nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/12/5d31038702e3.jpeg" title="医生建议：每周至少开怀大笑两到五天！ 第1张" alt="医生建议：每周至少开怀大笑两到五天！ 第1张">
【编者按】在快节奏的现代生活中，压力如影随形，而一种源自印度的“笑声瑜伽”正悄然风靡全球。它不需要笑话，不依赖幽默，甚至从“假笑”开始，却能唤醒身体自愈力，带来真实的快乐与健康。科学研究证实，规律的笑声能降低血压、增强免疫、缓解疼痛，如同为心灵做一场有氧运动。本文将带你走进笑声瑜伽的世界，看人们如何通过刻意练习，找回最纯粹的笑声，让快乐“从后门溜进来”。无论你正面对压力、疾病或单纯渴望轻松，不妨试试今天起，每天给自己几分钟，笑出健康，笑对人生。
黑色素蜜蜂像伸懒腰的猫一样弓起脊背，发出一阵狂放而用力的笑声。
一连串快速爆发的刻意咯咯笑——“哦，吼吼吼，咦，哈哈哈”——很快荡漾成真正的开怀大笑，她欢快地踢着双脚。
她正在练习自创的“笑声瑜伽”，一套滑稽的瑜伽常规动作，其源头可追溯至1990年代起源于印度的“笑声俱乐部”。起初会感觉尴尬，但她说，你可以先假装，直到真正笑出来。
“关键在于允许自己接纳尴尬，”这位洛杉矶喜剧演员兼演讲者蜜蜂说道。“然后你会从中发现某种形式的傻气，让你不由自主地笑起来。”
笑声俱乐部基于一个常识理念：笑能缓解压力。但宾夕法尼亚大学心脏病学家兼医学教授迈克尔·米勒博士指出，开怀大笑对心脏、免疫系统等众多健康方面也大有裨益。
“就像我们常说的，每周至少锻炼三到五天，”米勒说。“每周至少捧腹大笑两到五天。”
尽管从古希腊先贤到弗洛伊德等杰出人物都曾探讨过笑的根源与意义，但关于笑的现代研究——欢笑学——直至1960年代才开始兴起。
欢笑学创始人之一、斯坦福大学心理学家威廉·F·弗莱在观看《劳莱与哈代》喜剧片时抽取自己的血样进行研究。他发现，笑能增加提升免疫力的血细胞数量。
1995年，孟买医生马丹·卡塔里亚在担任健康杂志编辑、撰写一篇关于压力管理的文章时，注意到了这一新兴研究。为了对抗自身压力，他在公园里创办了第一个每日笑声俱乐部。他说，参与人数在一个月内从寥寥几人激增至超过150人。
当小组的笑话很快用完时，卡塔里亚创造了一些能激活横膈膜的运动，并融入了瑜伽呼吸练习、轻度伸展以及刻意设计的滑稽声音和动作。
“起初我们是在假装笑，但几秒钟内，每个人都笑得前仰后合，”卡塔里亚回忆道。
米勒博士于1990年代开始研究笑声。通过让研究参与者观看搞笑电影，他发现笑声能在大脑中产生内啡肽，进而促进血管中有益化学物质的生成。例如，一氧化氮能使血管扩张，从而降低血压、减轻炎症和胆固醇水平。
他表示，这种综合作用降低了心脏病发作的风险，而内啡肽是天然的止痛剂。
“当你真正开怀大笑之后，会感到非常放松和轻盈，”米勒说，他同时也是费城退伍军人事务部医疗主任，正在那里推行一项笑声疗法项目。“就像服用了止痛药一样。”
德国耶拿大学医学心理学高级研究员珍妮·罗森达尔指出，刻意笑——或学术上称为模拟欢笑——甚至可能比自发笑更有益。
罗森达尔完成了一项涵盖45项笑声研究的荟萃分析，发现诱发笑声的疗法能降低血糖水平、压力激素皮质醇和慢性疼痛。这些疗法还能改善活动能力和整体情绪，尤其在老年群体中效果显著。
由于幽默是主观的，难以量化。罗森达尔说，这就是为什么近期许多研究更侧重于笑声瑜伽及类似项目，它们能在30至45分钟的课程中引发持续的笑声。
她表示，对于可能不想笑的人群，如抑郁症患者或癌症患者，笑声瑜伽尤其有效。通过模拟笑声，生理机制是相同的，例如额外的吸气、呼气和肌肉活动，这些也能改善情绪。
“幸福感是从后门悄悄进来的，”她解释道。“你从一项练习开始，然后自发的笑声随之而来，因为看到别人笑本身就很滑稽。”
在最近的一次视频通话中，卡塔里亚表示，诀窍在于学会无缘无故地笑。他和全球笑声瑜伽课堂上的其他人已经创造了数百种辅助练习。
最简单的一种：与另一人相聚，注视彼此的眼睛，持续发出“哈”的声音整整一分钟。或者尝试“吸气笑”：深吸气时将双手置于胸前，屏息三秒，呼气时放声大笑，同时将双手向前伸展。
在笑声瑜伽课上，人们可能会像外星人一样假装互相问候，像自己最喜爱的动物一样爬行，或者轻拍太阳穴仿佛灯泡亮起，惊呼：“啊哈！哈哈哈！”
卡塔里亚建议将笑声融入日常生活，甚至对看似并不好笑的事物也可以笑。他示范了“信用卡账单笑”，伸出手仿佛在看账单，然后爆发出滚滚而来、极具感染力的笑声。若需灵感，你可以登录国际笑声瑜伽协会认可的三十多个免费在线美国笑声俱乐部之一。
“真的，这不是强迫自己笑，”他强调。“这就像激活你的笑肌，摆脱心理抑制和羞怯。然后真正的笑是孩子般的笑，是无条件的笑。”
