假期期间压力几乎是不可避免的。美国德克萨斯大学西南医学中心家庭和社区医学部副主任萨拉·伍兹说，人们的本能反应可能是反弹，但这不会让它消失。
她说:“我们实际上可以减轻压力的影响，而不是忽视它或勉强克服它，但我们也可能能够改善我们所压力的一些东西。”
这里有一些小贴士，教你如何度过假期而不让自己精疲力竭。
身体如何应对压力
假期给许多人带来了挑战。那些社会经济地位较低的人可能会感到压力，尽管资源有限，但他们还是要为孩子购买昂贵的玩具，创造快乐的回忆。其他人可能会努力处理困难的家庭关系，或者怀疑是否值得参加节日庆祝活动。对于那些失去家庭成员或亲密朋友的人来说，悲伤可能会特别强烈。
伍兹说，急性压力会引发我们的“战斗或逃跑”反应，导致恶心、头痛、心率加快和神经紧张等症状。
当我们感到压力或害怕时，我们的身体会释放一种叫做皮质醇的激素。随着时间的推移，压力不断累积，我们的身体会不断分泌皮质醇。
“累积的负担，超负荷的压力反应，”伍兹说，“才是真正的问题所在。”
慢性压力会影响睡眠，导致高血压，扰乱新陈代谢。
是时候拔掉插头了
在度假之前，伍兹建议考虑一下在哪里度假最舒服。在兄弟姐妹家住一周会比拜访亲家更容易吗?哪些谈话话题应该是禁区，有没有一种方法可以在不引发更多紧张的情况下设定界限?
对于可能引起争议的情况，伍兹建议找一个盟友——可以是合作伙伴、朋友或表兄——一起检查，并形成一个信号，告诉你什么时候该回避。
沃斯堡北德克萨斯大学健康科学中心的行为健康顾问康奇塔·安德里耶斯基(Conchita Andrijeski)说，在假期花点时间放松一下，处理一下情绪是有帮助的。
她建议快速散步，或者去家里最喜欢的地方放松一下。冥想活动，比如专注于蜡烛的闪烁或数一数圣诞树上的颜色，都有助于平静下来。
安德里耶斯基说，正念——意识到身体对正在发生的事情的反应——可以帮助放松。
“练习正念可以只是坐下来思考身体发生了什么……只是深叹一口气，让它过去。”
安德里耶斯基说，对于那些在假期失去亲人的家庭来说，把他们带到谈话中可能会有所帮助。可以考虑讨论一下，如果他们在那里，他们会说些什么，或者与他们分享的最喜欢的假期记忆。
如果一个亲密的朋友或家人正在悲伤，伍兹建议他们伸出手说:我知道每年的这个时候都很艰难，我在想你。在一年中充满欢乐和喜悦的时候，孤独感和失落感会更加强烈。
伍兹说，假期结束后，可以在日记中写下自己的感受，或者向一位值得信赖的朋友汇报情况，以此来反思过去的事情。与我们感到安全的人联系可以安抚我们，帮助抵消身体的压力反应。-论坛新闻服务/达拉斯晨报/Adithi Ramakrishnan
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