确定晚餐时摄入的理想卡路里量可以改变你减肥的努力。毕竟，如果你通常喜欢吃更大、卡路里更高的晚餐，这可能会给你的进步带来挫折。话虽如此，除了卡路里数，你还应该注意你盘子里的食物和份量控制。我们采访了一位注册营养师，他向我们解释了如何确定晚餐应该摄入多少卡路里才能减肥。这样，你就可以在不破坏你的努力的情况下品尝到美味、营养丰富的食物。
“减肥是一段充满挑战的旅程。信息太多了，而且很多都是相互矛盾的。问题是，这确实取决于我们每天吃什么和怎么吃，”Destini Moodi解释说，他是一名注册营养师，专门研究运动表现、身体成分变化和顶级营养教练的受伤恢复。“晚餐往往是最难的，因为这是一天的结束，我们很累，想要周围的人都喜欢的东西，并有助于减肥目标。”从表面上看，这似乎是一项艰巨的任务。这不是必须的。”
为了确定你的晚餐卡路里目标，你首先需要知道你一天的总卡路里目标。找到一个在线卡路里计算器是一个很好的工具来确定你的基线。
穆迪说:“问的问题越多，就越能确定达到目标的卡路里量。”“一旦你得到这个数字，把它除以3。这是你在三餐中所需要摄入的卡路里。例如，如果你想每天摄入1500卡路里，那么每顿饭就应该含有500卡路里。”
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如果你想减肥，最好在一天中均匀分配你的卡路里，这样你就可以通过锻炼和体育活动来燃烧它们。如果你把一大块食物留到晚餐，那么从最后一顿饭到睡觉时间之间就没有多少时间来消耗这些卡路里了。
穆迪强调说:“一旦你有了每餐卡路里的基准，你就可以相应地计划了。”“虽然晚餐仍然是你家人最喜欢的食物，但份量对于避免摄入过多的热量变得很重要。”
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记食物日记来记录卡路里。使用秤和测量工具确保份量正确。多吃蔬菜和瘦肉蛋白吧
穆迪说:“这些食物的卡路里含量最少。”小心浇头和酱汁，它们通常含有多余的卡路里。
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“晚餐不一定仅限于鸡肉和西兰花(尽管这是一个很好的开始)，”穆迪告诉我们。“你可以通过知道你一天的总热量，除以3，并在晚餐时间保持这个数字来减肥。有你家人最喜欢的食谱，但要量好份量。晚餐可以是愉快的，帮助你实现健康和减肥的目标。”
