Per Bernal / M+F杂志
作为一个在健身房锻炼的老手，你已经掌握了诸如上手、下手和中位gip等上拉变化。然而，你使用了突击队员的上拉吗?这种特殊的变化会增加横向的不稳定性，这反过来又会帮助增强你的核心，并扩大你的lats。把这个方法运用到你的体重锻炼中，并开始得到好处。
为什么这么做:
畅销书《坚强起来》(Get Strong)和《街头锻炼》(Street Workout)的作者、渐进式健美操认证(PCC)项目的首席教练阿尔 卡瓦德洛(Al Kavadlo)说:“对于这种变化，你必须在上坡的时候把自己拉向一边，以免撞到头。”“这对你的躯干和抓地力造成了独特的挑战，因为增加了横向不稳定性。”
仰卧起坐锻炼
通过这一天的引体向上运动，让你的背部肌肉重新熟悉起来。
如何做:
将你自己侧向上拉杆，用一只手抓住它，就在另一只手的前面。从这里开始，向下到肘部完全伸展，然后向上拉，这样你的头就会把杠铃移到一边。放低，然后确保你的头从吧台的另一边清醒过来。每隔一名代表轮流发言。
专家提示:挤压你的腹肌，这样你的躯干在运动时就不会旋转。
