在20世纪80年代，睡眠是“懦夫”的专利，通常被视为“一种需要治疗的疾病”。到了2000年代，人们开始认真对待睡眠问题，而现在，睡眠已成为许多人关注的主要问题，“睡个好觉”成了一种痴迷。
我们对睡眠的焦虑是由一连串令人困惑的信息引发的，这些信息以刺耳的命令的形式出现，类似于一个团的军士长的命令：你“必须”睡八个小时；半夜醒来是“不好的”；你“必须”早上7点起床！许多睡眠应用通过不准确的睡眠质量信息强化了这种焦虑。
睡眠焦虑已经成为一种公认的状况，我们担心无法入睡，无法保持睡眠状态。这种焦虑阻碍了睡眠，使焦虑变得更糟。引发睡眠恶化和焦虑加剧的恶性循环！
是的!睡眠是我们生理机能的重要组成部分，没有得到我们需要的睡眠是非常有害的。短期睡眠不足会扰乱我们的记忆力、决策能力、与他人互动的方式以及情绪。轮班工作者经历的长期睡眠中断可能导致严重疾病，包括2型糖尿病、肥胖、免疫系统效率低下、心血管疾病，甚至更大的癌症风险。是的，我们需要优先考虑我们的睡眠，但“良好的睡眠”就像鞋子的尺寸，“一种尺寸不适合所有人”。虽然可以一概而论，但取睡眠的平均值可能会产生严重的误导。
值得强调的是，正常的睡眠变化无常。所以，在18到64岁之间，我们大多数人每晚睡7到9个小时，但一些非常健康的人睡6个小时甚至11个小时。64岁以后，平均睡眠时间在7到8小时之间，但整个范围可能在9到5小时之间。
我们的“睡眠类型”指的是我们是早起的“百灵鸟”（早上5点左右起床——10%的人），晚上的“猫头鹰”（早上9点左右起床——25%的人），还是介于两者之间的“鸽子”（早上7点左右起床——65%的人）。我们的基因起着一定的作用，但生物钟也会随着年龄的增长而改变。作为青少年和年轻人，我们往往有较晚的睡眠类型，睡得晚，然后在中年和老年时运动得早。平均而言，男性的睡眠类型往往比女性晚。
我们经常被告知，一次不醒的睡眠（“单相”睡眠）是正常的。但事实并非如此。睡眠可以分为两个阶段（双相睡眠），也可以是多个阶段（多相睡眠），中间间隔着短时间的清醒，这可能代表了我们祖先在人工光源出现之前的睡眠模式。关键是，如果我们在晚上醒来，如果不牺牲社交媒体或担心无法入睡，睡眠很可能会恢复！
那么我们怎么知道我们是否有足够的睡眠呢？答案是——“视情况而定”。但这并不复杂。如果你能像你想的那样运作，并且在白天感到警觉，那么你就没事了。然而，如果你需要一个闹钟把你从床上叫醒；如果你在休息日睡过头；如果你需要很长时间才能醒来；如果你白天感到困倦和烦躁，渴望打个盹；如果你需要含咖啡因的饮料（咖啡、茶、可乐）来保持清醒；如果你更冲动——这都是在告诉你，你可能没有得到足够的睡眠。睡眠并不一定是“你得到什么”，我们每个人都可以做很多事情来获得我们想要的睡眠。以下是一些基于科学证据的建议。最重要的是，使用对你有用的睡眠习惯，并坚持你的常规：
对科学发现的误解，以及在某些情况下对“好故事”的需求，导致了一种对睡眠的担忧、焦虑、恐慌和压力的准流行病。最近的一些书籍和报道使“只有一种万无一失的方法才能获得好睡眠”的神话永久化，获得“完美的睡眠”已成为许多人的执念。关键的一点是，睡眠是高度可变的，我们需要放松，拥抱我们得到的睡眠。倾听你的身体，而不是像雪崩一样“一刀切”的错误信息倾泻而下。
