减掉大量的体重需要时间，耐心是黄金。你的旅行应该以最适合你身体的安全和健康的速度进行。与此同时，你可以通过建立一个你可以努力的目标和一个关于你想要如何达到这个目标的明确方法来给你的减肥过程一个快速启动。考虑到这一点，你会想看看以下由认证私人教练艾丽西亚·琼斯提出的四周减肥挑战。
琼斯告诉《吃这个，不要吃那个！》当你试图减肥的时候，最重要的就是尽可能地增加瘦肉，以加快你的新陈代谢速度。（不，女士们，这不会让你变胖，对于女性来说，我们没有足够的睾丸激素来让你变胖。）这是因为瘦肉是高度代谢活跃的。它需要更多的卡路里来保持肌肉的张力和力量。”
琼斯强调了通过在每次运动中瞄准尽可能多的肌肉来增强瘦肌肉质量的重要性。为了让每一个动作都有价值，她建议在四周的减肥挑战中进行以下锻炼，这将使你变得更苗条、更健康。
琼斯指出：“因为这些运动对全身瘦肌肉的增长是很激烈的，这将帮助你从头到脚减肥和健美，所以你每周只需要做两到三天的运动。”“记住，实际上只有在休息的时候，身体才会修复得更强，你才能发挥燃烧脂肪的潜力！”所以少即是多！”
弓箭步的目标是你身体的每一块主要肌肉。琼斯建议从这种变化开始你四周的减肥挑战。
如何做：
左手拿哑铃。左腿向后迈一大步。弯曲你的右膝盖，进入弓步姿势。身体向前转动，左臂向地面伸展。把哑铃朝你的躯干上划。将重物放回地面。每边15次，做1 - 3组。
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接下来，为快速深蹲做准备。琼斯解释说：“用运动来减肥的另一个技巧是在你的重量训练中加入HIIT（高强度间歇训练）。”“这样，你不仅可以增强肌肉，加快新陈代谢速度，还可以在接下来的72小时内燃烧更多的卡路里。”这个练习可以帮助你做到这一点。
如何做：
开始时双脚与肩同宽。双膝弯曲，臀部向后压，下蹲。下降，直到你的大腿与地面平行。按回。当你感觉更舒服时，开始更快地做这个动作
持续整整一分钟。休息1分半钟后再继续练习，练到3到5组。
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接下来，你要做一个胸推。正如琼斯指出的那样，“再一次，锻炼身体的大肌肉是减肥和燃烧更多卡路里的最佳方式，因为你锻炼了更多的肌肉。”
如何做：
平躺在地板上，两只手各拿一个哑铃。确保双脚着地，膝盖与肩同宽。通过脚后跟按压臀部，直到你的身体形成一个桥梁。当你用哑铃做胸压时，保持在桥上，把哑铃压在你的胸部。目标是做3组，每组15次。
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琼斯说：“这种HIIT锻炼可以同时锻炼手臂、腹肌和背部。”“我特别喜欢这项运动的一点是，每个人都能做。它的冲击小，对关节也很容易，但它确实“很有冲击力”。“再一次，你都在锻炼背部、腹肌和腿部等大肌肉，但你也得到了HIIT的组成部分，以最大限度地燃烧脂肪。”
如何做：
开始以拳击姿势站立。用你的手握拳，摆姿势
把它们放在你面前。在用左手“重击”的时候，扭动你的臀部和躯干到左边。把你的右手放在脸上。向后扭，换手。完成2分钟打孔，休息1分钟。完成2回合。
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最后，为了结束这个富有成效的四周减肥挑战，你需要做立卧撑。琼斯说：“这是另一种既能锻炼HIIT又能锻炼全身的运动。”
如何做：
站直，双脚分开与肩同宽。下蹲。双手放在两脚之间的地板上。将一条腿向后伸，然后另一条腿向后伸，形成支撑。执行一个选项
俯卧撑部分。双脚跳回蹲姿。爆炸性地跳起来。完成3组，每组15次。
