这是全新的一年，也是重启你的健身之旅的好时机。也许你有一个新的饮食计划或健身房会员资格，你刚刚开始使用;或者今年你会真正开始追求一个新的健身目标。但在你跳得太深之前，向我保证一件事:向我保证你会避免这些健身达人在你面前设置的陷阱。
当你建立起你的日常生活时，你会有很多问题。初学者经常会听说有一个关于锻炼或用餐间隔的指导方针，记住这些指导方针是很好的……如果他们帮助你。但最终你的优先事项应该是:
你是否在做这件事(锻炼与不锻炼)
你做了多少运动(一周运动三次可能比一次更好)
只有到那时，你才应该担心确切的时间。
例如，假设你的计划是周一、周三和周五去健身房，但周一是假日，健身房关门了。那你是星期二、星期四和星期六去上班，然后周末只有一天休息吗?或者你跳过周一，这样你就可以坚持周三和周五的锻炼?或者，如果你已经跳过了周一和周二，你是否应该尝试在周末休息之前在缩短的一周内进行三次锻炼?
这些都是正确答案。我保证。大局比你哪天做了什么运动的细节更重要。如果可以的话，这周做三次锻炼。具体是哪天并不重要。
其他一些你可以放松的时间安排:
锻炼日之间的休息日:这对日常生活来说并不重要。星期一/星期二/星期五和星期一/星期三/星期五一样好。如果你连续锻炼两天，你的二头肌就不会着火。
运动后进餐或摄入蛋白质的时间:如果可以的话，运动后尽快进食是好的，但如果你错过了所谓的“合成代谢窗口期”，你也会没事的。
在举重之前做有氧运动，反之亦然:无论哪一个在后面都会显得有点累，因为你会有点疲劳。但无论你的锻炼顺序如何，你仍然在给你的身体一个增强肌肉和适应心血管的信号。哪个优先级更高，哪个优先级更高，但如果你不能按照自己喜欢的方式做事，也不要担心。
在同一天进行两次锻炼之间的时间安排:如果你不能在不同的日子进行两次锻炼，最好将它们分开至少六个小时。但这是指导方针，不是法律。如果你只能在早上8点和中午锻炼，那就在早上8点和中午锻炼。(只是帮你自己一个忙，在早上锻炼后吃一顿富含碳水化合物的早餐。)
哪一天锻炼身体的哪一部分:在“分裂”的锻炼计划中，你可能周一锻炼胸部和肱三头肌，周二锻炼背部和肱二头肌，等等。如果你认为你可能更喜欢不同的订单，尝试一下，看看你是否喜欢它。记住，锻炼的时间比锻炼的时间更重要。
无论你从哪里获得信息，你都必须记住，来源几乎总是首先是信息业务，然后才是教练。youtube用户、tiktok用户、图书作者或其他任何人都知道，他们需要用一个令人震惊的新事实来吸引你，并承诺他们知道所有的答案。
他们中的一些人，我们可以说，在他们的声明中有点戏剧性。这意味着他们经常把自己定位为专家，告诉你以前做的任何事情都是错的，并鼓励你抛弃你所知道的一切，跟随他们找到一种新的做事方式。
但健身不是这样的。有很多不同的方法可以增强身体，减轻体重，降低患心脏病的风险，或者达到任何你的目标。你的旧习惯并不是造成你所有问题的原因。我来给这些天流传的神话一些对比:
举重对你没有坏处:力量训练有助于增强力量，增加或保持肌肉质量，这两者对你的整体健康都有好处。
举重并不是特别危险:把东西从地上拿起来是一种正常的人类活动，现有的伤害统计数据并没有把它列为一种需要避免的事情。
高强度的有氧运动不会破坏女性(或任何人)的新陈代谢:如果你以前觉得你需要做大量的HIIT来燃烧更多的卡路里，好消息是，你不需要!但HIIT在小剂量下是可以的，我们都可以使用稳定的有氧运动和更剧烈的间歇运动的组合。
没有人找到一种真正的力量训练方法:它不是超级慢，它不是一组失败，它不是某人明天发明或复活的任何趋势。有很多好方法可以让你变得更强壮，你可以从每个人都有自己的想法中看出这一点。
在健身的世界里有不同的目标、方法和观点，就像在食物的世界里有不同的菜系和食谱一样。如果跑步者让你跑完后再举，而举重运动员让你在做任何训练之前就举，谁是对的?他们都是，因为他们各自的运动。即使在举重这样的运动中，教练也会对最佳训练方法产生分歧。如果你对这项运动感兴趣，选择你信任的人，按照他们说的最好的方式训练。(加入俱乐部或聘请教练有很多可说的。)
但如果你只是为了娱乐、健康和一点点虚荣而锻炼，你就不必一直遵循每个人的建议，也不必解决不同领域专家之间的分歧。不要期望每件事都是兼容的，只要选择一种方法，它会把你带到你想去的方向。
关于健身，初学者应该知道的最重要的事情是:运动应该像工作一样，但不应该像折磨一样。
没有一个运动员，也没有一个普通的健身者，在他们做的每一次锻炼中都完全讨厌自己的生活。他们把轻松的日子和艰苦的日子混在一起，即使是艰苦的日子也比全力以赴的日子逊色了一点。跑步者可能会在比赛结束时筋疲力尽，但他们不会在每次训练结束时都这样做。让健身成为你生活的一部分并不意味着要过一种痛苦的生活——不管你在广告或社交媒体上看到多少流汗、气喘吁吁的人。
