戒烟有很多好的理由。你会省钱，上楼时不会喘不过气来，给你的孩子树立一个好榜样，等等。
专家说，如果你有一个特别的原因要戒烟，不管是什么原因，这将帮助你坚持到底，因为你会更有动力。
德国联邦健康教育中心(BZgA)的建议是，把戒烟的个人原因记在心里，最好把它们写下来。
但即使是最有力的理由也不能让你远离戒烟是一个挑战的事实。
以下是一些典型的陷阱，以及如何处理它们:
如果我现在真的想抽根烟该怎么办?
保持坚强，使用以下策略之一:
?推迟:即使你可能不这么想，渴望香烟的感觉通常会在30秒到3分钟内消退。所以一个让时间流逝的策略是，比如深呼吸10次。
?避开任何提议:当你以前的吸烟伙伴给你一支烟时，这可能会打乱你最好的戒烟计划。BZgA说，理想情况下，提前尽量避免这种情况。如果你仍然想在吸烟休息时间和别人呆在一起，试着公开你的戒烟意图，让你的朋友不要给你香烟。
?走开:如果你觉得和吸烟者在一起几乎难以忍受，那就试着离开一会儿。
分散注意力:小而愉快的活动可以分散你对香烟的渴望。健康专家说，这可能意味着给亲爱的朋友写个信息，或者快速洗个澡。手边有口香糖或健康的零食，比如坚果，也会让你的嘴忙碌起来，分散注意力。
如果我屈服了怎么办?
德国Sch?n Bad Bramstedt诊所的心理治疗师Mykola Fink告诉人们不要以“戒烟”为目标。问题在于，这会导致一种“要么全有，要么全无”的心态，这意味着你会否认之前的成功，比如你曾经成功戒烟两周。
她说，更好的方法是再试一次。这可以让你从失败中学习，尽管你需要诚实地分析情况。这意味着你要看看是什么让你变得软弱，并制定策略来避免未来出现这种情况。
如果独自戒烟对我来说太难了，我该怎么办?
尝试戒烟服务，例如通过当地的健康服务或在线。
获得测试的应用程序依赖于认知行为疗法，这意味着它们可以帮助你评估你的习惯，并用新的习惯取代它们。
根据你住的地方，你的健康保险可能会报销戒烟应用程序和项目的费用。
你也可以从健康咨询热线找到支持，因为许多政府正在寻求支持公民戒烟。——德通社
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