毫无疑问，在饮食方面，假期可能是一年中最困难的时期之一。
家人和朋友聚在一起庆祝，享受彼此的陪伴和吃饭。在许多情况下，食物可以是任何东西，从糖果到丰盛的饭菜，这就创造了很多暴饮暴食和沉溺于高热量食物的机会。
在每年的这个时候，任何人都可以增加几磅体重。然而，问题是大多数人从来没有减掉他们在节日期间增加的体重，根据MD Now紧急护理专家的说法。
在几年的时间里，这个重量可能会增加。此外，假日饮食可能对我们的身体不好，会导致腹泻、呕吐和胃部不适等问题，这可能会给假期计划蒙上阴影。
根据MD Now Urgent Care的说法，在节日活动之前，你可以做一些事情来帮助自己。例如:
提前计划。如果你的日历上有节日活动，问一下会提供什么样的食物。你也可以考虑带上你自己的健康菜肴与大家分享。
不要饿着肚子去。饿着肚子去参加节日聚会是向诱人的食物屈服的好方法。在你填满你的盘子之前，喝水或者吃点有营养的零食。
不要“品尝”太多。在你烹饪和烘烤的时候很容易无意识地品尝，但是试着限制自己在调味之前和之后只吃一小口。如果你使用的是多年来一直保持不变的忠实食谱，那就等到菜端上来。
医学博士斯科特·桑福德说，你可以做一些事情来确保节日聚会不会导致暴饮暴食。
首先，你可以用一个较小的盘子来调节自己的节奏。
桑福德说:“假期会持续好几个星期，所以吃饭的时候要慢慢吃。”“一个简单的防止体重增加的规则是保持适度的步伐，慢慢咀嚼。这种用心进食的方法让你的身体有足够的时间来决定“我已经吃饱了”，并给你一种饱腹感。享受你的节日美食，细细品味，慢慢咀嚼，充分体验食物的质地和香气。”
桑福德说，另一件要避免的事情是饮酒过量。酒精会损害判断力，降低自控力。这意味着如果你感觉微醺，你就不太可能抵挡住第二份派。
他说:“酒精不仅会刺激你的食欲和饥饿感受器，还会干扰你身体的自然反馈机制，而这种反馈机制通常会告诉你‘我吃饱了，不要再吃了’。”“酒精还会成为营养障碍，限制消化道吸收某些维生素、矿物质和其他健康物质的能力。”
在整个假期，尤其是假期之后，养成更好的习惯永远不会太晚。散步——独自一人或与家人一起——能让大家暂时远离食物，燃烧额外的卡路里，还能让你享受新鲜空气。
桑福德说，有意识地减少压力也很重要。
他说:“压力常常会以一种几乎自动的方式引发进食，以寻求情绪上的安慰，并分散我们的注意力。”“神经紧张还会增加你身体的压力激素皮质醇，从而增加食欲和脂肪潴留。正念和冥想是最被低估的减肥补品。”
与管理压力同样重要的是保持健康的睡眠习惯。
桑福德说:“熬夜看晚上的第三部节日电影可能会导致体重增加。”“睡眠不足会增加饥饿激素格雷林，同时减少与饱腹感相关的激素瘦素。最好在合理的时间上床睡觉。”
多年来，人们一直在争论经常称体重是否健康。虽然桑福德说这是个人决定，没有一个答案适合每个人，但他警告人们经常这样做。
他说:“体重每天都在波动，并不总是准确地反映身体成分。”“对我们中的一些人来说，这可能会消除压力，适得其反。对其他人来说，它是衡量动机和责任的标准。”
桑福德说，体重只是整体健康状况的一个指标，应该作为一种趋势来评估。
最终，决定多长时间称重应该基于什么最适合你和你的情绪，以及身体健康。
桑福德说，在假期里，这似乎是一个很难的平衡:你是喜欢庆祝活动，还是试图以最健康的自己进入新的一年?
他说:“当我们做自我评估时(我们做得比我们承认的要多)，我们倾向于让消极的东西压倒我们所有的积极品质。”“有目标很重要，但不要让你每天的进步指标成为你自己核心价值的反映。赞美自己的优点，你会发现自己的目标更容易实现。”
即使你遵循了上面的建议，有些人可能仍然会因为食物摄入而出现不舒服的症状，尤其是我们在节日期间喜欢吃的丰富、放纵的食物。
如果你出现腹泻、胃部不适、呕吐、腹胀或任何其他胃肠道症状，你可以去当地的MD Now Urgent Care医院找到问题的根源。许多问题包括食物中毒、流感或其他在假期更常见的疾病。
要了解更多或与卫生保健专业人士交谈，请访问MD Now紧急护理诊所。
