英国广播公司早间直播的一位医生敦促人们避免做白天经常发生的一个常见习惯——现在人们在家工作，这一习惯变得更加普遍。
他说，最近生物钟的变化是一件“大事”，可能会让你更累，尽管对大多数人来说，多睡一个小时是件好事（除非你在工作），但它仍然会扰乱我们的身体。
在今天（10月28日）的BBC早间直播节目中，该节目的常客赞德·范·图列肯博士说，随着生物钟的改变，我们体内的细胞也受到了影响。他解释说：“我们体内的所有细胞都有所谓的昼夜节律，这是由许多不同的东西调节的。
“但这意味着当我们改变生物钟时，我们的身体需要一点时间来跟上。我们每天会聊一个小时，所以过几天，你就会没事的。我们在秋天看到的变化是，心脏病发作和中风的风险更低，因为你得到了更多的睡眠，身体上的压力更小。”
由于早晨多了一点阳光，我们患SAD（季节性情感障碍）的风险也降低了。“但这仍然是一种干扰，所以你可能会吃更多的零食，难以入睡，”医生警告说，并补充说“这并不简单。”
专家说，你可以做一些事情来恢复正常，包括避免一个我们很多人都有的常见习惯，尤其是在家里工作的时候——午睡。他说人们应该：
建立一个固定的就寝时间——每天在固定的时间起床
锻炼
避免在白天晚些时候小睡
睡前避免人造光
白天享受阳光
保持规律的作息
谈到有规律的日常生活，他说，“睡前洗澡或淋浴会提高你的体温，然后降低体温，这有助于你入睡。因此，定期做这些事情实际上是在设定你的生物钟。”
赞德医生说，你应该区分疲劳和困倦，并解释说疲劳可能是由许多因素引起的，但如果你尝试了所有方法，但仍然感到疲倦，你的全科医生会补充说：“如果你正在为马拉松训练，你会感到疲倦，并会说‘实际上是哪里出了问题，它阻止了我做我想做的事情’，这真的很重要。”他补充道。
在看医生之前，想想你是否有以下任何一种可能是你睡眠不好和醒来时感到疲惫的原因。
忙碌
饮食
锻炼
压力
抑郁症
焦虑
hormo更改部分
疾病
医疗和药物治疗
如果你感觉“一直很累”，医生说不要害怕再去看你的全科医生，他强调“血液检查不能排除一切，也不能发现一切”，他鼓励人们告诉他们的全科医生，看看还有什么其他的可能，并强调如果它影响了你的日常生活，告诉他们。
