nclick="xtip.photoApp('jzpic',{index:'1'})" data-xphoto="jzpic" src="http://www.wetsq.com/zb_users/upload/2025/12/yqtxeyyvl3r.jpg" title="医生自曝：冬季防感冒，我靠这个冷门神器！ 第1张" alt="医生自曝：冬季防感冒，我靠这个冷门神器！ 第1张">
编者按：寒冬已至，感冒流感又进入高发期！你是否也在为如何守护全家健康而烦恼？别担心，伦敦国王学院流行病学教授联合创立的Zoe项目首席营养师，刚刚揭秘了她的独家防护秘诀！这些方法不仅科学有效，而且简单易行，从日常卫生到饮食调理，全方位打造免疫防线。尤其令人惊喜的是，她特别提到两种“秘密武器”，能直接在鼻腔和喉咙拦截病毒！想知道如何用开窗通风、高纤维饮食和发酵食品轻松提升免疫力吗？快跟着专家学起来，让你和家人在这个冬天远离病痛困扰！
伦敦国王学院流行病学教授蒂姆·斯佩克特联合创立的健康项目Zoe的首席营养师，近日分享了今年冬天避免感冒和流感的秘诀。医学专家费代丽卡·阿马蒂博士表示，这就是她保护自己和家人的方法。
令人欣慰的是，她遵循的这些措施都是简单易行的步骤，大多数人都能做到。她在视频中提到了多种方法，并在文字说明中强调：“我还会额外使用锌鼻喷雾剂和含片。虽然不能百分百预防，但病毒如果接触到鼻腔或喉咙里的锌，更有可能被灭活。”
这位专家在她的Instagram上写道：“我是一名医学科学家，也是注册公共卫生营养师。首先，我要帮助大家避免感染感冒或流感病毒。”在她的关键原则中，她指出卫生是重中之重。“从基础做起。”
“经常洗手，打喷嚏或咳嗽时用手肘遮挡，并使用纸巾。”她还建议人们“保持共享空间通风”，并指出这些“简单的步骤常常被忽视”。
关于通风，她说只需打开窗户就能改善。“这有助于降低房间内的病毒载量。如果降低了病毒载量，就能减少感染几率，或者避免吸入足够让你病重的病毒量。”
在营养方面，她表示肠道健康对支持免疫系统功能起着关键作用。她说，我们应该每天通过高纤维植物和发酵食品来滋养肠道微生物。
“你的肠道健康是帮助免疫系统正常运作的核心。要喂养好你的肠道微生物。”她强调道。
她建议：“高纤维饮食与发酵食品相结合，对免疫系统功能非常有益。”接着她列举了豆类、豌豆、坚果、种子以及大麦等全谷物作为日常应该摄入的食物。
她还说，我们应该尽量以水果作为零食，并在每日饮食中包含三次发酵食品。这可以包括开菲尔酸奶、天然酸奶、泡菜或味噌。
她进一步解释：“如果你每天做到这两件事——摄入高纤维植物食品和发酵食品，你的肠道微生物群会非常健康。这将帮助你的免疫系统达到最佳状态。”
她总结道：“这就是我尝试保护自己和家人的方法。这并不意味着你绝对不会生病，但它确实可以降低你的风险。”
