心理健康在你控制糖尿病的优先级列表中是不是很低?这可能会改变你的想法。
心理健康影响着日常生活的方方面面——你如何思考、感受、处理压力、与他人相处以及做出选择。你可以看到，有心理健康问题会使你更难坚持你的糖尿病护理计划。
思想、感觉、信念和态度会影响你身体的健康程度。未经治疗的心理健康问题会使糖尿病恶化，而糖尿病问题会使心理健康问题恶化。但幸运的是，如果一个变好了，另一个也会变好。
抑郁症是一种医学疾病，它会导致悲伤的感觉，并经常对你曾经喜欢的活动失去兴趣。它会妨碍你在工作和家庭中的正常运作，包括照顾你的糖尿病。当你不能很好地控制你的糖尿病时，你患心脏病和神经损伤等糖尿病并发症的风险就会增加。
糖尿病患者患抑郁症的可能性是没有糖尿病的人的2到3倍。只有25%到50%的糖尿病抑郁症患者得到了诊断和治疗。但治疗——治疗、药物或两者兼而有之——通常是非常有效的。如果不进行治疗，抑郁症往往会恶化，而不是好转。
抑郁症的症状可以从轻微到严重，包括:
感到悲伤或空虚
对喜欢的活动失去兴趣
暴饮暴食或根本不想吃东西
睡不着或睡得太多
每天麻烦来了集中注意力或做决定
感觉很累
感到绝望、烦躁、焦虑或内疚的
每天疼痛、头痛、痉挛或消化问题
每天G自杀或死亡的念头
如果你认为你可能患有抑郁症，请立即与你的医生联系，寻求帮助以获得治疗。越早治疗抑郁症，对你、你的生活质量和你的糖尿病就越好。
压力是生活的一部分，从交通堵塞到家庭需求，再到日常的糖尿病护理。压力可以是一种情绪，比如恐惧或愤怒，也可以是一种身体反应，比如出汗或心跳加速，或者两者兼而有之。
如果你有压力，你可能不会像往常一样照顾好自己。你的血糖水平也会受到影响，压力荷尔蒙会使血糖不可预测地上升或下降，而生病或受伤的压力会使你的血糖升高。长时间的压力会导致其他健康问题或使其恶化。
焦虑——担心、恐惧或紧张的感觉——是你的思想和身体对压力的反应。糖尿病患者在生命中的某个阶段比非糖尿病患者焦虑的可能性高20%。对一些人来说，管理像糖尿病这样的长期疾病是焦虑的主要来源。
研究表明，治疗焦虑通常比药物更有效，但有时两者结合效果最好。你还可以通过以下方式来减轻压力和焦虑:
积极活动:即使是快速散步也能让人平静下来，而且效果可以持续几个小时。
做一些放松运动，比如冥想或瑜伽。
给理解你的朋友打电话或发短信(而不是给你造成压力的人!)
抓住一些属于自己的时间。从你正在做的事情中休息一下。走出去，读一些有趣的东西——任何能帮助你充电的东西。
限制酒精和咖啡因，吃健康的食物，保证充足的睡眠。
焦虑就像低血糖，反之亦然。你可能很难识别它是什么，并有效地治疗它。如果你感到焦虑，试着检查你的血糖，如果血糖过低就治疗它。
生活中总会有一些压力。但如果你感到不知所措，与心理健康顾问交谈会有所帮助。向你的医生要求转诊。
寻求心理健康问题的帮助也可以帮助你控制糖尿病。
你可能有时会感到气馁、担心、沮丧，或者厌倦了处理日常的糖尿病护理，就像糖尿病在控制你一样，而不是相反。也许你一直很努力，但没有看到结果。或者你已经发展出与糖尿病相关的健康问题，尽管你尽了最大的努力。
这些压倒性的感觉，被称为糖尿病的痛苦，可能会导致你养成不健康的习惯，停止检查你的血糖，甚至不去看医生。许多(如果不是大多数的话)糖尿病患者在经过多年的良好治疗后都会出现这种情况。在任何18个月的时间里，33%到50%的糖尿病患者都有糖尿病困扰。
糖尿病的痛苦可能看起来像抑郁或焦虑，但它不能有效地用药物治疗。相反，这些方法已经被证明是有帮助的:
为了你的糖尿病护理，一定要去看内分泌科医生。他或她可能比你的普通医生对糖尿病的挑战有更深入的了解。
让你的医生把你介绍给专门从事慢性疾病治疗的心理健康咨询师Nic健康状况。
与糖尿病教育者进行一对一的交流，这样你们就可以一起解决问题。
专注于一个或两个小的糖尿病管理目标，而不是认为你必须一次完成所有的事情。
加入一个糖尿病支持小组[PDF - 1.27 MB]，这样你就可以与患有相同疾病的人分享你的想法和感受关心(并从中学习)。
你的医疗团队知道糖尿病是一个挑战，但可能不知道挑战有多大。你可能不习惯谈论悲伤或沮丧。但如果你担心自己的心理健康，请马上告诉你的医生。你不是一个人——我们可以提供帮助!
