让许多人感到恐惧的是，我在学生时代经常在做三份兼职、上课和健身的间隙小睡八分钟。现在我睡30分钟就几乎醒不过来了。
但在当时，小憩对我很有效。那么，对于一个完整的睡眠周期来说，人们长期以来认为小睡应该在45分钟左右——不多也不少——是否还有回旋的余地呢?
快乐床的睡眠心理学家凯瑟琳·霍尔博士说，对一些人来说，小憩是有价值的。
她说:“微小睡是一种非常短暂的睡眠，可能持续几分钟。”
“它们通常是不由自主地发生的，与打瞌睡或做白日梦的感觉有关。”
“由于极度缺乏睡眠、疲劳或完成了单调的活动，一个人会突然感到强烈的睡意或困倦。”
有些小盹儿是无意的，比如你在火车上打盹，但有些人可以有策略地利用它们。
凯瑟琳博士说:“小憩可以带来一些好处，但这取决于你的情况。”
“例如，也许你正在处理一项需要全神贯注的任务，但你的大脑却感到筋疲力尽。
“在这种情况下，小睡一会儿可以暂时给大脑充电。把它想象成一个短暂的精神午觉，可能会在你醒来时提高你的注意力。”
这个技巧可能对轮班工人更有益，尤其是那些在晚上工作的人，他们可以从短暂的休息中受益。
然而，这并不是一个“通用的解决方案”，她补充道。
这种对大脑的刺激程度因人而异。你平时的睡眠需求、整体健康状况和日常生活习惯等不同因素都会起作用。”
首先，时机是关键。小睡五分钟左右，这样你就可以充分利用休息的好处，但不要睡得太深，以免醒来时昏昏沉沉。我还建议设置一个闹钟来防止你睡过头。
起床后，用一杯水补充身体，如果可能的话，再来一根香蕉。这些简单的选择可以神奇地提高警觉性，而不需要立即摄入咖啡因。
“我还建议你做一些温和的伸展运动，或者四处走走几分钟，因为这种小运动量可以有效地消除残留的睡意，让你感觉神清气爽，准备好应对接下来的事情。”
——凯瑟琳·霍尔博士
小憩会产生“各种各样的影响”，它们不能代替正常的睡眠，也不应该是长期睡眠不足的答案。
“如果你经常通过小憩来保持清醒，这可能表明你有潜在的睡眠问题或长期睡眠不足。”最好咨询一下当地的全科医生，”凯瑟琳博士说。
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