的数据，使用了一项名为“康复体验问卷”的调查。这包括收集与在家活动相关的潜在心理体验的信息，比如在读书或散步时感到放松。
重要的是，我们的调查结果还显示，能够更好地忘记工作的护士疲劳较少，身心健康状况更好。
我们的研究结果确定了三个关键策略，帮助我们的调查参与者减少疲劳，从工作中恢复精神:
锻炼
与家人和朋友共度时光
休闲的追求。
锻炼对身体的好处是众所周知的。但锻炼——无论是做瑜伽、跑步还是打篮球——也会带来精神上的好处，因为它能鼓励你深入关注你正在做的事情，而不是停留在外界的想法上。
友谊和社会关系对我们的健康也有好处。研究表明，有很多朋友和知己的人死于慢性疾病的可能性较小。一项研究发现，在朋友的帮助下完成一项艰巨任务的人，心率的突然变化比独自完成任务的人要少。
刻意腾出时间与家人、朋友或宠物在一起，可以帮助我们忘记家里的工作，把注意力集中在工作之外对我们重要的事情上。
在我们的研究中，许多护士通过从事缝纫或园艺等爱好和兴趣来减少在家时疲劳的影响。但是你不应该过于担心你所追求的具体活动——最重要的是选择一些你觉得愉快和吸引人的，并且与你现有的承诺相适应的事情。
最后，不工作也意味着不要把工作带回家。在可能的情况下，完成所有的日常任务，这样你就不会在家里想着这些事情了。不查看工作邮件或短信，远离与工作相关的科技产品。
当然，科技和在家办公使得工作和家庭的分离变得更加困难。但是，设定健康的日常作息可以帮助你在工作时间内设定精神和身体的界限——即使你的工作地点就在隔壁房间。
简·吉金斯(Jane Gifkins)是格里菲斯大学工作、组织和幸福中心的研究员。本文最初发表于“对话”网站。
