【编者按】你是否也是那个每天早晨与闹钟“斗智斗勇”的“赖床党”？一项覆盖全球2.1万成年人的睡眠研究揭示，超过半数记录到的早晨，人们平均会按下2.4次“贪睡按钮”。这看似寻常的习惯，背后却藏着睡眠科学的复杂密码。是“续命神器”还是健康隐患？专家们争论不休：有人认为它会打断珍贵的快速眼动睡眠，影响记忆与创造力；也有人指出，若作息规律，短暂赖床反而能减轻晨间昏沉，提升清醒后的认知表现。关键在于，你是用赖床弥补睡眠不足的恶性循环，还是仅仅享受几分钟温柔的过渡？本文将带你深入“贪睡按钮”背后的科学战场，揭开那些被闹钟掩盖的睡眠真相。
最近一项研究通过智能手机追踪了全球2.1万余名成年人长达六个月的睡眠习惯，发现了一个或许并不令人意外的趋势：在超过一半的记录夜晚中，参与者平均会在起床前按下2.4次贪睡按钮。
贪睡功能通常指设置一连串间隔很短的闹钟，让人能在起床前多睡一会儿。研究表明，某些人更倾向于使用贪睡按钮，包括夜猫子、早晨常感困倦的人，以及夜间频繁醒来的人。
睡眠专家指出，目前关于贪睡如何影响健康或生活质量的研究极少，甚至它是否会产生影响都尚不明确。但现有的少量研究表明，答案可能取决于一个人选择贪睡的原因，以及这个习惯是在加剧还是助长了不良的睡眠模式。
一些批评贪睡行为的睡眠科学家和医生认为，它可能会减少你获得快速眼动睡眠的时间。
快速眼动睡眠是至关重要的睡眠阶段，对大脑健康、增强记忆力、处理情绪和激发创造力都至关重要。它整晚都会发生，但更倾向于在深夜和清晨出现。有一种观点认为，如果你把闹钟设得比实际需要的时间更早（以便留出贪睡时间），可能会打断一个有益的快速眼动睡眠阶段。
波士顿布莱根妇女医院的睡眠科学家丽贝卡·罗宾斯表示，然后当你再次入睡时，很可能是更浅的非快速眼动睡眠，这种睡眠“会更零碎，恢复效果也不那么好”。
密歇根大学医学院神经病学临床教授凯茜·戈尔茨坦博士指出，话虽如此，我们并没有确凿证据表明，早晨损失少量的快速眼动睡眠足以对第二天的大脑表现或健康状态产生有意义的影响。
戈尔茨坦博士表示，在了解更多之前，她并不认为损失几分钟的快速眼动睡眠有那么糟糕。
然而，罗宾斯博士说，如果贪睡导致你的睡眠时间表不规律，那可能就是个坏主意。她补充道，如果贪睡有时意味着你比平时晚起床半个多小时，你身体的内在生物钟可能会被打乱，使得你在未来的早晨更难按时入睡和醒来。
贪睡是拐杖，而非元凶
纽约市阿尔伯特·爱因斯坦医学院神经病学与精神病学临床副教授谢尔比·哈里斯表示，有时，贪睡被用作管理不良睡眠习惯或睡眠障碍的“拐杖”。
她说，许多人“睡眠不足，或者睡眠质量差，他们只是试图抓住任何能小睡片刻的机会”。
哈里斯博士指出，像失眠、不宁腿综合征、发作性睡病和睡眠呼吸暂停等情况会让人更可能使用贪睡功能。或者，如果他们服用了会导致早晨昏昏沉沉的药物，如曲唑酮、苯海拉明（Benadryl）、加巴喷丁或喹硫平（Seroquel），也可能贪睡。
哈里斯博士说，如果贪睡最终“掩盖了其他问题”，可能会让人们不太愿意去解决这些问题。为了判断自己是否有睡眠障碍，哈里斯博士建议优先改善一周的睡眠卫生——限制当天晚些时候的咖啡因、酒精摄入和小睡；保持规律的睡眠时间表；保持卧室安静和黑暗——然后观察睡眠是否改善。她说，如果没有改善，请咨询初级保健医生。
然而，戈尔茨坦博士提到，有一些有限的研究表明，贪睡可能带来好处——尤其是如果你保持规律的睡眠时间表，并且有充分休息良好的迹象。（罗宾斯博士说，如果你早晨感觉相当清醒，并且在下午2点到4点之间不会感到迟钝，这些都是你休息良好的迹象。）在2023年的一项此类研究中，31名习惯性贪睡者在实验室里睡觉，研究人员发现，与不贪睡相比，贪睡与醒来后更好的认知表现相关。
因为贪睡者在睡眠的最后阶段处于较浅的睡眠阶段，所以贪睡有时可能有助于减轻早晨的昏沉感。戈尔茨坦博士说，它可能会鼓励某些人“起床并开始行动”。
不过，她表示，总体上这个领域还需要更多研究。她说，如果你因为睡眠障碍或其他睡眠问题而无法强迫自己起床，最好去看医生，以解决根本问题，而不是一味地按下贪睡按钮。
作者：梅琳达·温纳·莫耶 ? 纽约时报公司
本文原载于《纽约时报》。
