【编者按】在快节奏的现代生活中，如何平衡事业与个人情绪，成为许多领导者面临的挑战。本文通过两位企业高管的日常习惯，揭示了一种简单却高效的情绪管理法：每日自省评分。从婴儿配方奶粉公司CEO的夜间反思，到前电信巨头的晨间情绪调节，这些看似微小的仪式，实则是他们保持专注、抵御压力的秘密武器。研究表明，这种有意识的情绪梳理不仅能提升心理韧性，还能通过书写进一步强化认知与情感健康。无论你是创业者、管理者，还是普通职场人，或许都能从中找到属于自己的“情绪调节术”，在起伏的日常中稳住内核，从容前行。
Bobbie公司CEO劳拉·莫迪有一个每晚必做的仪式，帮助她在经营婴儿配方奶粉业务时保持信心。她在10月7日播出的“CNBC变革者与权力玩家”播客中分享了这一点。
莫迪说，每晚她都会进行“个人与职业状态自查”，并从这两个角度为自己的当天在1到5分之间打分。她补充说，这个习惯帮助她在睡前反思和梳理情绪。
“有些时刻，你必须进行内心自查，提醒自己你只是个普通人，这没关系，然后重新披上你的‘厚脸皮’（心理铠甲），”莫迪说道。
莫迪曾是爱彼迎房东运营总监，她于2018年辞职，共同创立了Bobbie。她在2023年7月告诉CNBC Make It，早在两年前生下第一个孩子后，她对普通婴儿配方奶粉中的成分感到沮丧。据FactSet数据，这家销售美国有机婴儿配方奶粉的公司，年收入估计为6484万美元，并已筹集了约1.8501亿美元的总股权融资。
莫迪说，尽管她一直心理承受力很强，但每晚的自查帮助她在发展公司和养育家庭的同时，庆祝胜利并从艰难的日子里恢复过来。
“我认为，无论是个人生活还是职业生涯，在疯狂的旅程中，有时你必须调节自己的感受和情绪，”已是四个孩子母亲的莫迪说。“好的月份或年份来了又去，而每日的（自查）时刻让我能保持专注和脚踏实地。”
前威瑞森公司CEO汉斯·维斯特伯格在执掌公司时也有类似的情緒调节习惯，他在该公司领导了七年，于今年十月离职。他在2023年Fast Company创新节上说，每天早晨，他会给自己的情绪在1到10分之间打分，以帮助自己进入领导业务所需的“正确情绪和能量状态”。
他说，他的理想状态是感觉自己处于3到7分之间：这意味着他感到“充满活力”，能够高水平地工作和协作。他补充说，如果感觉分数更低，他通常会把自己关在办公室里，直到调整到更好的心态再与他人合作。
领导力专家斯科特·莫茨在2024年7月为CNBC Make It撰文写道，学习如何调节情绪是情商的一种形式，是所有领导者都需要掌握的。他特别指出，反思自己的失误和成功有助于增强心理韧性。
“心理强大的人明白，定义我们的不是击倒我们的事，而是我们如何重新站起来，”莫茨写道。“他们把错误视为失足，而不是‘失足坠崖’，意思是他们会小心避免夸大挫折的负面影响。”
你还可以更进一步，把这些反思写进日记里。精神病学家德鲁·拉姆齐在3月25日写道：“通过写作进行自我反思，通过帮助处理经历和厘清思维，能带来可衡量的认知和情感益处。”
他写道：“元分析发现，表达性写作可以改善身心健康结果。神经影像学研究显示，通过写作标记情绪……可以有效降低情绪反应强度。”
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