“更健康”的空气炸鱼和薯条食谱只需要20分钟
2026-03-22 02:53

“更健康”的空气炸鱼和薯条食谱只需要20分钟

  

  

  对于那些不想错过外卖的人来说,厨师们可以自己在家做。

  炸鱼薯条是英国的传统食物,就像烤饼和周日烤肉一样。然而,这次是在空气炸锅里煮的。

  这道经典美食的健康版来自当地的Opies公司。这道菜可供两人食用,只需要15分钟就能做好。

  更棒的是,它只需要20分钟的烹饪时间,这可能和一个人去当地的薯条店所花的时间一样。

  让我们不要忘记,这只是成本的一小部分,并节省卡路里。

  白鱼片两片(如鳕鱼或黑线鳕),每片约150克

  50g普通面粉

  一个打好的鸡蛋

  50g面包屑(你可以用panko面包屑来增加脆度)

  盐和胡椒粉调味

  烹饪喷雾或油,用于喷涂或刷

  对于芯片:

  两个大土豆,去皮,切成薯片

  半汤匙橄榄油

  盐,根据口味

  四汤匙淡蛋黄酱

  一汤匙刺山柑,沥干并切碎

  一汤匙小黄瓜,切碎

  一汤匙柠檬汁

  一茶匙第戎芥末

  盐和胡椒粉调味

  方法:

  首先,将空气炸锅预热到200°C(400°F) 5分钟。接下来,在空气炸锅预热的时候,准备鱼。用盐和胡椒粉给鱼片调味。

  将面粉、打好的鸡蛋和面包屑分别放入三个浅盘子中。然后,将鱼片在面粉中捞出,然后蘸上打好的鸡蛋,最后均匀地涂上面包屑。

  用烹饪喷雾或油轻喷或刷空气炸锅篮以防止粘住。接下来,把涂了涂层的鱼片放在空气炸锅的篮子里。

  在另一个碗里,将薯片与橄榄油和盐搅拌均匀。把炸篮里的薯片放在鱼片周围,确保它们是单层的,不要过度拥挤。

  在200°C(400°F)的空气炸锅中烹饪鱼和薯条15-20分钟,或者直到鱼煮熟,薯条金黄酥脆,在烹饪过程中摇晃篮子。

  煎鱼和炸薯片的时候,准备鞑靼酱。在一个小碗里,将蛋黄酱、切碎的酸豆、切碎的小黄瓜、柠檬汁、第戎芥末、盐和胡椒混合均匀。根据口味调整调味料。

  最后,一旦煮好,趁热上桌,旁边淋上鞑靼酱。

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