戈登·拉姆齐（Gordon Ramsay）说，健身帮助他平衡了健康和烹饪事业。
拉姆齐参加马拉松和铁人三项比赛，他说锻炼能让他保持活力和活力。
他在划船上做俯卧撑和快速有氧运动，吃得更少。
现年58岁的戈登?拉姆齐（Gordon Ramsay）已成为一名广受赞誉的餐馆老板，但他最大的长期投资是把时间花在健身房，以便在未来几年保持健康。
“健康是基础。一切都要以我的感觉和训练的效果为中心，”拉姆齐在接受英国男性健康杂志采访时说。
这位名厨说，他在40多岁时被迫重新评估自己的日常生活，因为一周7天的工作让他“超重，失去了控制”。
为了寻求改变，拉姆齐开始参加铁人三项，他说应对这些身体挑战成为他生活中最平静、最放松的部分。
他现在的目标是每周至少训练四到五天，早上5点起床跑步。
“没有健康，你就不会长寿，”他说。“我对退休没有兴趣。我工作得更聪明，而不是更努力。”
以下是拉姆齐对他的健身和健康饮食的看法。
拉姆齐是一名狂热的耐力运动员，经常跑步、游泳和骑自行车。但有一项他离不开的运动不需要任何设备，可以在任何地方进行。
他告诉《男性健康》杂志，每个人都应该每天做俯卧撑。
“从一个简单的俯卧撑中可以得到很多东西，”他说。
俯卧撑是一种复合运动，可以同时锻炼多个肌肉群，增强胸部、肩部、三头肌和核心肌群。
拉姆齐建议每天起床后快速做25个俯卧撑，周末加倍。
如果你刚开始做俯卧撑，可以通过练习倾斜或偏心俯卧撑等有比例的练习来完成完整的俯卧撑或更大的俯卧撑。
拉姆齐说，他的目标是在可能的情况下早上跑步30分钟，在周末远足、骑自行车或游泳长达两个小时。即使是15到20分钟的运动也能提高他的能量，帮助他保持健康。
拉姆齐说，当他赶时间的时候，他会跳上划船机，每隔一分钟锻炼一次，然后休息一分钟，一共10个周期。
划船机为力量训练和有氧运动提供了两全其美的效果，因为它可以锻炼你的全身，使你的肌肉处于紧张状态，并提高你的心率。它也是高强度间歇训练的理想选择，可以节省在健身房的时间。
吃油腻的食物是厨师工作的一部分，所以拉姆齐没有减少任何食物，而是限制了他的份量。
他说：“我会吃两口美味的食物，然后忽略它。”
拉姆齐在2018年减掉了大约50磅，并告诉《今日秀》，少吃多餐是关键。
他说，他的基本健康饮食习惯包括早餐喝蛋白奶昔，午餐吃炒鸡蛋，晚餐吃水煮鸡或鱼配蔬菜。
