我们都知道不吃加工食品、含糖饮料、白面包和油炸食品有助于减肥和保持健康，但一些专家也建议避免食用某些水果。虽然水果富含抗氧化剂、纤维和必需的维生素，但一些水果也含有大量的糖，会使葡萄糖水平升高，导致体重增加，新医学博士珍妮·鲍林说。这位自然疗法医生经常在TikTok上就一系列话题提供建议，包括营养和健身，如何获得健康的皮肤，更年期等等。在最近的一段视频中，她解释了哪些水果含糖量最高，可以影响减肥。继续往下读，看看你最喜欢的水果是榜上有名，还是榜上有名。
< svg>" src="http://www.tuliu88.com/file/upload/202408/05/000025161.jpg" alt="bananas on a wood background">
鲍林说，香蕉是含糖量高的水果之一，因此会影响你的减肥目标。
据克利夫兰诊所称，一根香蕉含有超过15克的糖，相当于一个釉面甜甜圈的“甜食糖”。
然而，在另一段TikTok视频中，鲍林说，如果你喜欢香蕉并想减肥，那就在香蕉更环保的时候吃，因为它们“含有更多的抗性淀粉”，这种淀粉“不容易被淀粉酶消化，它是一种膳食纤维”。这对你的肠道微生物群也有帮助。
克利夫兰诊所解释说，香蕉还有很多其他的健康方面。它们含有有助于消化的纤维、有助于增强免疫力的维生素C、促进新陈代谢的维生素B6和有益于器官健康的钾。
< svg>" src="http://www.tuliu88.com/file/upload/202408/05/000025421.jpg" alt="Cherries in a bowl on a wood background">
鲍林清单上的下一个是樱桃。克利夫兰诊所指出，一杯这种水果含有大约19克的糖，和一个全尺寸的士力架一样。
从积极的一面来看，樱桃含有多酚抗氧化剂，有助于保护心脏免受细胞损伤，减少炎症。它们还可以帮助你睡得更好，因为它们的褪黑素含量很高。
鲍林补充说，樱桃含有水杨酸盐，这是一种在植物中发现的天然化合物，她说它“对关节疼痛很有帮助”。
< svg>" src="http://www.tuliu88.com/file/upload/202408/05/000025861.jpg" alt="Organic Healthy Assorted Dried Fruit on a Plate">
干果可以把燕麦片、沙拉和奶酪板提升到一个新的水平，但许多选择都充满了不健康和高热量的添加糖，如蔗糖、玉米糖浆或高果糖玉米糖浆。
鲍林建议:“干果的糖含量更高，所以你要注意，或者根本不吃。”
然而，根据哈佛健康出版社的说法，没有添加糖的干果可以是一种健康的食物。
《哈佛健康快报》主编Anthony Komaroff医学博士写道:“每盎司干果比新鲜水果含有更多的纤维和更多的抗氧化剂——酚类物质。”“饮食中富含植物酚的人患心脏病、糖尿病、几种癌症以及可能的退行性脑部疾病的几率较低。”
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从烤鸡菜到夏季沙拉，葡萄都能让一切变得活泼起来。据克利夫兰诊所称，它们富含抗氧化剂，可以帮助预防癌症，它们是维生素C和K的重要来源，如果你有高血压，它们是一个健康的选择。
但鲍林说，每杯葡萄含有15克糖，在减肥过程中最好不要吃葡萄。
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根据克利夫兰诊所的数据，一杯切碎的芒果含有2.6克纤维和67%的每日所需维生素C。它也是维生素a、B6、C、E和K的重要来源。
然而，如果你想减肥，鲍林说要避免吃芒果，因为它们含糖量很高——准确地说，每个芒果含46克糖。
为了抵消芒果中的糖分，克利夫兰诊所建议将芒果与希腊酸奶等高蛋白食物一起食用，“这有助于减缓糖分向血液中的释放。”
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克利夫兰诊所表示，虽然菠萝对健康的益处令人印象深刻——它富含维生素C和锰——但鲍林指出，菠萝的糖含量也很高。更具体地说，一杯水果含有超过16克的糖。
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