在TikTok涌现的所有健康趋势中，"放屁散步"或许值得大肆宣扬。如果你正疑惑社交媒体算法给你推送了什么内容——没错，现在饭后散步时毫不羞耻地放屁已经成为一种潮流。至少像这位TikTok用户一样的人这么认为：
根据PanAsia Surgery资深上消化道外科医生Edward Cheong博士的说法，边走边放屁是最自然的事。"放屁散步是一个戏谑的非科学术语，用来描述边走边排气这种行为。这只是用一种有趣的方式谈论每个人活动时都会发生的事情，尤其是饭后或消化系统活跃时。"
但如果你太过拘谨，甚至不敢在公共场合释放最轻微的屁声呢？这会抵消放屁散步的好处吗？在你嘲笑这种行为之前，先来看看晚餐后散步的好处（无论是否放屁）。
散步对消化有什么作用？
饭后散步不仅能帮助你排气缓解腹胀感。Cheong博士表示："保持直立行走有助于胃排空，从而预防胃酸反流或胃灼热。"
Aptima营养与运动顾问公司营养师Jaclyn Reutens对此表示赞同："饱餐后立即卧床会增加胃灼热风险。通过散步刺激消化，胃中食物减少，从而降低胃灼热风险。"
Reutens指出，放屁散步还能通过刺激肠道蠕动来改善消化——蠕动是消化道推动食物通过胃肠系统的收缩波。
对糖尿病患者而言，Reutens说："餐后散步通过消耗餐中葡萄糖而非任其滞留血液，有助于降低胰岛素抵抗，预防血糖骤升。"
饭后散步后这些益处还存在吗？
Reutens表示："一天中任何时候散步都有益处。饭后散步的额外好处是帮助肌肉更高效地消耗刚摄入的葡萄糖。这减少了血液中游离葡萄糖，保持血糖稳定。"
Cheong博士指出，非糖尿病患者也能获益："餐后散步专门针对身体对食物摄入的即时代谢反应，增强营养吸收和利用。"
此外，"规律散步有益心血管健康，改善血液循环和整体心脏功能"。Cheong博士补充说："饭后散步可以成为无缝融入日常生活的健康习惯，比白天随机散步更容易坚持。"
谁从放屁散步中获益最多？
"所有人，甚至老年人都可以做到，"Reutens说。Cheong博士指出，如果你因肠易激综合征、乳糖不耐受或小肠细菌过度生长等消化问题导致腹胀，你会更感激这种排气益处。
Cheong博士说，同样适用于摄入大量纤维、碳酸饮料或易产气豆类和十字花科蔬菜的人，或有快速进食、用吸管喝水等引入空气习惯的人。
他补充说，中年人由于消化效率下降和肌肉张力变化有时会导致更多胀气，也在此列。
饭后多久可以散步？走多长时间？
Cheong博士建议，饭后约10到15分钟开始散步以最大化效益。"这个时间点有助于预防腹胀和胃灼热，也能有效帮助调节血糖水平。"
至于时长，通常建议进行20到30分钟的中等强度散步。"即使是10分钟的短途散步也有益，但如果有时间，建议20到30分钟以获得对消化和整体健康的更大益处。"他说。
如果不敢在公共场合放屁，这些好处就没有了吗？
完全不是，Cheong博士说："即使你没有在散步时主动排气，你仍在帮助消化、促进血糖调节和增强整体代谢功能。运动本身就有助于这些过程，无论你是否放屁。"
Reutens说，这就是所谓的"岔气"，也称为运动相关性短暂腹痛。"目前尚不清楚真正导致岔气的原因，但这并不严重，可以通过放慢速度和补充电解质水分来缓解。"
Cheong博士建议通过鼻子深吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气来帮助放松膈肌。"如果疼痛在右侧，试着在左脚着地时呼气，反之亦然。你也可以轻轻按摩疼痛部位。"
他说，保持良好散步姿势也有助于减少膈肌及周围肌肉的劳损。"如果经常岔气，散步前吃清淡些，并逐渐增加餐后活动强度。"
无法散步的日子怎么办？
"可以在家里走动，"Reutens建议。"有些运动总比没有好。虽然没有明确的步数要求，但饭后活动很有益，尤其是吃得较饱时。"
Cheong博士建议做些简单伸展，如手臂上举和轻柔扭转躯干。或做几个瑜伽姿势，如猫牛式或婴儿式。原地踏步也能让身体活动促进消化。
他说，也可以尝试以画圈方式轻揉腹部，帮助气体沿消化道移动缓解腹胀。他补充说，即使是饭后保持直立坐姿或站立片刻，也能预防胃灼热并促进食物自然移动。
放屁散步需要注意什么？
Cheong博士说，要控制节奏："记住，你不是在进行高强度锻炼，只是通过轻松散步帮助消化。"
Reutens建议，从舒适的步速开始："即使是10分钟的散步也有益处。然后逐步增加到30分钟。"
"开始前喝些水，但避免过量饮水以防不适，"Cheong博士说。"关键是享受散步，帮助身体消化并获益，不要过度勉强自己。"
最后，也许该提醒别人别走在你后面。
