作为一名女子举重运动员，你能取得什么成就?似乎只有两个阵营。一般公众认为，一个女人如果触摸了一个装了子弹的杠铃，第二天醒来就会变成“绿巨人”。
稍微了解运动生理学的人会意识到这显然是无稽之谈。在普通的健身房里环顾四周，你就会明白，即使对男人来说，要想真正变胖也很难。据统计，女性体内的睾酮水平是男性的15倍，这一数据经常被用来解释，作为女性，无论如何也长不了多少肌肉。因此，当今健身界的普遍建议是，女性应该像男性一样训练，而且不应该期望看到太多的肌肉生长。
这是有道理的，但因果关系却是相反的。在我解释这一点之前，让我们先看看女性天生的肌肉潜能与男性相比如何。从百分比上看，女人比男人能长多少肌肉?它与睾酮的比例，使女性只能建立约7%的男性肌肉?大概是一半吧?
这的100%。在力量训练中，女性获得的肌肉质量百分比与男性相同。事实上，女性的体重增加和男性一样多，有时甚至更多。唯一的区别是起点。男性一开始肌肉量和力量都更大，但男性和女性肌肉的相对增长幅度是相同的。
对蛋白质代谢的研究也得出了同样的结论。女性在训练后和饭后产生的肌肉蛋白质和男性一样多。事实上，一项研究发现，在肌肉质量相同的情况下，女性的肌肉蛋白质合成率高于男性。
我和Hayley Hirshland(现在的Hayley Yamanaka)一起工作了两年多。在此期间，她赢得了她的专业卡在健康的身体和身材(是的，2个专业卡)，并在她的第一个专业展示，WNBF pro - am美国中部自然锦标赛第一名。
如果你认为这只是实验室研究初学者的愚蠢理论，考虑一下这个。优秀的、天生的女性运动员比优秀的男性运动员拥有85%的肌肉。研究项目包括奥运会举重和举重。15%的差异可以用三个因素来解释。
从基因上看，女性的身体脂肪比例更高。女性体内有12%的必需脂肪来调节激素，而男性体内只有3%的脂肪。你知道，胸部。
人们对女性的期望值较低，甚至大多数女性自己也低估了与男性相比，她们在身体上能取得的成就。在一项著名的研究中，仅仅告诉人们他们服用了类固醇就能使他们的力量增加321%。这些高级学员在服用假类固醇前，已经蹲坐超过300磅(137公斤)。此外，正在讨论的雄激素合成代谢类固醇方案仅为每周70毫克的黛安娜博。给高级学员服用相同剂量的实际黛安娜博，仅能提高力量的几个百分点。那么，当你告诉女性她们的睾丸素水平是男性的15倍时，你认为这对她们有什么影响呢?
从事体育运动的男性更多，所以在精英水平，进入顶级水平的选择更强。优秀的男性运动员很可能是男性比赛中最好的。对于女性来说，可能有更多潜在的世界纪录保持者永远不会知道，因为她们不去尝试。
左:在我们的教练生涯中，朗尼·波·佩德森在她40多岁的时候成为了丹麦国家队的冠军。我特别相信朗尼是无毒的，因为她因为怀孕而不得不停止教练。
右图:杰西·平克顿是一位快40岁的母亲。根据我们的指导和她的血样，如果她在我不知情的情况下吸毒，她一定很有独创性。我的客户在药物使用上对我撒谎也是没有意义的，因为那样我就不能有效地帮助他们。我接受客户使用的提高绩效的药物，它改变了我对他们的培训和营养计划。
在一个人体内，更多的睾丸激素意味着更多的肌肉。这一点毫无疑问。然而，在两性之间，这种关系变得越来越弱。精英运动员在他们的研究中,希利等人得出的结论是,“瘦体重的差异足以解释观察到的差异的力量和有氧性能看到两性之间不需要以任何方式假设性能是由睾丸激素水平的差异决定的。“?
怎么会这样呢?正如我在我的《生物签名》(BioSignature)综述中所解释的那样，睾酮在男性和女性身上的作用是不同的。在动物身上，我们很好地理解了为什么女性的肌肉发育不需要睾丸激素。生长因子如IGF-1和生长激素似乎取代了睾酮在男性体内的合成代谢作用。生长因子对女性的力量和肌肉质量比男性更重要。由于女性体内IGF-1的含量和男性一样多，而女性体内生长激素的分泌量是男性的3倍，这在一定程度上解释了为什么睾丸素水平低并不会限制肌肉的生长。更复杂的是，性激素和生长因子相互作用，所有这些激素也与你的基因相互作用。
简而言之，说女性没有男性那么多的睾丸激素，所以她们不太可能锻炼肌肉，这是目光短浅的表现。
我相信我的前客户南希·凯泽没有吸毒。她看起来像这样只是因为她想，而且对自己的体型很随意。
不仅睾酮不是救世主，雌激素也不是坏人。大多数人，甚至是女性，都不喜欢雌激素，因为它是一种邪恶的激素，会让你变得臃肿，产生各种各样的负面影响。虽然很少有人确切地描述雌激素的负面影响，但大多数人都认为它对身体构成有害。这完全是无稽之谈。在我那篇关于激素和脂肪减少的文章中，我解释了雌激素对腹部脂肪储存的积极作用，但雌激素还有很多更了不起的作用。
雌激素有助于肌肉修复。
雌激素是抗分解代谢和防止肌肉损失。
雌激素保护你的关节、骨骼和肌腱免受伤害。
雌激素不会让你变胖。相反，雌激素会促进新陈代谢。
这些并不是我为了支持我的观点而拖出来的一些模糊和不相关的发现。数百项研究证实了雌激素的合成代谢作用。雌激素对你的健康也很重要，但那是另一个话题。简而言之，雌激素的坏名声仅仅是基于一个糟糕的直觉:如果睾酮是合成代谢的，那么雌激素一定是分解代谢的。
在我们的执教期间，Nina Ross获得了IFBB职业卡，成为瑞典全国冠军，并在欧洲杯上获得第二名。我非常确信她是天生的，因为她实在太大了，不适合穿比基尼，我们不得不积极地减少她手臂、背部和四头肌的尺寸。她还拒绝吃我发给她的早餐食谱，因为里面含有人造甜味剂。
女性具有与男性相同的相对自然的肌肉潜能。她们甚至比男性有一些优势。那么为什么我们看不到更多的肌肉女性呢?
在体育和体育馆里，女性的比例都很低。即使是在奥运会上，女性参与者也更少。甚至在科学领域也是如此。参与科学研究的女性比男性少50%以上。
即使女性去健身房，她们中的大多数人也会把时间花在跑步机上或玩粉红色的哑铃上。
我们对女性没有同样的期望。如果一个男人长时间坐在板凳上，那就被认为是社会统治的标志。如果一个女人长时间坐在板凳上，人们会认为她是个怪人，人们会担心，而男人会感到他们的自尊在刺痛和萎缩。我从我训练过的很多女性那里听说她们在健身房被搭讪时“举得没那么重”当他们板凳超过一个板。
许多妇女使用避孕药，损害她们的力量训练进展。许多避孕药通过降低雄激素活性、降低生长因子水平和增加皮质醇水平来损害肌肉生长。避孕药中黄体酮的含量是有害的，因为它与睾酮争夺雄激素受体。
最后，尽管有污名，但真正认真训练的女性往往像男性一样训练，这与她们的生理优势不相符。由于女性比男性产生更多的雌激素，这使她们在健身房比男性有几个优势。女性不像男性那么疲劳，而且女性在训练后恢复得更快。在新陈代谢、解剖学、神经学和生理学方面，还有许多更重要的性别差异。(如果我冒犯了任何女权主义者，请现实一点。)
是时候停止像对待二流男人一样对待女人了。女性肌肉生长的相对潜力与男性相当。这取决于他们是否想要发挥这种潜力。如果他们这样做了，他们应该意识到他们不是男人，并训练自己的长处。
