如果我们告诉你，你可以在几秒钟内完全改变你的健康状况呢?这是真的。变得更健康的想法似乎令人生畏，但这一切都归结为简单的选择和你在一天中所做的调整。每天只需几秒钟，你就能消除多年的坏习惯，彻底改变你的健康状况。
不相信我们?看看这张清单，它证明你可以在一天中做出更健康的交换和选择，从而带来重大改变。继续往下读，了解更多健康饮食的方法，不要错过7种最健康的食物。
你一定听说过，早上起来第一件事就是打开百叶窗可以帮助你清醒，但你知道吗，它还可以帮助你减肥?PLoS One的一项研究发现，早晨直接接触阳光的人的平均bmi明显低于那些在白天晚些时候接触阳光的人，不管他们一天中吃了什么。研究人员预测，早晨晒太阳可以帮助你的身体同步新陈代谢，让你更有效地燃烧脂肪。
不要加奶油和糖，选择你的黑咖啡。黑咖啡不仅热量低，还能帮助你更快地燃烧卡路里。根据发表在《生理学与行为》杂志上的一项研究，喝含咖啡因咖啡的人的平均代谢率比喝无咖啡因咖啡的人高16%。
发表在《肥胖》杂志上的一项新研究发现，每天称体重可以帮助体重秤上的数字下降得更快。与那些不记录体重的人相比，坚持称体重的参与者在3个月内减掉的体重多4%，在6个月内减掉的体重多6%。每天自测体重能让你有更多的机会看到你的行为对体重的影响，也能帮助你确定何时需要尽早做出调整。
这里有一个有趣的方法来解决你狂躁的食欲。亚利桑那州立大学的研究人员建议，你应该把食物切成小块，以摄入更少的卡路里。研究发现，当人们早餐吃一整块切成小块的百吉饼时，他们午餐摄入的卡路里比吃同一块百吉饼的人少25%。
这个常识性的建议很有用。饿着肚子去超市意味着你更有可能囤积高热量的加工食品，而这些食品会让你变胖。康奈尔大学的研究人员发现，在杂货店购物前吃一个苹果的参与者比那些沉迷于饼干的人更有可能买到对你更有益的东西。
从你的饮食中减少248卡路里，早起时吃得更健康。西北医学最近的一项研究发现，早上10:45左右起床的人摄入更多的卡路里，吃的水果和蔬菜是早起的人的一半，吃的快餐是早起的人的两倍。罗汉普顿大学的研究人员进行的第二项研究发现，“早起鸟”——那些在早上6点58分起床的人，通常比夜猫子更健康、更苗条、更快乐，夜猫子在早上8点54分开始他们的一天。
你的新咒语可以是“一次完成”。仅仅是拒绝第二杯就可以减少你从酒精中摄入的卡路里，以及你在微醺时摄入的额外卡路里。研究人员推测，酒精使我们对食物的香味更敏感，不太可能抗拒放纵的食物。《营养与饮食学会杂志》的一项研究发现，饮酒会导致人们平均每天多摄入384卡路里。
忘掉平淡无奇的菜肴。给你最喜欢的食物加几滴辣椒酱。辣椒含有辣椒素，一种有效的食欲抑制剂;《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，吃辣椒素的人在下一餐少摄入200卡路里。奖金!研究人员还发现辣椒素可以帮助你减掉腹部脂肪。
我们是认真的!这种失礼的社交媒体习惯最终可能会让你吃得更少。发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇综述显示，如果人们回忆起上一餐很饱很满足，他们在下一餐就会吃得更少。所以，拍下你看起来美味的食物，在你吃下一顿之前翻翻你的相册。
从你工作的椅子上站起来!据梅奥诊所的研究人员称，站着比坐着每小时多消耗10-12卡路里。这可能不多，但当你为了减肥而减少卡路里时，每一点都很重要。至少，确保你每隔一小时就休息一下，站起来伸展一下身体，也可以在办公室里散个步。
不要把糖果放在柜台上，把健康的零食放在显眼的、触手可及的地方。2012年发表在《环境与行为》杂志上的一项研究发现，当水果和蔬菜在触手可及的范围内——比如在水果碗里——参与者更有可能吃它们。不出所料，这有助于参与者增加水果摄入量。一个装满苹果、橙子和香蕉的水果碗会让你在出门的时候更有可能吃到健康的零食，而不是把它们放在一边。
简单地在嘴里塞几颗杏仁就能帮助你减肥，这不仅仅是因为杏仁比糖果更好。《国际肥胖及相关代谢紊乱杂志》对超重成年人的研究发现，连续6个月每天吃1 / 4杯杏仁的人比不吃这种即时满足零食的人体重和身体质量指数下降62%。
准备好你的播放列表!布鲁内尔大学的研究人员发现，在锻炼的时候放松可以增加你的耐力，从而增加卡路里的燃烧，最多可以增加15% !研究人员假设，音乐有助于抵御疲劳，让锻炼者觉得他们可以做任何他们想做的事情。
让今天成为便装日。当你选择牛仔裤而不是正式的职业装时，你更有可能在白天走动——这增加了你潜在的卡路里燃烧。威斯康星大学的一项研究发现，穿牛仔布上班的人比穿正装上班的人每天多走近500步。
这听起来很傻，但换一只手吃饭可以减少卡路里摄入，有助于减肥。南加州大学的研究人员发现，只要换一下吃东西的手就能控制卡路里的消耗。换句话说，用左手吃饭(如果你是左撇子，就用右手吃饭)会吃得更少!
咀嚼食物的时间越长，摄入的卡路里就越少，有助于控制体重。在《美国临床营养学杂志》的一项研究中，咀嚼食物40次而不是通常的15次，这使得参与者少摄入了近12%的卡路里!要了解更多减少卡路里的方法，请查看40种减少数千卡路里的食物交换。
